Nosné črevo Ako znova naštartovať peristaltiku!
Mnoho ľudí trpí malátnym črevom a majú preto problémy s trávením. Dôvodom je často nepriaznivý životný štýl, ale môžu to byť aj iné príčiny. Existuje napríklad veľa liekov, ktoré spôsobujú spomalenie čreva, a niektoré choroby, ktoré to tiež provokujú. Výsledkom je, že postihnutí pacienti často trpia nepríjemnými príznakmi, ako sú zápcha a s nimi spojené bolesti a pocit plnosti. Postihnutí to zvyčajne považujú za veľmi stresujúce, pretože to mnohým výrazne obmedzuje ich každodenný život.
Od Nataschy Neufussovej
Výsledkom je, že laxatíva sa zvyčajne predpisujú spolu s liekmi, o ktorých je známe, že znižujú pohyb čriev. Každý, kto je závislý od dlhodobej liečby, pravdepodobne skôr či neskôr bude hľadať alternatívy, pretože veľa preháňadiel nie je dobre tolerovaných alebo po určitom čase prestávajú mať také dobré účinky ako na začiatku liečby: Preto je vždy dobré hľadať čo môžete urobiť alternatívne na podporu čreva a naštartovanie.
Úžasné črevo
Ľudské črevo je fascinujúci orgán, ktorý nemá obdobu svojej zložitosti. Črevo dospelého človeka môže mať dĺžku až 7,5 metra a celkovú plochu 32 metrov štvorcových. Črevo je domovom mnohých mikroorganizmov; ich celok tvorí črevnú flóru. Z hľadiska svojej anatomickej štruktúry možno črevo zhruba rozdeliť na tri časti; v kruhových svaloch, pozdĺžnych svaloch a sliznici.
Zaisťujú, aby sa požitá potravina rozdelila na zložky, ktoré môže organizmus využiť. Pomocou nespočetných nervových buniek v čreve črevo transportuje buničinu z potravy pomocou kruhových svalov cez žalúdok, tenké črevo a nakoniec cez hrubé črevo a nakoniec späť von. V každej časti čreva sa vykonávajú špecifické činnosti, vstrebávajú sa výživné látky a buničina sa postupne rozkladá na jednotlivé zložky. Tento proces je pre nás ľudí životne dôležitý a ak sa zastaví, je absolútne dramatický a malo by sa mu za každú cenu vyhnúť!
Zdravé črevo: zdravý človek!
Zdravé črevo je znakom zdravého človeka. V skutočnosti je črevo do značnej miery symbolické pre stav zvyšku organizmu. Naše zdravie a životný štýl sa odrážajú vo fungovaní čriev. Zdravé črevo potrebuje na jeden „prechod“ okolo 60 hodín, denné pohyby čriev sú zvyčajne normálne. Vonkajšie faktory, ako je nezdravý životný štýl, nepriaznivá alebo jednostranná strava, ako aj ďalšie faktory, ako sú choroba, nedostatok pohybu a užívanie liekov, môžu viesť k zníženiu nervovej činnosti v čreve.
Ako už bolo spomenuté vyššie, nervové bunky v čreve sú zodpovedné za zabezpečenie toho, aby veci pokračovali, koordinujú transport potravinovej buničiny. Určité okolnosti môžu významne obmedziť pohyblivosť nervových buniek, najmä liekov, ale môže to spôsobiť aj pretrvávajúca nedostatočná výživa. Pre postihnutých je zvyčajne veľmi nepríjemným sprievodným príznakom, ak zrazu prestane byť v činnosti stolica. Jeden hovorí o zápche, keď sa stolica vyskytuje menej ako trikrát týždenne.
Indolencia a jej príčiny
Príčiny zápchy sa nachádzajú v spomalení črevnej peristaltiky, to znamená v pohyboch čreva. Spravidla je pravdepodobnejšie postihnuté hrubé črevo, ale v zriedkavých prípadoch môže byť tenké črevo menej aktívne. Ak je to tak, stolica sa transportuje do konečníka iba veľmi, veľmi pomaly, čím sa zabezpečí, že sa stolica hromadí a zhutňuje. To vedie k tvrdej a suchej stolici a môže byť pre postihnutých veľmi nepríjemné. Rozlišuje sa medzi akútnou formou a chronickou formou zápchy. Kým akútna sa vyskytuje pomerne zriedka, chronická sa vyskytuje čoraz častejšie.
Chronická zápcha je, keď sa pohyb čriev uskutočňuje menej ako trikrát týždenne po dobu viac ako troch mesiacov. Ďalším znakom zápchy je skutočnosť, že pacienti musia často silno stláčať, aby odtekali. Skutočnosť, že postihnutí majú často pocit, že svoje črevá nevyprázdnili úplne, naznačuje aj pomalé črevo. Akútna zápcha je zvyčajne spôsobená liekmi. Niektoré lieky, napríklad opiáty a lieky zo skupiny antihypertenzív alebo antidepresív, sa preto vždy predpisujú spolu s preháňadlami.
Existujú ale aj ďalšie faktory, ktoré môžu črevo spomaliť. Stres, nezdravá a nevyvážená strava a príliš málo pohybu súvisia aj s rozvojom zápchy. Zmena životného štýlu preto môže v mnohých prípadoch dosiahnuť výrazné zlepšenie celkových príznakov. Črevo potrebuje vlákninu, aby bolo plne funkčné. Zmena stravovania teda môže priniesť dobré výsledky.
Zmena stravovania v prípade zápchy
Ak chcete urobiť niečo dobré pre seba a svoje črevá, mali by ste vyskúšať svoju stravu. Mnoho potravín znižuje činnosť čriev a kŕče, preto by sa mali konzumovať s mierou, predovšetkým vrátane živočíšnych produktov, ako je mäso. Priemyselný cukor môže unaviť črevá, rovnako ako vysoký príjem potravín bohatých na sacharidy. Črevo miluje čerstvé jedlo, pretože ho dokáže oveľa rýchlejšie metabolizovať; preto tí, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje črevá, by mali určite jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny.
Existuje tiež veľa potravín, ktoré stimulujú črevnú peristaltiku; Napríklad staré domáce lieky ako sušené slivky, zakalený jablkový džús alebo ľanové semienko a iné zrná a semená. Uistite sa, že jete nejaké jedlo surové, vo forme surovej zeleniny alebo šalátov. To zaisťuje, že sa zvyšuje peristaltika čreva. V tejto súvislosti je tiež mimoriadne dôležitý dobrý príjem vlákniny; majú veľký význam pre naše zdravie čriev.
Vláknina: Nestráviteľné zložky potravy a potrava pre mnoho črevných baktérií
Ako už názov napovedá, vláknina je látka, ktorú nedokážeme stráviť; vlastné enzýmy nášho tela to nedokážu. To spôsobí, že sa vláknina dostane až do tenkého čreva. Tu ich očakávajú početné baktérie, pretože pre mnohé črevné baktérie je vláknina jednou z ich základných potravín. Naše črevné baktérie sú preto závislé od vlákniny. Aby sme mali zdravé črevo, sme závislí od našich črevných baktérií, preto by sa malo skonzumovať najmenej 30 gramov tejto nerozložiteľnej potraviny denne. Vláknina zabezpečujúca zväčšenie črevného obsahu.
Výsledkom je, že zvýšený tlak na črevnú stenu stimuluje peristaltiku: viac vlákniny, viac pohybu v čreve. Okrem dostatočného príjmu vlákniny je samozrejme veľmi dôležitá aj vyvážená zostávajúca strava. Málo cukru a spracované, dobré tuky a zrieknutie sa neprirodzeného jedla môžu mať v črevách veľký rozdiel. Pozitívne samozrejme, že! Mali by ste sa tiež postarať o dostatok tekutín. Každý dospelý človek by mal vypiť najmenej 2 l vody denne, najlepšie vo forme neperlivej vody alebo bylinkových čajov. Črevo je tiež značne podporené dostatkom tekutín.
Pohyb zvonka - pohyb vnútri!
Pomalosť je obzvlášť častá u ľudí, ktorí sa z rôznych dôvodov nehýbu. Má to veľa dôvodov a často je v tom aj choroba. Telo, ktoré sa nepohybuje, sa pri trávení spolieha na pohyb čriev. To je obzvlášť smrteľné pre ľudí, ktorí musia ležať. Ak sa k tomu pridajú vyššie uvedené lieky, stáva sa to v čreve rýchlo kritickým. Nie nadarmo sa opiáty predpisujú spolu s preháňadlami. V opačnom prípade sa môže rýchlo rozvinúť plná zápcha, ktorej by ste sa mali za každú cenu vyhnúť! Ak sa teda hýbete, choďte napríklad na prechádzku, pomôžete svojim črevám rýchlejšie a s minimálnym úsilím dopraviť cez ne buničinu potravy.
Gravitácia má podporný účinok. Mierne cvičenie je vhodné pre každého, kto má problémy s črevom. V tejto súvislosti je zvlášť vhodná hatha joga. Tento jemný štýl jogy je vhodný najmä pre začiatočníkov a ponúka niekoľko pekných preventívnych opatrení, ktoré pomáhajú podporovať črevá. Klasická asana (polohy v joge) sedí vpredu; Paschimottanasana. Táto jednoduchá asana je vhodná pre každú úroveň zdatnosti a má priaznivý vplyv na žalúdok, najmä natiahnutím zadnej časti nôh a príjemným natiahnutím zadnej časti.
Tak sa to robí!
Pre začiatočníkov je vhodné sedieť na malom vyvýšenom mieste: na to sú ideálne zrolovaná podložka na jogu alebo vankúš. Výška podložky závisí od pohyblivosti vašich bokov a natiahnutia zadnej strany stehien. V rámci prípravy by ste mali čo najpravidelnejšie napínať zadnú časť stehien. Môžete si tiež navliecť dlhý bavlnený pásik cez chodidlá, aby ste si predĺžili ruky. Paže by mali zostať mierne pokrčené, pás by nemal byť napnutý.
Paschimottanasana: Krok za krokom
1. Sadnite si na zem s vystretými nohami.
2. Zhlboka sa nadýchnite a narovnajte ruky a chrbticu smerom k stropu.
3. Vydýchnite a vystretým chrbtom sa predkloňte od panvy. Ohyb začína v bedre!
4. Ideálne je, ak žalúdok spočíva na stehnách. Komu sa to nepáči, môže si medzi hornú časť tela a nohy položiť vankúš! Chráni váš chrbát pred preťažením a podporuje hlbšie dýchanie. Ak to zadná časť nohy nedovoľuje, pokojne si trochu pokrčte kolená.
5. Ruky si dajte k nohám alebo ak môžete, chyťte si ruky za nohy, inak tu, ako som už povedal, veľmi dobre pomáha remienok.
6. Teraz by ste mali prehĺbiť ásany a tiež svoj dych. Ak chcete, môžete teraz synchrónne s dychom skloniť hlavu ku kolenám.
7. Držte ásany asi 2 minúty, potom najskôr uvoľnite ruky a potom sa pomaly vráťte do zvislej polohy. Uvoľnite nohy.
Ak príznaky pretrvávajú, je potrebné vždy vyhľadať lekára!
Ako vidíte, na zlepšenie situácie možno urobiť veľa. Tí, ktorí sa starajú o seba a svoje telo, si určite nájdu spôsoby, ako opäť normalizovať trávenie. Ak máte skutočne závažné príznaky a to po určitú dobu, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom! Za týmto príznakom sa môžu skrývať aj choroby, preto je lepšie si to ujasniť. Lekári majú tiež úplne odlišné možnosti, ako pomôcť svojim pacientom, môžete vyskúšať terapiu na posilnenie črevnej flóry alebo črevnú rehabilitáciu, existuje veľa možností a väčšinu z nich je možné vyskúšať doma bez lekárskej pomoci. Zostať zdravý!