Nízkotučné diéty Schudnite so šunkou a vlákninou

Za stravou s nízkym obsahom tukov (dt. Menej tuku alebo tiež s nízkym obsahom tuku) stojí zdravá strava podľa pokynov Nemeckej spoločnosti pre výživu. Percento tuku je znížené. Konzumuje sa viac sacharidov s vysokým obsahom vlákniny.

schudnite

Pozadie: Príliš veľa tučných jedál a príliš málo ovocia a zeleniny vedie k ukladaniu tukov v tele. Výsledok: obezita.

Ako funguje diéta s nízkym obsahom tukov?

✔︎ Každé jedlo v rámci tejto diéty môže obsahovať najviac 30 percent tuku. To zodpovedá maximálne 50 gramom tuku denne.

✔︎ Semafor Low-Fat-30 pomáha zobrazením percenta tuku, kalórií a kalórií v potravinách v percentách.

✔︎ Strava sa skladá prevažne z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Pred živočíšnymi tukmi by sa mali uprednostniť rastlinné tuky a oleje. S mierou sú povolené aj ryby (makrela, sleď, losos a tuniak).

✔︎ Pri varení sa odporúčajú nízkotučné spôsoby prípravy, ako je dusenie, grilovanie a varenie.

✔︎ Koncept Low-Fat-30 sa spolieha na dostatok pohybu; sprievodný online program je ponúkaný za poplatok.

Prísľub chudnutia:

Účastníci diéty zhodia v priemere 6 kíl za 12 týždňov.

Porovnanie BILD: chcete štíhlu postavu a čistú žiarivú pleť? Potom vyskúšajte čierny olej, nový zázračný liek hviezd! Tu môžete vidieť najlepšie produkty v porovnaní!

tiež čítať

Najväčšie chyby v stravovaní pri kontrole Takto NIE JE zaručené chudnutie!

DUKANOVA DIÉTA Jedzte málo sacharidov, ale veľa bielkovín

Glyxová diéta Ak stúpne hladina cukru v krvi, šanca na chudnutie klesá

Zrušenie večere Len choďte spať bez jedla

Čo môžete jesť podľa plánu výživy s nízkym obsahom tukov?

✶ Jedzte aspoň každý deň tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia - Porcia znamená: hrsť. Najlepšie to, čo sa vám páči.

EatingPri konzumácii chudého mäsa: Jedzte Šunka namiesto tučnej klobásy alebo bravčové filé namiesto bravčového brucha. Pozor: stačí mäso dvakrát až trikrát týždenne.

✶Použitie múka vysokej kvality (typ 1050) alebo ražná múka namiesto hladkej bielej múky (typ 405). Upozornenie: Ak použijete celozrnnú múku, musíte pri pečení zvýšiť množstvo tekutiny.

✶Znížte spotrebu cukru, to sú zlé sacharidy. Cukor podporuje obezitu a cukrovku. Vyhýbajte sa napríklad nápojom z ovocných džúsov obsahujúcich cukor! Namiesto toho použite alternatívy bez kalórií.

Aké sú výhody diéty s nízkym obsahom tukov?

Sacharidy bohaté na vlákninu (napr. V ovocí, zelenine a najmä v obilných výrobkoch) chránia pred mnohými chorobami: obezitou, cukrovkou, vysokým krvným tlakom a srdcovými a obehovými chorobami (napr. Infarkt), ale aj pred rakovinou hrubého čreva.

Sacharidy sú viac plniace ako tuk a znižujú hladinu zlého LDL cholesterolu v krvi.