Nízkotučné diéty Čo naozaj môže robiť

Len humbuk alebo zdravý spôsob chudnutia?!

Aké to bolo? Tuk ťa robí tučným? 80. roky sú späť, pretože to bolo práve vtedy Nízkotučný Diéta par excellence na chudnutie! Nízke carb je trendom v posledných rokoch, ale Nízkotučný drží na železe. Čo všetko o a Nízkotučné diéty mali by ste to vedieť tu!

nízkotučné

Čo je vlastne diéta s nízkym obsahom tukov?

V Nízkotučné diéty je to - ach čuduj sa - o čo najväčšej úspore tukov! Tuk je koniec koncov makroživina s najväčším počtom kalórií. Na pamiatku: bielkoviny a sacharidy doručiť ťa 4 kalórie na gram, tučný viac ako dvojnásobok 9 kalórií na gram. A ak ušetríte túto energiu, potom by mala vaša kalorická rovnováha ísť ľahšie do červených čísel. Nemali by ste však úplne vypúšťať tuk, čo je tiež dosť ťažké, pretože veľa potravín bohatých na bielkoviny obsahuje tuky súčasne. Vaše telo navyše závisí od určitého percenta tuku a ak sa úplne zaobídete bez neho, potom vám škodí oveľa viac než to Nízkotučné diéty niečo prináša. Navyše, tuk nie je sám o sebe zlý!

Ako prechádzate stravou s nízkym obsahom tukov?

The Nízkotučné diéty nepatrí medzi početné nárazové diéty, ale skôr ako spôsob stravovania. Okrem toho naozaj nemá žiadne konkrétne pravidlá, ibaže Ušetrite tuk.

Zatiaľ čo ty Nízkotučné diéty prejsť, tvoj by mal Príjem tuku iba 10% až maximálne 30% denného energetického príjmu vypnúť. V závislosti od vašej osobnej distribúcie makier to môžete urobiť tiež iba 30 gramov tuku denne byť. Takže „len“ sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom tukov a všímajte si nízke denné množstvo tukov. Na oplátku môžete jesť viac sacharidov a bielkovín. Ale prosím, venujte pozornosť komplexné sacharidy a nie oveľa viac bielkovín, ako bežne jete. A keď už sme pri tom: Buďte opatrní pri výbere niekoľkých tukov, ktoré máte dovolené jesť zdravé tuky.

Pre informáciu: Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča vyváženú a zdravú stravu v okolí 25-30% z celkových denných kalórií má sa získavať z tukov - každý po 7 - 10% z polynenasýtených, mononenasýtených a tiež nasýtených. Trans-tuky by mali tvoriť iba maximálne 1% dennej energie z jedla. Celkovo by to bolo jedno Množstvo tuku od 60 - 80 gramov tuku vypnúť. Takže ušetríte s jedným Nízkotučné diéty dosť veľa tuku.

Čo prináša strava s nízkym obsahom tukov?

Ako som už povedal, Nízkotučné diéty by vám malo pomôcť ľahšie šetriť kalórie. Pretože čím menej energeticky bohatých makier zjete, tým lepšia je vaša kalorická bilancia. Aby ste vedeli, koľko máte „dovolené“ vôbec jesť, mali by ste si najskôr vypočítať svoju potrebu kalórií a vedieť, aký vysoký alebo nízky je váš bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus.

S Nízkotučné diéty pre niektorých z vás je jednoduchšie schudnúť, pretože môžete jesť sacharidy a vyhnúť sa chute. Eliminácia tuku je pre telo často ľahšia ako vzdanie sa sacharidov. Využíva ich aj vaše telo Diéta s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov na potrebnú energiu. Ak potom zjete dostatok bielkovín, vaše telo okamžite využije všetko na udržanie a budovanie svalovej hmoty. Viac svalovej hmoty zase vyžaduje viac energie - chudnete ešte lepšie.

Ktoré potraviny sú povolené pri nízkotučné diéte a ktoré nie?

Váš Diéta s nízkym obsahom tukov by mali obsahovať väčšinou také nízkotučné jedlá, ako sú tieto:

  • Čerstvé ovocie a zelenina
  • Nízkotučné ryby
  • Nízkotučné mäso
  • Nízkotučné mliečne výrobky
  • Komplexné sacharidy ako celozrnné cestoviny, zemiaky, ryža, celozrnný chlieb, quinoa
  • strukoviny

Prezrite si oblasť s receptami. Určite tam nájdete nejaké chutné Nízkotučné recepty a jedlá, ktoré stimulujú spaľovanie tukov.

Potom by ste mali vstúpiť Plán výživy s nízkym obsahom tukov radšej sa zaobíďte bez toho alebo ho konzumujte len veľmi málo:

  • orechy
  • avokádo
  • Oleje
  • Maslo, margarín
  • Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako sú jogurty, smotana, syry a spol., Všetky sú rozpoznateľné podľa obsahu smotany alebo tuku. T.
  • Mastné ryby ako makrela
  • Mastné mäso ako slanina

Nebezpečenstvo: Venujte pozornosť zoznamu prísad pre špeciálne nízkotučné výrobky, pretože ak chýba tuk, je vo väčšom množstve zastúpené niečo iné - často cukor. Nenechajte sa preto ukojiť všetkým reklamným šialenstvom. Záverom je, že možno konzumujete ešte viac kalórií, ako keby ste jedli „normálnu“ verziu produktu. Nie cez tuk, ale cez jednoduché sacharidy. Ak sa povie „s nízkym obsahom tuku“, nemusí to znamenať „s nízkym obsahom kalórií“.

Výhody diéty s nízkym obsahom tukov

  • Ľahko sa implementuje, pretože neexistujú žiadne konkrétne pravidlá
  • Ak nedopĺňate deficit ostatnými makrami úplne, spotrebujete menej kalórií
  • Hladina cholesterolu sa môže zlepšiť
  • Žiadne návaly hladu z nedostatku sacharidov
  • Znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb a artériosklerózy

Nevýhody diéty s nízkym obsahom tukov

  • Ako ďalší zdroj energie vám chýba tuk
  • Využívanie vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch je čoraz ťažšie
  • Orgány potrebujú ako ochranný plášť tuk
  • Mrzneš rýchlejšie
  • Tuky sú súčasťou buniek - vrátane svalových; budovanie svalov by sa mohlo stať zložitejším, ak by ste prijali príliš málo tuku

Nízkotučné diéty: Zrátané a podčiarknuté

Teraz už viete môj názor na radikálne obmedzenie jednej z makroživín ... Nízkotučné diéty možno ti pomôže, ľahšie dosiahnuť kalorický deficit pri chudnutí. Ak ale úplne nezmeníte svoje stravovacie návyky a neupadnete do starých vzorcov, potom vás nemusí prekvapiť, keď sa pár kíl opäť objaví. Okrem toho nemá zmysel šetriť tuk na jednej strane a veľa naberať na kalorický účet so sacharidmi a bielkovinami na strane druhej. Ak ste s Nízkotučné diéty potom to vnímaj ako dlhodobú zmenu stravovania a nie ako nárazovú diétu. Tip na to: Neskrutkujte tuky na minimum, tým menej poškodíte svoje telo.

Čo si myslíte o Nízkotučné diéty? Stiahli ste to niekedy? Napíšte mi!