Nízkosacharidový plán (váš názor na neho) diéty a chudnutie

Plán s nízkym obsahom sacharidov (váš názor na neho)

z Gogi_D »21. apríla 2015 12:46

Čo si myslíte o mojom pláne s nízkym obsahom sacharidov?

Raňajky: srvátka s odstredeným mliekom (pretože ráno nemám nikdy veľký hlad)
Obed: 200 - 250 g rýb/moriek/hovädzieho mäsa + hlávkový šalát (vyrobený z uhoriek a paradajok) + asi 2 hrste celozrnných cestovín
Večer: 250 - 300 g rýb/moriek/hovädzieho mäsa + šalát (vyrobený z uhoriek a paradajok) + asi 2 - 3 hrste celozrnných rezancov (večeru si zabezpečím najneskôr do 21:00)
Pite: iba vodu

Srvátka (každá 30 g) ráno, 2 - 3 hodiny po a po tréningu (+ 30 g dextrózy)
ďalšie doplnky: bcaa (počas tréningu), 3x kapsula rybieho oleja (ráno), kreatín sa pridáva od júna

Údaje:
183 cm vysoký
hmotnosť cca 94 kg
približne 20% kfa
trénujte podľa plánu push-pull 4-5 krát týždenne

Cieľ:
dostať sa na 12% -13% KFA za 2 mesiace.

Takže teraz moje otázky:
Myslíte si, že plán je dobrý?
Návrhy na zlepšenie?
Myslíte si, že môj „cieľ“ je uskutočniteľný?

Re: low carb plan (tvoj nazor)

z Cynus »21. apríla 2015 13:14

Myslím si, že 7-8% KF za 2 mesiace je dosť nepravdepodobné, najmä pri vašom plánovaní.
Pokiaľ ide o váš plán: Jedzte niekoľko jedál, najmä preto, že v skutočnosti neraňajkujete.

Okrem toho to, čo tam máš, vlastne nie je plán.
3 jedlá z toho 2 so sacharidmi a 2–3 rukami cestovín?! Surový? Varené? 2-3 ruky sú zhruba 100 g surové. Takže v každom jedle máte 70-75g sacharidov + dextrózu a sacharidy z mlieka a srvátky (pokiaľ nemáte Iso), aby ste dostali 200g sacharidov denne, čo podľa môjho názoru skutočne nespadá pod nízky obsah sacharidov vzhľadom na vašu výšku/váhu. Okrem toho máte príliš málo zdravých tukov z olejov, orechov atď.

1. Naozaj chcete radikálne znížiť KF, choďte na ultra nízky obsah sacharidov, ako je anabolická strava.
ALEBO
2. Jedzte metabolizmus, tu sacharidy na raňajky, pred alebo po tréningu.

Celkovo to celé vyzerá trochu náhodne.
Poznáte svoj základný obrat alebo obrat v službách? Vediete si denník výživy?

Ak rovnako ako vy chcete znížiť množstvo KF za pár mesiacov, nemôžete sa vyhnúť a) správne vedenému záznamu výživy ab) správnemu plánovaniu výživy vrátane vedomostí o svojich potrebách v Kcal.

Už len z tohto dôvodu považujem vaše ciele 7% KF za 2 mesiace za nereálne. Trvá niekoľko týždňov, kým sa správne určí vaša spotreba. Základom je kalkulačka kcal, prihlásite sa do stravy a pravidelne sa vážite a podľa toho upravujete svoj denný príjem kcal hore alebo dole.

Vaše školenie je jednou z tých vecí, ako dlho už trénujete? Ako konkrétne vyzerá váš tréningový plán? Cvičenie by malo byť intenzívne a nie príliš dlhé, najmä pri diéte.

Re: low carb plan (tvoj nazor)

z Gogi_D »21. apríla 2015 13:22

Zynus napísal: Ahoj Gogi,

Myslím si, že 7-8% KF za 2 mesiace je dosť nepravdepodobné, najmä pri vašom plánovaní.
Pokiaľ ide o váš plán: Jedzte niekoľko jedál, najmä preto, že v skutočnosti neraňajkujete.

1. Naozaj chcete radikálne znížiť KF, choďte na ultra nízky obsah sacharidov, ako je anabolická strava.
ALEBO
2. Jedzte metabolizmus, tu sacharidy na raňajky, pred alebo po tréningu.

Celkovo to celé vyzerá trochu náhodne.
Poznáte svoj základný obrat alebo obrat v službách? Vediete si denník výživy?

Vaše školenie je jednou z tých vecí, ako dlho už trénujete? Ako konkrétne vyzerá váš tréningový plán? Najmä pri diéte by mal byť tréning intenzívny a nie príliš dlhý.

Nechcem tu teraz zbytočne pracovať . Pošlem ti pn s mojim tréningovým plánom a informáciami. wiegesagt bohužiaľ som sa nikdy nezaoberal najdôležitejšou témou v bb, výžive

upravujem mnou na pravé poludnie: 1–2 ruky z celozrnných rezancov (podľa toho, aký máte hlad)/2 ruky večer

Re: low carb plan (tvoj nazor)

z BelokZok »21. apríla 2015 13:40 hod

asi by ste najskôr mali mať jasno v tom, ako chcete dosiahnuť svoj cieľ. Váš plán nemá nič spoločné s nízkym obsahom sacharidov. Aby ste dosiahli svoj cieľ, museli by ste zhodiť asi 7 kg čistého tuku za 2 mesiace. Pokiaľ ide o výživu, všetko musí perfektne zapadnúť. Nemôžete ísť tak náhodne.

Momentálne držím anabolickú diétu a s doterajšími výsledkami som veľmi spokojný. Schudla som asi 6 - 7 kg za 2 mesiace a aspoň opticky som vybudovala svalovú hmotu. Ak máte záujem, tu je odkaz, kde zaznamenávam svoj pokrok:
anabolic-diet-and-crossfit-t315686.html

Tiež by som vám odporučil sledovať svoju kcal/makra pomocou aplikácie. Ja používam napr. FDDB extender.

Re: low carb plan (tvoj nazor)

z Cynus »21. apríla 2015 13:42

Keď sa na ne pozriem, môžete mi poslať kľúčové údaje, ka. Ja by som ich však sem pridal aj v téme. ak poskytnete viac informácií, nejde o spam.

Vaše vyjadrenie „v závislosti od pocitu hladu“, ak už chcete mať diétu, to proste nesedí. V strave budete často pociťovať hlad, najmä ak chcete v krátkom čase stratiť veľa tukov. Preto, ako som už povedal, nebudete obchádzať správne plánovanie stravovania a správne plánovanie stravovania obsahuje denník výživy. Pri vás to znie, akoby ste jedli palec hore a to jednoducho nezodpovedá vašim stravovacím cieľom.

Re: low carb plan (tvoj nazor)

z Gogi_D »21. apríla 2015 13:53

BelokZok napísal: asi by ste mali mať najskôr jasno v tom, ako chcete dosiahnuť svoj cieľ. Váš plán nemá nič spoločné s nízkym obsahom sacharidov. Aby ste dosiahli svoj cieľ, museli by ste zhodiť asi 7 kg čistého tuku za 2 mesiace. Pokiaľ ide o výživu, všetko musí perfektne zapadnúť. Nemôžete ísť tak náhodne.

Tiež by som vám odporučil sledovať svoju kcal/makra pomocou aplikácie. Ja používam napr. FDDB extender.

Ide o to, že o Anatolenovej diéte naozaj nič neviem . čo tam môžem jesť, koľko, kedy, množstvá atď. Počul som o tom iba pozitívne veci, ale nikdy som nenašiel taký všeobecný anatolský plán výživy s „nákupným zoznamom, tipmi, časmi, bla bla bla“ .

Re: low carb plan (tvoj nazor)

z Gogi_D »21. apríla 2015 13:53

Zynus napísal: Môžete mi poslať kľúčové údaje, ka, keď sa na ne pozriem. Ja by som ich však sem pridal aj v téme. ak poskytnete viac informácií, nejde o spam.

Vaše vyjadrenie „v závislosti od pocitu hladu“, ak už chcete mať diétu, to proste nesedí. V strave budete často pociťovať hlad, najmä ak chcete v krátkom čase stratiť veľa tukov. Preto, ako som už povedal, nebudete obchádzať správny stravovací plán a správny stravovací plán obsahuje protokol výživy. Pri vás to znie, akoby ste jedli palec hore a to jednoducho nezodpovedá vašim stravovacím cieľom.

poslal som ti môj tréningový plán. a ďalšie informácie

Re: low carb plan (tvoj nazor)

z Gogi_D »21. apríla 2015 13:54

Tiež by som vám odporučil sledovať svoju kcal/makra pomocou aplikácie. Ja používam napr. FDDB extender.

Ide o to, že o Anatolenovej diéte naozaj nič neviem . čo tam môžem jesť, koľko, kedy, množstvá atď. Počul som o tom iba pozitívne veci, ale nikdy som nenašiel taký všeobecný plán výživy Anatolen s „nákupným zoznamom, tipmi, časmi, či už musím zmeniť tréning atď. Atď.“ .

Re: low carb plan (tvoj nazor)

z BelokZok »21. apríla 2015 14:11

Gogi_D napísal: vec je, že o anatolskej strave naozaj nič neviem . čo tam môžem jesť, koľko, kedy, množstvá atď. Počul som o tom iba pozitívne veci, ale nikdy som nenašiel taký všeobecný plán výživy Anatolen s „nákupným zoznamom, tipmi, časmi, bla bla bla“ .

Ak si nájdete čas, nájdete viac ako dosť informácií o anabolickej výžive online (tiež tu na fóre). Tu je užitočná malá iniciatíva

Časy nie sú v roku AD také dôležité. Väčšinu jedla by ste nemali jesť až do večera. Ďalej sa odporúčajú 3 pravidelné jedlá (osobne som s tým mal zlé skúsenosti, napríklad vynechanie raňajok alebo jedlo medzi jedlami).

V zásade je AD veľmi jednoduchá. Žiadne cestoviny/ryža/pečivo/cukor/zemiaky/hotové jedlá/rýchle občerstvenie. Nie nadmerné množstvo ovocia/mliečnych výrobkov. Veľa zeleniny (veľa)/mäso/vajcia/syr/orechy. Refeed raz týždenne je veľmi dôležitý! Varte/pripravte si veľa sami! Dbajte na kvalitu mäsa (pasúce sa zvieratá a zver sú vhodnejšie ako priemyselné farmy).

Beriem doplnky kreatínu/BCAA/srvátky a rybieho oleja.

Re: low carb plan (tvoj nazor)

z Cynus »21. apríla 2015 15:47

Ak si nájdete čas, nájdete viac ako dosť informácií o anabolickej výžive online (tiež tu na fóre). Tu je užitočná malá iniciatíva

Beriem doplnky kreatínu/BCAA/srvátky a rybieho oleja.

Stručne povedané, fáza prechodu na 12-14 dní je dôležitá. Na konci AD by som dokonca úplne vylúčil mliečne výrobky a ubezpečil som sa, že ovocie je ovocie s nízkym glykemickým indexom.
S doplnkami som pridal MCT olej, 10 ml MCT + 1 šálku kávy + 1 odmerku Iso Whey ráno a spaľovanie tukov beží hneď po vstaní .

Teta Edit: Veľmi dôležité. Refeed NIE je to isté ako cheat day. Pri skutočnom AD sa krmivo vykonáva čisto a nie je preplnené rýchlym občerstvením, podľa môjho názoru príliš veľa ľudí zabudne a zmení krmivo na podvádzací deň, čo je úplne nesprávne, pretože krmivo je v tele pri vysokom príjme sacharidov. šok, pretože v tento deň sa to celé otočí a skonzumuje sa málo tuku a veľa sacharidov! Rýchle občerstvenie má zvyčajne príliš veľa sacharidov a tukov!

Re: low carb plan (tvoj nazor)

z Gogi_D »21. apríla 2015 17:22

Ak si nájdete čas, nájdete viac ako dosť informácií o anabolickej výžive online (tiež tu na fóre). Tu je užitočná malá iniciatíva

AD je v zásade veľmi jednoduchý. Žiadne cestoviny/ryža/pečivo/cukor/zemiaky/hotové jedlá/rýchle občerstvenie. Nie nadmerné množstvo ovocia/mliečnych výrobkov. Veľa zeleniny (veľa)/mäso/vajcia/syr/orechy. Refeed raz týždenne je veľmi dôležitý! Varte/pripravte si veľa sami! Dbajte na kvalitu mäsa (pasúce sa zvieratá a zver sú vhodnejšie ako priemyselné farmy).

Beriem doplnky kreatínu/BCAA/srvátky a rybieho oleja.

Teta Edit: Veľmi dôležité. Refeed NIE je to isté ako cheat day. Pri skutočnom AD sa krmivo vykonáva čisto a nie je plné rýchleho občerstvenia, podľa môjho názoru až príliš veľa ľudí zabudne a zmení krmivo na podvádzací deň, čo je úplne nesprávne, pretože krmivo je v tele vďaka vysokému príjmu sacharidov. šok, pretože v tento deň sa to celé otočí a skonzumuje sa málo tuku a veľa sacharidov! Rýchle občerstvenie má zvyčajne príliš veľa sacharidov a tukov!