Nordic Walking - všetko o technike, hokejkách a faktore zábavy
Keď v roku 2002 prišiel Nordic Walking do Nemecka, netrvalo dlho a noviny, časopisy a televízia boli plné pokynov a tipov. Bola to mediálna téma v rokoch 2003-2005 a bola inzerovaná ako strieborná guľka proti ... no, takmer všetkému. Ale v určitom okamihu sa téma dostala do médií a o Nordic Walking bolo ticho. Aj keď to vtedy bolo veľa PR, severská chôdza je dnes rovnako zdravá ako vtedy a nestratila nič zo svojich zdravých výhod. Svojim blogom chcem ukázať, že Nordic Walking je stále zábava. Len ma nasledujte >>
Najzdravší šport pre všetky ročné obdobia
Môžem sa predstaviť, volám sa Markus a mnoho ľudí pozná môj internetový portál a fórum zo svadieb Nordic Walking. V tom čase som pomáhal severským chodcom a mnoho ďalších chodcov ma vo fóre podporovalo. Išlo o správnu techniku severskej chôdze, palice, topánky, zdravie a všetko, čo chceli začiatočníci vedieť. Na tom chcem nadviazať. Aj napriek tomu, že Nordic Walking už nie je v tlači ani dnes, je tento šport stále rovnako zdravý ako v roku 2002, keď sa rozšíril do Nemecka.
Preto:
Tu môžete získať všetky dôležité informácie a skúsenosti zo svadby Nordic Walking. Uvidíte, že to nie je ťažké, ale je to mimoriadne efektívne. Pokiaľ ovládate a aplikujete technológiu.
Choďte za mnou a zúčastnite sa jedného alebo najzdravšieho športu za všetky 4 sezóny.
Plán severskej chôdze
Najprv by som vám chcel trochu predstaviť a pripraviť Nordic Walking pre vás chutne. Potom je to o správnej technike severskej chôdze a o tom, prečo sú krátke kroky zdravšie. Bude to pokračovať palicami, topánkami a oblečením, keďže už vtedy sme mali okolo toho veľa otázok.
Po technológii a hardvéri to bude o zdraví. Strava je samozrejme súčasťou, ale aj to, s akými chorobami alebo prejavmi Nordic Walking pomáha a ako je možné prispôsobiť techniku špeciálnym požiadavkám na dané choroby. Nešetrí vás to cesta k lekárovi, ale prebudí sa poznatok, že ľahké cvičenie má pozitívny vplyv na proces hojenia.
To a to o Nordic Walkingu je obsahom najrôznejších druhov. Patria sem podujatia, parky Nordic Walking, kuriózne, zaujímavé a tiež zbytočné vedomosti za predpokladu, že sú zábavné.
Z tohto dôvodu sa bavte s pokynmi pre Nordic Walking 😉
Úvod do nordic walking
To najdôležitejšie pri severskej chôdzi
Je potrebné mať vždy na pamäti jednu vec: severská chôdza by mala byť zábava. Príroda, pohyb a chatovanie s priateľmi na cestách k tomu jednoducho patria. To predovšetkým zaisťuje dlhodobé potešenie a pomáha dosiahnuť vaše ciele takmer nepozorovane. A keďže nie som fanúšikom suchých slov, prvá zábavná kus múdrosti:
Severská chôdza využíva 80% svalov! Zvyšných 20% sa použije pri rozhovore 😉
Najväčšia lož v Nordic Walkingu
Keď v roku 2003 médiá čoraz častejšie informovali, asociácie a tréneri mali najlepšiu formu a poskytovali novinárom informácie, ktoré by nikto so zdravým rozumom nezverejnil. Najväčšie klamstvo bolo: 10 - 15% úľava kĺbov. Na ISPO som sa spýtal jedného trénera, odkiaľ to má. To prišlo od bežkárov a bolo to úplne zbytočné. Šmýkajú sa cez chodník.
Zvedavé: Boli tréneri, ktorí pre svojich účastníkov vypočítali, že pri jednom kroku bude mať človek asi o 7 kg menej úľavy od kĺbov. Teraz 7 kg neznie ako veľa, ale 7 ton/kilometer, to je pôsobivé. Na 5 km túre povedzte a napíšte hmotnosť 40-tonového nákladného vozidla. Áno, tak to bolo vtedy so severskou chôdzou.
ALE: Nebol to až taký nezmysel. V skutočnosti môžete Nordic Walking cvičiť tak, aby zaťaženie vašich kĺbov bolo nad rámec každodenného stresu veľmi malé alebo vôbec. Tomu sa budem podrobnejšie venovať neskôr, pretože je to jedna z najdôležitejších vecí z hľadiska zdravia.
Preto je Nordic Walking taký zdravý
Nie každý mohol behať, tak ako ja, alebo nechcel. Jedným z najdôležitejších dôvodov je preto nízka vstupná hranica. Ako chodec môžete začať temperamentne a nájsť svoje tempo, aj keď ste v zlom stave. Kto chce behať po parku zadychčaný a červený ako paradajka? Nordic Walking môžete robiť kdekoľvek a tak, aby vám vyhovoval, bez toho, aby vás niekto brzdil. Ide teda hlavne o dlhodobé cvičenie, ktoré je mimoriadne zdravé.
Severská chôdza využíva 80% vašich svalov šetrným spôsobom. Zatiaľ čo turista alebo jogger využíva iba nohy až po panvové svaly, severskí chodci majú vďaka holiam tiež veľmi dobrý tréning hornej časti tela. Patrí sem však aj dobrá technológia a bohužiaľ ju vidíte málokedy. Ale sú tu aj pokyny pre nordic walking.
Téme som sa už krátko venoval a budem sa jej venovať podrobnejšie v zdravotníctve. Zaťaženie kĺbu. V porovnaní s inými športmi je to veľmi málo a dá sa to znížiť na každodennú úroveň. Ideálne najmä pre zdravotné problémy alebo začiatočníkov.
Severská chôdza je mimoriadne dobrý kardiovaskulárny tréning a odporúča sa najmä ľuďom s nadváhou. Výhoda spočíva najmä v dávkovaní. Každý môže začať ľahko a pomaly a krok za krokom pribúdať. To umožňuje zníženie hmotnosti, kĺby, šľachy a svaly sa pomaly precvičujú a úspech je ďalšou motiváciou.
Tak všestranný
Výhovoriek je menej 😉 Severská chôdza je vždy a všade, a to aj za nepriaznivého počasia. Iste, na jesennom slnku je väčšia zábava. Ale občas musíte prekonať svoje slabšie ja.
Pomáha pri mnohých problémoch a chorobách. Podporuje sa napríklad krvný obeh v chrbte, čo pomáha pri problémoch s chrbticou. Chrbtové svaly a brušné svaly sa dajú ľahko precvičiť, čo je požehnaním pre problémy s medzistavcovými platničkami. Môžem potvrdiť z vlastnej skúsenosti. Má široké použitie pri rehabilitáciách a tiež pri prevencii. Viac o tom v oblasti zdravia.
Pri Nordic Walking trénujete jemne, takže nemáte žiadne špičkové impulzy. Je to vidieť obzvlášť dobre na chrbtici. Neustálym otáčaním doľava a doprava sa rovnomerne precvičujú chrbtové a brušné svaly. Pre zdravý chrbát potrebujete obe svalové skupiny a severská chôdza je pri správnej technike senzačná. Mám 2 poškodené bedrové stavce a vďaka nordickej chôdzi nemám žiadne problémy.
Správna technika severskej chôdze
Aké neúnosné diskusie sa o tom na svadbe viedli. Existuje pôvodná technika Marka Kantanevu, vynálezcu Nordic Walking, ktorá sa vyučovala spolu s INWA. Potom nasledovalo v Nemecku, ako by to mohlo byť inak, 8 ak nie 9 združení a každý mal svoje vlastné nápady a chcel byť najlepším, čo samozrejme obsahovalo aj jedinú správnu technológiu…. 8 krát ... čo k tomu povedať. V zásade boli všetky nuansy dobré, iba technológia ALFA je najhlúpejšia vec, akú poznám.
Napriek tomu je pri správnej technike severská chôdza zábavnejšia. Pri rovnakom tréningovom čase a úsilí ho máte jednoducho viac. Nie je to nič ťažšie alebo komplikovanejšie ako stonanie okolo. Áno, otváranie rúk a šikmé šliapanie si vyžaduje trochu cviku, ale čo je 30 - 60 minút, ak z toho môžete mať úžitok dlhodobo?.
Základný princíp je: diagonálny krok, vyvaľujte nohy, horná časť tela sa s ňou otáča a paže robia dlhý polkruhový pohyb s otvorenými rukami. Je dôležité, aby ste sa palicami skutočne tlačili dopredu. Toto použitie sily vytvára vysoký tréningový efekt v celej hornej časti tela.
Diagonálny krok
Jedná sa o úplne prirodzený účinok tela a pomáha pocitu rovnováhy. Toto používame pre techniku Nordic Walking. Poznáte to, keď sa musíte poponáhľať a ľahko rozbehnúť. Čím rýchlejšie ste, tým silnejšie sú vaše ruky kývajúce sa oproti vašim nohám. To je tiež ľahké vidieť u bežcov, ktorí obracajú svoje telá proti nohám.