Nízkosacharidový Fr; hst; Nie vždy vás ck štíhla

3. Podceňovaná vláknina

vždy

Už vedel? Vláknina je tiež uhľohydrát, ibaže je z veľkej časti nestráviteľná. Stále viac štúdií skúma ich prínos pre zdravie. Vláknina nielenže vás zasýti a stimuluje trávenie, ale tiež chráni pred metabolickými poruchami a pravdepodobne má vplyv aj na našu náladu. Odborníci na výživu odporúčajú najmenej 30 gramov denne, ale veľa z nás nedokáže zvládnuť ani polovicu. Celozrnné výrobky, bobule a orechy ich však poskytujú dostatok. Tip pre tých, ktorí majú chuť na sladké: Medovo-sladké datle sú obzvlášť bohaté na vlákninu.

4. Dobré tuky, zlé tuky

Všetko je v zmesi. Všimnite si, ako sú tuky balené. Ak pridáte vlákninu, minerály a komplexné sacharidy, ako sú orechy alebo avokádo, zoberte to. Čisté tuky, ako napríklad maslo alebo olej, konzumujte s mierou.

5. Bobule na návaly hladu

Jedzte bobule! Vedci sa zhodujú: maliny, čučoriedky & Co sú mimoriadne zdravé energetické zdroje. Ich nízky obsah kalórií je špičkový a napriek tomu sú müsli alebo jogurty príjemne sladké. Pre porovnanie: čučoriedky poskytujú iba 40 kalórií na 100 gramov. Banány majú viac ako dvojnásobok kalórií a poskytujú tiež podstatne menej vlákniny.