Nakoniec schudnite 8 kíl! »Fórum - kolovrátok s oblečením

Ahoj! ❤
Chcem to konečne stihnúť a zhodiť zo svojich 63 kíl. Môj cieľ je 55 kíl.

kolovrátok

Môj športový plán vyzerá takto:
- Pondelok prsia (1 000 m, približne 45 min. - 1 hodina)
- Štvrtkový tanečný tréning (cca 25 minút namáhavého tanca)
- Sobota alebo nedeľa prípadne telocvičňa (aj keď sa mi do toho nechce, pretože nemám správny tréningový plán, tréneri v štúdiu sú na prácu).

Ale teraz moja otázka ... ako ste zmenili stravu? Pozreli ste sa na informácie o kalóriách na obaloch? Alebo ušetrené sacharidy?
Bohužiaľ o tom nič neviem.

Aj minulý rok som schudla 12 kg bez toho, aby som veľa športovala 🙈

väčšinou som prestal so všetkým cukrom, okrem čokolády, úplne zrušených sladených nápojov, bielej múky, omáčok, hotových výrobkov.

Veľa zeleniny, správne ovocie, ovsené vločky, ryby, chudé mäso, celozrnné výrobky a chudé mliečne výrobky

Celé som to potom vypočítal pomocou sledovacej aplikácie, že som neprekonal odporúčaný počet kalórií

Moje tipy okrem príspevku zhora sú:
- pred každým jedlom vypite pohár vody
- 3 hlavné jedlá vždy v rovnakom čase, maximálne dve občerstvenie ako jablko, nízkotučný tvaroh/0,1% tučný jogurt s banánom alebo podobne.
- Pite vodu s vylisovanou citrónovou šťavou (tiež veľmi zdravá!)
- jedzte pravidelne
- Zoznámte sa s prístrojom 5min Shaper, aby ste doma mohli trénovať veľmi efektívne a definovali si brucho, spodok a nohy