Normálne veľkosti porcií
Ako normálnu informáciu viem:
cestoviny, ryža. (surový) ako hlavné jedlo: 100 120 g; ako príloha: 60-80g
zemiaky ako hlavné jedlo: 500g; ako príloha: 300g
zelenina + ovocie: spolu 5 "porcií", jedna porcia 150 - 250 g (v celkovej hmotnosti 1-1,5 kg)
obilniny: 100-120g
chlieb: 3 - 5 plátkov (v závislosti od veľkosti), závitky: 1 - 3 (v závislosti od veľkosti)
mäso, ryby, tofu: 150-200g
mlieko, jogurt, tvaroh: 150-200g
syr: 1 plátok na krajec chleba/polovicu pečiva (
20 - 30 g)
tuk (maslo, olej.): 30-40 g denne; 60 - 80 g celkovo (tuk je tiež obsiahnutý v takmer všetkých ostatných potravinách!)
ste si istí, že ste jednoducho nesprávne odhadli porcie úplne?!
dobré rezance v dobrých časoch sa mi za jeden večer podarilo aj 500 g. ale rezance idu dole ako nic. ale nie som fanúšik zemiakov alebo ryže. xD jem aj ja.
Najradšej papám zeleninu alebo robím niečo so zeleninou. zavinovacky alebo co. alebo jesť sušené ovocie. očividne ste sa poriadne prepočítali.
ak vážil 200 kg alebo 180 alebo čokoľvek iné. potom je to pomerne málo. a to sa musí postupne znižovať.
proste skús jesť veľa ovocia a zeleniny (viac zeleniny) a veľa športovať. pitná voda je tiež dôležitá.
Tiež si myslím, že 100g müsli je dosť veľa, pretože bez mlieka skonzumujete takmer 450 kalórií. A za túto sumu toho potrebujete oveľa viac.
10 krajcov chleba je 500 g a bez polevy 1 000 kcal
400g ryže sú 2 vrecká, však? Pripravte 4 porcie
Všetko bez príloh!
Naozaj si neviem predstaviť, že to všetko zvládneš! Ako pravidlo platí, že čo jete, je 5 kíl čistej hmoty, ktoré sa zaťažia v žalúdku, bez ohľadu na výhrevnosť.
Ak je príspevok skutočný, potom skutočne jedzte menej. Žalúdok si zvykne na menšie porcie!
A gratulujem k 20 kilám;)
Potom by ste si mali vziať celozrnné výrobky (cestoviny, chlieb atď.), Sú plnšie. (V minulosti som „stihol“ zjesť 0,5 - 1 balenie cestovín). A tiež je dôležité, aby ste jedli pomaly, teda naozaj pomaly (iba malé sústa, neberte vidličku tak plnú, pomaly žujte, vidličku odložte medzi seba, napite sa vody atď.).
A namiesto ovocia by si mohol napr. Uhorku/mrkvu nakrájajte na prúžky a pridajte 1-2 lyžice nízkotučného tvarohu s bylinkami (ako dip), má menej cukru.
Inak vám môžem odporučiť http://ernaehrungsstudio.nestle.de/start/home/, má veľa tipov a informácií o výžive a tiež denník potravín, kde si môžete zaznamenávať, čo ste jedli. To mi skutočne pomohlo.
(Mali by ste sa tiež veľa pohybovať, ale pravdepodobne o tom už viete a so svojou otázkou tu nemáte nič spoločné.)
PS: môj posledný príspevok nie je mienený tak svižne, ako sa zdá. Momentálne pomáham švagrinej pri chudnutí, a preto v tejto súvislosti len poviem niektoré veci. prepáč, neurážaj sa!
Zaujímalo by ma, koľko máte hodín medzi jedlami. To sa nedá tak rýchlo stráviť, však?
Takže to je veľa, aj keď všetko beriete individuálne.
Nájdite koncept výživy, napríklad Weight Watchers, pretože sa dozviete veľa informácií o veľkostiach porcií atď.
Tam sa tiež naučíte pocit „SATT“, ktorý je veľmi dôležitý pre chudnutie.
Aj keď ste už dosiahli veľa, z dlhodobého hľadiska to nebude fungovať.
naozaj sa snažte držať malé porcie a ak vás prepadne (alebo vás) hlad, zjedzte nesladený prírodný jogurt (nie ovocný jogurt atď.) s hruškami, hroznom alebo bobuľami a niečo oslaďte medom.
Zvyčajne môžete jesť toľko jabĺk, koľko chcete, ak máte hlad, zvyčajne to nemá vplyv na vašu postavu.
a ak máte chuť na okusovanie: venujte pozornosť iba kalóriám! nie všetko je zlé . napr. tyčinky na praclíky sú iba pečené a nie sú vyprážané, a preto nemajú toľko kalórií ako napr. hranolky alebo orechy.
Robím to vždy takto: (momentálne musím znova schudnúť, okolo 7 - 8 kíl) jem, čo chcem, aby som zrazu nebol pažravý; ale iba raz za deň. Ráno je povolený jogurt s ovocím. alebo jogurtový nápoj a nektarinka alebo banán, keď som na univerzite. V čase obeda a popoludní môžem zjesť malú porciu toho, čo chcem, okrem niečoho ako pizza alebo hamburger (ale aj tak mi nechutí). Potom môžem používať iba ovocie, jablká, hrušky alebo hrozno.
To funguje dobre!
a teraz nie je taká vyčerpaná . myslím, že s tým má dosť problémov.
A k mikro jedlám: Sú také prieberčivé, že potom mám vždy poriadny hlad! ^^