Nízkotučné 30 Takto funguje JEMNÁ JEMNÁ strava

takto

Zostavili sme pre vás to, čo presne je Low Fat 30 Diet a ktoré tipy a triky by ste mali zvážiť.

Obsah

  1. Čo je diéta s nízkym obsahom tukov 30?
  2. Ako funguje diéta s nízkym obsahom tukov 30?
  3. Náš plán výživy zdarma
  4. Je to na stravovacom pláne
  5. Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť
  6. Takto začínate správne
  7. Nízkotučné 30: Výhody diéty
  8. Nízkotučné 30: Nevýhody diéty
  9. Chytré tipy pre každodenný život
  10. Zdravé po celý deň s nízkosacharidovými receptami
  11. Vedomosti si odniesť

Väčšina ľudí pravdepodobne chce rýchle chudnutie ako súčasť stravy. Pri diéte s nízkym obsahom tukov 30 by mali kilá spadnúť za relatívne krátke obdobie. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tejto diéte.

so sultánmi a cibuľou

Čo je diéta s nízkym obsahom tukov 30?

s kým Nízkotučné 30 Ak chcete schudnúť a dosiahnuť požadovanú váhu, musíte ušetriť: Všetky potraviny musia obsahovať najviac 30 percent tuku v celkovom množstve. Takže ani úplné jedlo by nemalo prekročiť túto úroveň.

Ovocie a zelenina, ale aj ryža, cestoviny, chlieb, zemiaky a strukoviny, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky (podrobný popis vhodných potravín nájdete v tu) tvoria hlavnú zložku stravy.

V obmedzenom množstve sa odporúčajú zdravé rastlinné oleje, ako je repkový alebo olivový olej, ako aj mastné ryby s hodnotnými omega-3 mastnými kyselinami. Spotreba tuku ako súčasť tejto diéty je založená na požiadavkách Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).

Ako funguje diéta s nízkym obsahom tukov 30?

Vynálezcovia, Gabi Schierz a Gabi Vallenthin, vidia tuk ako vinníka obezity. Dôvod: tuk je živina s najväčším počtom kalórií. Zatiaľ čo jeden gram bielkovín alebo sacharidov poskytuje iba asi štyri kilokalórie, jeden gram tuku má viac ako dvakrát toľko, konkrétne deväť kilokalórií. Ak teda venujete pozornosť tukom vo vašej strave, chudnete.

Okrem 30-percentnej smernice existujú počas diéty s nízkym obsahom tukov 30 ďalšie dve pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať: Jesť by ste mali iba vtedy, keď pociťujete hlad - treba sa vyhýbať snackám kvôli chuti do jedla, ale nie skutočným hladom.

Príjem potravy by sa mal tiež zastaviť, keď sa cítite plní.

Ak sa budú dodržiavať tieto tri pravidlá, zdravému chudnutiu nič nestojí v ceste (pol kila až jedno kilo týždenne):

  1. „Všetky potraviny nesmú obsahovať viac ako 30 percent tukových kalórií.“
  2. „Jedz, len keď máš hlad.“
  3. „Prestaň jesť hneď, ako si sýty.“

Náš plán výživy zdarma:

Táto diéta vám nevyhovuje?
Kliknutím sem zobrazíte prehľad stravy!

Otázky týkajúce sa našich plánov výživy?
Všetko je tu vysvetlené!

Nízkotučné 30: Je to na stravovacom pláne

  • ovocie a zelenina
  • Ryža, cestoviny, chlieb, zemiaky
  • strukoviny
  • chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky
  • zdravé rastlinné oleje, ako je repka alebo olivový olej
  • Mastné ryby s hodnotnými omega-3 mastnými kyselinami v obmedzenom množstve

Každú chvíľu je povolené malé občerstvenie, pokiaľ sa pravidlo 30 percent dodržiava nasledujúci deň. Existujú však aj sladkosti, ktoré spadajú do tohto pravidla, napríklad čokoláda s vysokým obsahom kakaa. Diéta s nízkym obsahom tuku 30 neposkytuje prísne zákazy.

Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť

  • jedlá s vysokým obsahom tuku, ako sú klobásy (napr. saláma)
  • iné tučné jedlá, ako napríklad pizza alebo hranolky
  • mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako je krémový syr alebo krémový syr

V princípe: Všetky jedlá s obsahom tuku nad 30 percent by sa mali jesť veľmi zriedka alebo sa im vyhnúť. Okrem toho sú výrobky so zníženým obsahom tuku zvyčajne nevhodné, pretože nosič arómy je kompenzovaný pridaným cukrom. Pretože diéta s nízkym obsahom tuku nemusí automaticky znamenať, že konzumujete zvyšok potravy v nadmernom množstve.

Takto začínate správne

Na uľahčenie prechodu z predchádzajúcej stravy na diétu s nízkym obsahom tukov 30 existuje niekoľko užitočných tipov a trikov. Najskôr by ste mali získať presný prehľad o potravinách vhodných pre nízkotučný tuk 30: To znamená, ktoré potraviny sú v rozmedzí 30-percentného pravidla (obsah tuku maximálne 30 percent).

Tu môžu byť užitočné rady, v ktorých sa rozdeľuje množstvo potravín podľa systému semaforov (zelená = vhodná, žltá = tu a tam, červená = nevhodná). Ak nemáte takého sprievodcu po ruke, môžete si sami ľahko vypočítať, či je jedlo vhodné pre diétu s nízkym obsahom tuku 30 alebo nie. Musíte len vynásobiť množstvo tuku koeficientom 30. Ak je vypočítaná hodnota nižšia ako celkové množstvo kalórií v jedle alebo miske, možno ju bez výčitiek skonzumovať. Ak je však hodnota vyššia, mali by ste hľadať alternatívu.

Môže byť tiež užitočné bližšie sa pozrieť na tému nutričných hodnôt. Aké sú zložky v potravine alebo v spracovanom produkte? Čo sú to za tuky? Tieto otázky môžu byť užitočné pri hodnotení jedla alebo pokrmu pre diétu s nízkym obsahom tukov 30.

Nízkotučné 30: Výhody diéty

Vďaka vysokému obsahu kalórií v tuku, ktorému sa diéta s nízkym obsahom tukov 30 vyhýba, sa môže dostaviť rýchlejší úspech pri chudnutí. S pomocou integrovaného športového programu nie je zanedbávané ani cvičenie a je možné zaručiť celkový zdravý životný štýl.

Strava s nízkym obsahom tuku 30 navyše poskytuje vyváženú a rozmanitú stravu s množstvom zdravých prísad, ako sú vitamíny a vláknina. Okrem toho je možné trénovať osobné znalosti o nutričných hodnotách, pretože je nevyhnutný dôkladný pohľad na zloženie potravy.

Low Fat 30 neposkytuje žiadne zákazy, čo je ďalšia veľmi dôležitá výhoda. Pretože prísne zákazy zvyčajne niekedy vedú k chute a potom k jojo efektu. To zase môže byť veľmi frustrujúce a sťažiť vytrvalosť.

Nízkotučné 30: Nevýhody diéty

Program s nízkym obsahom tuku nemá žiadne zdravotné riziká. U mnohých ľudí s nadváhou však mechanizmy hladu a sýtosti nie sú vyvážené. V takom prípade sa ťažko dodržiavajú pravidlá stravovania iba vtedy, keď ste hladní, a zastavenia, keď ste plní. To znamená, že skutočný princíp diéty s nízkym obsahom tukov 30 tu nie je možné implementovať.

Ďalšou nevýhodou je, že treba venovať veľa času pravidelnému vareniu a intenzívnemu skúmaniu výživových hodnôt a hodnoteniu jedla. Ale po určitej rutine sa to dá vylepšiť.

Chudnutie je navyše pomalé, ale zdravšie a udržateľnejšie.

Pre koho je vhodná diéta Low Carb 30?

Táto forma stravovania je vhodná pre:

  • každý, kto chce zdravo chudnúť
  • tí, pre ktorých je ľahšie odbúravať tuky ako sacharidy
  • Výživovo zdatní ľudia (odborné znalosti je možné rozšíriť aj ako súčasť stravy)
  • Princíp diéty s nízkym obsahom tukov 30 je tiež veľmi ľahko uplatniteľný pre vegetariánov

Low Carb 30 nie je vhodný pre:

  • Ľudia s nadváhou s nefunkčným pocitom hladu a sýtosti (implementácia je pre túto cieľovú skupinu dosť náročná, pretože diéta je okrem iného založená na tomto mechanizme).

Chytré tipy pre každodenný život

Existuje veľa podporných položiek, aby bolo možné zaručiť dlhodobú zmenu stravovania pomocou diéty s nízkym obsahom tukov 30. Gabi Schierz a Gabi Vallenthin priniesli na trh celú sériu sprievodcov a kuchárskych kníh na tému „Nízkotučné 30“. Ponúkajú tiež platený online koučing s receptami, týždennými plánmi a kontrolou kalórií na internete.

Pre ľudí s miernou nadváhou je v ponuke dvanásťtýždňový online kurz, ktorý dotujú niektoré zákonné zdravotné poisťovne. Pohyb je dôležitou súčasťou stravy. 30 minút cvičenia by malo byť začlenených do každodenného života každý deň.