Nordic Walking - chudnutie s 2 tyčinkami

Severská chôdza Severská cesta je jedným zo športov, ktorý je považovaný za najzdravší zo všetkých. Mnoho Nemcov, vrátane bývalých športovcov ako Christian Neureuther a Rosi Mittermaier, chodí doslova „na palici“. Odhaduje sa, že 20 percent Nemcov sa venuje severskej chôdzi. Aj každá tretia žena nad 50 rokov používa na štart trendový šport Nordic Walking.

Tento šport je ideálny na rýchle chudnutie. Severská chôdza pochádza zo Škandinávie, odtiaľ pochádza aj názov. Severskí kombinovaní športovci, biatlonisti a bežkári ho využívali na trénovanie v lete mimo zimnej sezóny. Táto technológia veľmi pripomína nadšenca zimných športov. Len bez lyží a v lete.

Na základe aktuálnych údajov Spoločnosti pre spotrebiteľský výskum je severská chôdza jedným z najpopulárnejších športov nováčikov v oblasti fyzickej zdatnosti v Nemecku. Stretnutia v severskej chôdzi, naše vlastné kurzy a stále nové, neobvyklé destinácie robia zo severskej chôdze trendový šport. Severská chôdza je tiež skvelá zábava v komunite, s priateľmi a v skupine, s pozitívnym efektom chudnutia a budete rýchlo chudnúť.

Severská chôdza - prečo je tento šport taký zdravý

Niektorí sa na „Gestöckel“ určite usmejú. Ale nudné „gaučové zemiaky“ si môžu brať príklad od ľudí, ktorí sa venujú severskej chôdzi. Sled pohybov stimuluje metabolizmus, stresuje celý obeh, aktivuje početné svaly a kosti a účinne pomáha pri rýchlom chudnutí. Kilá klesnú a môžete zvýšiť svoju fyzickú zdatnosť.

V tomto športe sa ľahko spáli viac ako 400 kalórií za hodinu. Usilovným hojdaním palíc sa posilňujú ruky, plecia a chrbát. „Tuk sa im odbúrava“ aj nohami a gluteálnymi svalmi. Nie je absolútne žiadny dôvod vysmievať sa nordic walkingu ako športu na rýchle chudnutie. Je efektívny, napriek tomu mierny a menej náchylný na zranenie.

Severská chôdza je vhodná najmä pre začiatočníkov, ako schudnúť a efektívne športovať. Tento vytrvalostný šport dokáže zmierniť typické príznaky starnutia a bojovať proti nim. Napríklad bolesti chrbta, srdcovo-cievne ochorenia a vysoký krvný tlak. Rýchla chôdza a hojdanie palíc aktivuje všetky svaly a pomáha pri chudnutí.

Severská chôdza - záleží na technike

Severská chôdza závisí od správnej techniky. S touto témou je často problém. Niektorí športovci si kladú hokejky príliš ďaleko pred svoje telo a iní skutočne chodia „na hokejke“, pretože sa o ne opierajú a tak odpudzujú. Odborníci radia: Nevyrovnávajte koleno, keď prichádzate spredu, a príliš si nezaťažujte päty.

Ak sú kroky príliš dlhé, sú príliš namáhané kolená, chrbát a boky. Ak je päta umiestnená príliš strmo a koleno je extrémne natiahnuté, neprináša to žiadnu výhodu, ale kĺby sú preťažené. Ani chôdza s namáhaným hodnotením bedrového kĺbu neprináša žiadne výhody. Najbezpečnejšou možnosťou je vyhľadať radu od odborníka.

Cenné sú aj rady a tipy od priateľov, ktorí si už úspešne precvičujú nordic walking. Dobre vyškolený tréner vám môže pomôcť začať. Potom si osvojíte techniku Nordic Walking a môžete začať s trendovým športom číslo 1 a rýchlo schudnúť. Dôležitá je aj téma paličiek na severskú chôdzu.

Zvyčajne sú vyrobené z extrémne ľahkého uhlíka, hliníka alebo grafitu. Výhodné sú protišmykové a protišmykové rukoväte. Materiál korok účinne absorbuje pot. K palici na severskú chôdzu by mal byť pripevnený aj remienok na ruku. Výškovo nastaviteľné palice sa prispôsobujú výške tela. Uistite sa, že máte najlepšie palice pre pohodlný tréning. Potom je šport tiež zábavný a pomocou Nordic Walking môžete rýchlo schudnúť.

Severská chôdza - správna palica

Pri severskej chôdzi hrajú palice dôležitú a dôležitú úlohu. Obzvlášť ľahké materiály ako grafit a uhlík majú rozhodujúcu výhodu v tom, že s tyčou Nordic Walking sa ľahko manipuluje a veľmi vibruje. Špeciálny remienok na ruku zaisťuje dobré vedenie a necháva hokejku doslova „lietať“. Remienok na zápästie je dôležitý pre techniku.

Ďalším aspektom pri výbere optimálnych pólov je dĺžka pólu. Malý tip: Stojte skrutku vo vzpriamenej polohe a ohnite predlaktia v 90-stupňovom uhle. Rukoväť by teraz mala byť v ideálnom prípade asi 2 palce pod vašimi rukami. Modely, ktoré sú výškovo nastaviteľné, sa dajú lepšie nastaviť, ale pre severskú chôdzu sú kvôli silnejším vibráciám vhodné iba podmienene. Dbajte na to, aby ste nemali ruky od lyžiarskych palíc.

Možno sú lacnejšie, ale nie sú vôbec vhodné pre tento šport! Hľadanie v džungli nie je také ľahké. Toto úsilie však stojí za to. Iba s dokonalými palicami na Nordic Walking si prídete na svoje a môžete sa venovať tomuto športu. Ak chcete rýchlo schudnúť, severská chôdza je ideálnou alternatívou. Trendový šport sa na tento cieľ dobre hodí.

Nordic Walking - tempo a vyššia účinnosť

Tempo možno určiť rôznymi spôsobmi. Než nastavíte rýchle tempo, mali by ste sa najskôr podrobiť dôkladnej kontrole u lekára. Šport je v zásade vhodný pre každého, preventívne opatrenia ho však nemôžu poškodiť. Ak ste v strese z chorôb, ako sú problémy so srdcom, bedrami a kolenami, severský variant je lepší ako tempový.

S touto formou chodíte svižne, ale bez palíc a chôdza je náročnejšia na srdce a krvný obeh ako rýchlejšia severská chôdza. Rýchlejší variant je oveľa efektívnejší pri chudnutí. Vďaka práci s tyčou sa využíva viac svalov a viac kalórií. Obidve možnosti, nordic walking a chôdza, však poskytujú dobré výsledky pri chudnutí a podporujú dobré zdravie. Ďalšou odnožou je silová chôdza.

S rýchlosťou viac ako 8 kilometrov za hodinu sa stretnete s mnohými bežcami. Spaľovanie tukov je tu určite najvyššie, ale vaše kĺby nebudú potešené. Táto forma by mala skutočne prechádzať iba prostredníctvom vhodných a zdravých kandidátov.

Severská chôdza - výhody pri chudnutí

je jedným z najzdravších športov pre úspešné chudnutie
využíva početné svaly a tóny ramenných a hrudných svalov
posilňuje paže a celý pohybový aparát
môže zmierniť svalové napätie na krku a ramene
zlepšuje kondíciu, aj keď v pomalom tempe
spaľuje početné kalórie (okolo 400 - 600 kalórií za hodinu)
menej zaťažuje kĺby ako jogging
je ideálny ako komunitný šport v skupine
je forma pohybu so zabezpečenou základňou, tiež v prírode
je ideálne, ak chcete rýchlo schudnúť

Severská chôdza - záver

Na začiatku sa vám vysmievali ľudia, ktorí si cestu „zahákli“ palicou. Medzičasom tento šport pokročil a stal sa trendovým športom. Čoraz viac ľudí, najmä tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, našlo potešenie pre severskú chôdzu. Využite túto formu cvičenia a zlepšenia svojej kondície.