Nízkosacharidové potraviny Tieto potraviny obsahujú viac sacharidov, ako si myslíte
Zdravé jedlá môžu tiež veľmi vážit s množstvom sacharidov. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali vyhnúť týmto pasci s nízkym obsahom sacharidov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zo všetkých diét a diét je diéta s nízkym obsahom sacharidov asi najznámejšia - a možno najefektívnejšia, pokiaľ ide o chudnutie. Koniec koncov, okrem priemyselného cukru sú to hlavne „zlé“ sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu a tým blokujú spaľovanie tukov.
Ak sa teda stravujete s nízkym obsahom sacharidov - či už pri chudnutí, alebo pri dlhodobom udržiavaní stabilnej hladiny cukru v krvi a jednoducho sa cítite menej spomalení - zvyčajne sa zaobídete bez cestovín, chleba a ryže. Ale aj zdravé jedlá obsahujú nepredstaviteľné množstvo uhľohydrátov - aby ste sa nedostali do pasce a nemanipulovali svoj úspech pri chudnutí, mali by ste mať na pamäti, že niektoré potraviny nie sú také nízke ako sa zdá.
Už vedel? Vyhýbanie sa sacharidom môže mať negatívny dopad na vaše telo. Toto sú známe vedľajšie účinky s nízkym obsahom sacharidov.
Tieto potraviny nie sú tak nízko sacharidové, ako by ste si mysleli - a môžu pôsobiť proti chudnutiu
V prvom rade: Pre udržateľnú a zdravú výživu sa samozrejme neodporúča obmedzovať tiež ovocie a zeleninu - pretože obidve sú a zostanú nevyhnutné pre plný prísun všetkých živín. Ak ale dodržiavate prísne nízkosacharidovú diétu, mali by ste si byť vedomí aspoň toho, že niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú viac sacharidov, ako by ste si mysleli.
1. Mango
Manga sú lahodné, zdravé - a na plod pripadá ohromujúcich 50 gramov sacharidov. Ale: Sú tiež bohaté na vitamíny C a E, ako aj na vápnik, horčík a draslík. Tropické ovocie by preto nemalo byť úplne vyškrtnuté z jedálneho lístka. Ak chcete schudnúť a jesť prísne nízky obsah sacharidov, mali by ste zvážiť množstvo sacharidov a naplánovať zvyšok jedál okolo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. banán
Vďaka vysokému obsahu cukru je banán považovaný za čokoládu medzi ovocím - ale pokiaľ ide o sacharidy, vychádza lepšie ako mango s 35 gramami sacharidov na ovocie. Banán by mal byť tiež neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy, pretože je plný dobrej vlákniny, horčíka a draslíka. A: čím viac nezrelé ovocie, tým menej cukru obsahuje.
Banány sú tiež výborné na pečenie. Tu nájdete recepty na banánový chlieb s nízkym obsahom sacharidov.
3. Hrozienka
Ak si chcete dať zdravé občerstvenie, môžete použiť trail zmesi a orechové zmesi. Hrozienka, ktoré obsahuje, by sa však mali konzumovať opatrne. 100 gramov hrozienok tvorí 79 gramov sacharidov - z toho 59 gramov je cukor! Sladké sušené ovocie by ste preto mali konzumovať s mierou.
4. Quinoa
Tí, ktorí sa zaobchádzajú bez cestovín a ryže, aby sa mohli stravovať s nízkym obsahom sacharidov, s radosťou prechádzajú na quinoa. To je v zásade dobrá vec, pretože rastlinný produkt je plný komplexných sacharidov, a preto nespôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi ako pšenica a podobne. Napriek tomu 100 gramov quinoa tvorí 59 gramov sacharidov. Ale keďže je bohatý na bielkoviny, vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky, môžete ho ignorovať aj pri nízkosacharidovej diéte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Strukoviny
Sú plné dobrých bielkovín a vlákniny - ale majú zodpovedajúcu rovnováhu aj z hľadiska sacharidov. Fazuľa počíta 60 gramov sacharidov na 100 gramov, hrášok okolo 41 gramov na 100 gramov. Najmä vegetariáni a vegáni by sa kvôli obsahu bielkovín mali naďalej spoliehať na strukoviny. Ak sa vám fazuľa, cícer a podobne ťažko trávia, mali by ste ich vždy namočiť, prevariť ich a pokiaľ je to možné, dokonca ich ošúpať, aby sa ľahšie strávili.