Nízky obsah sacharidov pre začiatočníkov a pokročilých používateľov Váš nízky obsah cukru - nízky obsah sacharidov pre začiatočníkov a pokročilých používateľov
Tu ste zameraní
Vitajte v kroku 2 nášho 7-bodového sprievodcu štartom! Videli ste titulný obrázok? Stará drevená lavica, na samote v lese. Čisté ticho a pohľad ďalej, ako vidíte. Posaďte sa, musím vám niečo povedať.
Dúfame, že ste si pozorne prečítali náš článok Čo je Low Carb, pretože teraz nasleduje test toho, čo sa v texte objavilo! Malá zábava. Všetky tieto informácie môžu byť rýchlo ohromujúce. Rozumieme, že ak z vysvetlenia máte stále v hlave niekoľko otáznikov, a teda opäť najkratšie „zhrnutie s nízkym obsahom sacharidov“, ktoré môžeme napísať.
S nízkym obsahom sacharidov znižujete sacharidy.
Teraz by ste mali mať všetko, že? Super, potom pôjdeme ďalej a konečne sa o mňa postaráme, hm ... samozrejme ty.
Vyberte si formu s nízkym obsahom sacharidov
S nízkym obsahom sacharidov silno narazíte tri rôzne formy. Číslo gramu je množstvo Sacharidy denne, ktoré chcete konzumovať za deň.
Wuaaah. Netuším, čo by mi vyhovovalo! Všetko dobré.
Vyššie uvedené formy slúžia iba ako sprievodca a nepredstavujú pravidlo. Na začiatok vám odporúčame, aby ste sa vyrovnali s maximálnym obsahom 100 g sacharidov denne. Ak ich je menej, potom je to samozrejme super. Je to a bude vaša strava a môžete robiť všetko rozhodni sa sám!
Váš začiatok
Teraz už viete, čo je nízky obsah sacharidov, a tiež to, že sacharidy tvoria okolo 100 g sacharidov denne. Pokračuj!
Musím počítať sacharidy alebo kalórie?
Nie nemusíte. Ale ... na začiatku je to pre mnohých jednoduchšie, ak zhruba „sledujete“ svoju stravu, to znamená, že budete dávať pozor a budete mať tak prehľad o prijatých sacharidoch a kalóriách. Ak teda chcete sledovať sacharidy, bielkoviny, tuky a kalórie, ukázalo sa, že mnohí používajú aplikáciu Yazio. Najmä ak chudnete a položíte otázku v našej facebookovej skupine, je výhodou mať svoje stravovacie návyky pripravené prvýkrát.
Ako zistím, koľko má jedlo sacharidov?
Väčšina potravín má nutričnú tabuľku so zoznamom sacharidov. Táto tabuľka však pre ovocie a zeleninu často chýba, a preto musíte túto hodnotu zistiť sami. Skvelá databáza s množstvom informácií o mnohých potravinách, napríklad FDDB.info.
Chcem schudnúť!
Bod navyše za chudnutie? Nízkosacharid sa nepoužíva iba na chudnutie a mnohí ho tiež používajú ako trvalú formu výživy. Ak teda nechcete chudnúť, môžete tu prestať čítať.
Chudnutie . áno samozrejme, každému by sa to páčilo, že? Hra je vlastne každý rok rovnaká, pozor.
Miesto činu: šatník. Sezóna: jar. Fakty: Poškodený tvrdí, že podozrivý sa úmyselne „zmenšil“ bez toho, aby sa s ním poradil, takže už viac nevojde okolo bokov. Podozrivý pán „Hadica“ vypovedal, že sa nezmenšil a tvrdí, že bol v čase spáchania trestného činu v podkroví od jesene do jari. Čaká sa na vyšetrovanie.
Niečo také sa deje na státisícoch pred zrkadlami po celom svete. Často sa potom hľadá dokonalá strava, pretože pár kíl musí byť do leta určite zhodených. Bez ohľadu na to, či ide o kapustovú stravu, štíhlu spánok, diétu z jablčného octu alebo ako sa to volá. Mnohí sľubujú jednu vec: rýchly úspech. Ukázala vám však niekedy strava, prečo chudnete? Poďme sa na celú vec pozrieť.
Ako funguje chudnutie?
Nízky obsah sacharidov zaručuje nie automaticky pre pokles. Mnohí veria, že pri dodržiavaní pravidiel je nevyhnutný pokles. To samozrejme nie je pravda.
V podstate hovoríte: Schudnete, keď prijmete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Čo? Myslel som si, že vynechám sacharidy a telesný tuk sa roztopí. To by bolo pekné!
Vaše telo potrebuje pre svoju každodennú prácu energiu vo forme kalórií. Ak spotrebujete menej kalórií, telo pokryje zvyšnú energiu z našich „tukových zásob“.
Teraz by ste samozrejme chceli vedieť, koľko vaše telo potrebuje a koľko kalórií by ste mali jesť, aby ste schudli. Neboj sa! Presne z tohto dôvodu sme vytvorili našu praktickú kalkulačku kalórií AF s nízkym obsahom sacharidov, ktorú spoznáte v ďalšom kroku našej 7-bodovej štartovacej pomôcky.!
Než vás pustíme k ďalšiemu kroku, rád by som vám dal ešte jeden tip:
Váhu vyhoďte z okna prvé štyri týždne. Mnohí často stoja na váhe hneď po dvoch dňoch a očakávajú zázraky. Najmä na začiatku by ste sa mali najskôr vysporiadať s novou stravou a zistiť, či sa cítite dobre a zvládate to. Je úplne normálne byť na začiatku trochu „ohromení“ a váženie nie je momentálne užitočné, pretože prvých pár kíl je väčšinou len voda.
Sústreďte sa na svoj cieľ a pohodlne sa usaďte a relaxujte. Nikto nejde touto cestou sám! Máte nejaké otázky alebo potrebujete motiváciu? Naša skupina na Facebooku kladie veľký dôraz na priateľskosť a uvoľnenú atmosféru. Ak ešte nie ste členom, môžete sa pridať. Kliknite tu pre skupinu Low Carb Facebook pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Zhrnuté znova:
- maximálne 100g sacharidov denne
- Nemusíte nevyhnutne počítať kalórie
- Nevážte prvé 4 týždne
- Pomoc nájdete tu
Ďalšie kroky
V ďalšom kroku sa najskôr pozrieme na to, koľko kalórií vaše telo skutočne potrebuje pre vašu každodennú prácu a tiež vypočítame, koľko kalórií by ste teoreticky mali spotrebovať na chudnutie.
- Potravinové zoznamy
- Váš prvý nákup v Low Carb
- častejšie kladené otázky
- a 7-dňový plán výživy na tvoj prvý týždeň.