Nízkotučná tvarohová diéta - úspešný model stravovania alebo všetko len tvaroh
Jedna diéta, ktorá sľubuje veľa úspechov, je tá Nízkotučné tvarohové diéty. Informácie o tom, ako to funguje a ako sa vykonáva, nájdete tu.
Čo sľubuje táto diéta?
Nízkotučná kvarková diéta sľubuje rýchly úspech, nahradením obvyklých jedál nízkotučným tvarohom.
Tvaroh je veľmi bohatý na bielkoviny a vápnik a zároveň nízkokalorický.
Živočíšne bielkoviny sa dajú veľmi ľahko premeniť na vlastné bielkoviny v tele.
Je to pre naše telo veľmi dôležité, najmä pri diétach.
Vďaka relatívne jednostranným stravovacím návykom väčšiny diét dodáme svalom malú alebo žiadnu energiu a začnú sa rozkladať.
Skutočnosť, že svaly sú pri chudnutí dôležité, spočíva v tom, že spaľujú kalórie, aj keď odpočívate.
Diéta s nízkym obsahom tukov tvarohu zaisťuje, že sa absorbuje veľké množstvo bielkovín dôležitých pre svaly. Telo potrebuje energiu na premenu tejto živočíšnej bielkoviny na vlastnú bielkovinu v tele. Túto energiu získava z tukových zásob v tele - tukové zásoby sa tak odbúravajú.
Je dôležité, aby sa diéta vykonávala dlhšiu dobu, aby sa telo mohlo úplne prispôsobiť.
Ako funguje diéta?
Výhodou tvarohu je, že je tak nízkokalorický, že množstvo, ktoré zjete, môže byť zodpovedajúcim spôsobom vysoké. Nízkotučné tvarohové diéty vám umožnia dosýta sa najesť. A to s mnohými chutnými jedlami, ktoré sa dajú pripraviť s nízkotučným tvarohom - dajú sa z nich pripraviť nátierky, prílohy a dezerty.
Povolený je akýkoľvek počet jedál a občerstvenia - za predpokladu, že pozostávajú z tvarohu s nízkym obsahom tuku.
Ako už bolo spomenuté, držte sa nízkotučnej kvarkovej diéty dlhšie, aby ste telu poskytli dostatok času na adaptáciu a na dosiahnutie viditeľných výsledkov.
Ak chcete zmeniť stravu späť na normálnu stravu, začnite pomaly, pretože si chcete nakoniec udržať váhu, ktorú ste dosiahli. Začnite tým, že budete jesť každé jedno bežné jedlo každý deň, ale so zvyškom jedla budete jesť tvaroh s nízkym obsahom tuku. Po jednom až dvoch ďalších týždňoch môžete potom zmeniť ďalšie jedlo na normálne. Spravidla by ste sa mali vrátiť k bežnej strave až po približne šiestich týždňoch.
Ako sa dajú pripraviť jedlá s nízkotučným tvarohom?
Tu je päťdňový stravovací plán.
To by malo slúžiť ako impulz - po týchto piatich dňoch si však jedlo upravte.
Ďalej nájdete aj dva recepty.
| raňajky | Nízkotučný tvaroh s ovsenými vločkami a hrozienkami |
| Obedovať | Nízkotučný tvaroh s krevetami a reďkovkami |
| Občerstvenie medzi tým | Chudý tvaroh s jahodami |
| večera | Nízkotučný tvarohový chlieb s nízkotučnou tvarohovou nátierkou |
| raňajky | Celozrnný chlieb s odtučnenou tvarohovou nátierkou |
| Obedovať | Chudé tvarohové placky s dusenými slivkami |
| Občerstvenie medzi tým | - |
| večera | Zemiakové hash hnedé s tvarohom papriky |
| raňajky | Chudý tvaroh s musli |
| Obedovať | Špenátový quiche s nízkotučným tvarohom |
| Občerstvenie medzi tým | - |
| večera | Nízkotučný tvaroh s orechmi a medom |
| raňajky | Nízkotučný tvaroh s čerstvým sezónnym ovocím |
| Obedovať | Palačinky s nízkotučným zeleninovým tvarohom |
| Občerstvenie medzi tým | - |
| večera | Nízkotučný tvarohový chlieb s nízkotučnou tvarohovou nátierkou |
| raňajky | Nízkotučný tvaroh so škoricou a medom |
| Obedovať | Vyprážaná cuketa s tvarohom s nízkym obsahom tuku |
| Občerstvenie medzi tým | - |
| večera | Nízkotučný tvarohový krém s tekvicovými semiačkami na nízkotučnom tvarohovom chlebe |
Ako občerstvenie medzi jedlami je vhodný nízkotučný tvaroh s čerstvým ovocím, medom alebo dokonca kakaovým práškom.
Buďte vynaliezaví - uvidíte, že nízkotučný tvaroh sa dá spracovať v rôznych variáciách.
Recept na nízkotučné tvarohové pečivo
Nájdete tu recept na nízkotučný tvarohový chlieb a nízkotučnú tvarohovú nátierku.
Chudý tvarohový chlieb:
Potrebuješ:
- 4 vajcia
- 200 g nízkotučného tvarohu
- soľ
Takto to funguje:
Rúru predhrejte na 140 °.
Potom oddelíme vajcia a z bielkov vyšľaháme sneh. Žĺtky sa s tvarohom miešajú do hladka. Potom sa sneh zdvihne a zjemní štipkou soli.
Zmes rozdelíme na štyri rovnaké časti na plech vystlaný pergamenom a pečieme asi hodinu.
Nechajte chlebové placky cez noc vychladnúť a môžete si ich vychutnať nasledujúce ráno na raňajky s nádhernou nízkotučnou tvarohovou nátierkou.
Pripravte si nízkotučnú tvarohovú nátierku sami
- 3 stredne veľké mrkvy
- 3 stredne veľké jablká (mierne kysnuté)
- 200 g nízkotučného tvarohu
- Citrónová šťava
- 5 lyžice nízkotučného jogurtu
- soľ
- korenie
Ako pripraviť túto lahodnú a zdravú nátierku:
Mrkvu aj jablká potrieme hrubým strúhadlom. Potom pokvapkáme citrónovou šťavou a zmiešame ju s nízkotučnou tvarohovou a jogurtovou zmesou. Celé to dochuťte soľou a korením a môžete si pochutnať na tejto nátierke.
Keď sa trochu vysporiadate s nízkotučnou kvarkovou diétou, všimnete si, že sa dajú pripraviť chutné a rozmanité jedlá.
Dôležité: Počas diéty udržujte svoje telo vždy hydratované. To sa dá dosiahnuť zeleninovými alebo ovocnými džúsmi, ako aj vodou alebo bylinkovými čajmi.