Nižší cholesterol 10 najlepších potravín
Tieto potraviny pomáhajú pri vysokej hladine cholesterolu
Niektoré potraviny pomáhajú znižovať vysoké hladiny cholesterolu.
Diagnóza „vysokého cholesterolu“: Môže to mať zdravotné následky. Lekári potom rýchlo predpisujú lieky. Hladinu cholesterolu možno často znížiť pomocou pomocníkov z prírody.
Odborníci zo spoločnosti Zentrum-der-gesundheit.de vedia, že cholesterol má v tele dôležité úlohy, ako je bunkové napätie, tvorba žlčových kyselín, produkcia niektorých hormónov (napr. Estrogén, testosterón, kortizol) a produkcia vitamínu D.
Znížte hladinu cholesterolu správnym jedlom
Najmenej 60 percent Nemcov má príliš vysokú hladinu cholesterolu. Krvné lipidy sa ukladajú na stenách ciev, tepny sa kalcifikujú a zvyšuje sa riziko mŕtvice a infarktu. Je dôležité vedieť: naše telo si produkuje až 90 percent tukovej molekuly cholesterolu samo - potrebuje ho ako dôležitú súčasť bunkových stien a pre produkciu určitých hormónov. Zvyšok sa prijíma jedlom. A pre mnohých ľudí je týchto 10 percent ťažké kvôli nesprávnej výžive! Výsledkom je, že v mnohých prípadoch tomu môžete zabrániť správnou stravou a znova znížiť hladinu cholesterolu. Je dôležité nájsť rovnováhu tak, aby v krvi nebolo príliš málo ani príliš veľa cholesterolu. Mimochodom: Príliš vysoká hladina cholesterolu nemá vplyv iba na starších ľudí - dnes je čoraz viac mladých ľudí ovplyvňovaných konzumáciou príliš vysokého množstva nezdravého jedla.
Tieto potraviny pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu
Orechy a mandle
Vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín skutočne znižuje hladinu cholesterolu. Ale: Vždy si vezmite nesolenú verziu!
Jablká a mrkva
Obsahujú pektíny. Táto vláknina viaže žlčové kyseliny v čreve. Na to, aby pečeň mohla tvoriť nové žlčové kyseliny, potrebuje cholesterol, ktorý teraz musí z tela vyloviť. Výsledok: zrkadlo klesá.
ovsené vločky
V zásade rovnaký princíp: vo vode rozpustná vláknina beta-glukán v ovsených vločkách napučiava v žalúdku a viaže žlčové kyseliny.
Hroznový džús
Znižuje hladinu lipidov v krvi a tým predchádza aj cukrovke. Najlepšie je však kupovať iba šťavu bez pridaného cukru.
Rastlinné oleje
Najmä olivový olej obsahuje takzvané steroly. Zabraňujú absorpcii cholesterolu v črevách. Takto potom zostane hladina tuku v krvi príjemná a nízka.
cesnak
Jeho alicín poskytuje typický zápach, má riedenie krvi a celkovo znižuje vysoké hladiny lipidov v krvi.
celozrnné výrobky
Vláknina z celozrnného pečiva alebo celozrnných cestovín je veľmi účinná proti vysokej hladine cholesterolu.
Baklažán
Rastlinné vlákniny a vlákniny obsiahnuté v zelenine zabezpečujú, aby sa tuky viazali v krvi. Baklažán je tiež bohatý na vitamíny.
Cícer
Hrach obsahuje takzvané saponíny. Tieto látky viažu cholesterol a tým znižujú jeho hladinu. Väčšina saponínov sa nachádza v cíceri.
Zelený čaj
Katechíny v zelenom čaji viažu tuky v krvi. Iba päť gramov denne upraví hladinu cholesterolu na normálnu hladinu - ale až po siedmich mesiacoch.