Nová strava so zemiakmi CHUDNITE 3 kg za 7 dní Libertatea

De Libertatea pentru Femei, nedeľa 10. februára 2013, 11:48. Posledná aktualizácia piatok 8. januára 2016, 13:30

zemiakmi

Deň 1

Raňajky> 150 g nízkotučného jogurtu zmiešajte s dvoma lyžicami prírodného pomarančového džúsu. 200 g ovocia (jablká, mandarínky, pomaranče) umyjeme a očistíme, nakrájame a zmiešame s jogurtom spolu s 3 lyžicami cereálnych vločiek. Potom vypite šálku zeleného čaju.
Snack> 150 g pitného jogurtu.
Obed> 4 veľké zemiaky sa umyjú, očistia a uvaria sa celé. Paradajku a dve papriky ošúpeme, nakrájame na prúžky a zmiešame s 50 g strúhaného syra. Dochutíme soľou a korením. Vezmite dva zemiaky, nakrájajte ich na štyri a vložte ich do hrnca. Na vrch uložíme tvarohovú zmes a pečieme 10 minút. Ďalšie dva zemiaky sú na večeru v chlade.
Snack> Jablko.
Večera> Dva zemiaky sa na obed nakrájajú na plátky. Červená cibuľa je nakrájaná na plátky a 100 g nakladaných uhoriek - nakrájané na plátky. Všetko zmiešame s nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou. Pripravte si omáčku z 2 lyžíc nízkotučného jogurtu, soli, bieleho korenia, trochy pretlačeného cesnaku a lyžičky oleja. Zalejeme šalátom a necháme 10 minút.

2. deň

Raňajky> Plátok toastu s 50 g odstredeného tvarohu. Jeden oranžový.
Snack> Pohár odstredeného mlieka.
Obed> Vmiešajte 200 g karfiolu. Samostatne vložíme 150 g zemiakov do studenej osolenej vody a privedieme k varu. 30 g varenej šunky nakrájanej na prúžky a zmiešané s dvoma lyžicami odstredeného mlieka a pol lyžičky oleja. Dochutíme šťavou z polovice citróna a muškátovým orieškom. Karfiol scedíme a zmesou ho zalejeme. Zemiaky roztlačte vidličkou a podávajte s karfiolom. Po večeri vypite šálku nesladeného čaju.
Občerstvenie> Plátok čierneho chleba s 50 g odstredeného tvarohu.
Večera> Pripravte si polievku zo 100 g zemiakov, malej mrkvy, pol čajovej lyžičky masla, vegety, 20 g nakrájanej šunky a petržlenovej vňate. Zeleninu uvaríme a šunku trochu orestujeme na masle a na konci ju pridáme do polievky spolu s petržlenovou vňaťou. Soľ a korenie.

3. deň

Raňajky> Pomaranč, ovocie kivi a 150 g nízkotučného jogurtu.
Snack> 200 ml prírodného pomarančového džúsu (najlepšie domáci).
Obed> 200 g zemiakov očistíme, uvaríme, necháme vychladnúť a nakrájame na plátky. Olúpte cibuľu a nakrájajte ju najemno. Kastról vymastíme olejom a vložíme doň zemiaky zmiešané s cibuľou a konzervou nasekaných paradajok. Jedno vajce rozšľahajte a zmiešajte s tromi lyžicami mlieka a 20 g strúhaného syra. Osolíme, okoreníme a pridáme k zelenine. Vložíme do rúry a necháme 15 - 20 minút.
Snack> Pohár paradajkovej šťavy.
Večera> Umyte dva zemiaky, nechajte ich vysušiť a zabaľte ich do alobalu, potom ich pečte v rúre 30-35 minút. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na polovice. 50 g odtučneného tvarohu zmiešajte s lyžicou odstredeného mlieka, štipkou soli, korenia, citrónovej šťavy a nadrobno nasekanej petržlenovej vňate. Podávame so zemiakmi.

4. deň

Raňajky> Krajec čierneho chleba s dvoma plátkami kuracích pŕs a grapefruitom. Vypite šálku nesladeného čaju.
Snack> Pohár mrkvovej šťavy a plátok hrianky.
Obed> 100 g zemiakov, ošúpte, nakrájajte na plátky a povarte ich 10 minút. Dve papriky sa očistia a nakrájajú na prúžky. Cibuľu olúpte, nakrájajte najemno a orestujte na lyžičke oleja, potom pridajte zemiaky, papriku a 150 g konzervovaných paradajok nakrájaných na kúsky. Nechajte pôsobiť na správnom ohni 15 minút a podávajte teplé.
Snack> Pomaranč a jablko.
Večera> Uvarte 3 očistené zemiaky. Polovica cibule a strúčik cesnaku sú očistené a nakrájané veľmi najemno. Zmiešajte s 50 g odtučneného tvarohu, 50 g jogurtu a dvoch lyžičiek citrónovej šťavy. Pridajte soľ, korenie a kôpor a podávajte so zemiakmi.

5. deň

Raňajky> 100 g nízkotučného jogurtu, pomaranč a mandarínka.
Snack> 200 ml polievky v obálke.
Obed> 150 g Zemiaky očistíme a nakrájame na kocky. Olúpte a umyte mrkvu, malú cibuľu a zeler. Zeleninu varte v dvoch litroch vody po dobu 20 minút, pridajte vegetu a nakoniec rozšľahaný žĺtok a trochu petržlenovej vňate.
Snack> 150 g nízkotučného jogurtu a plátok toastového čierneho chleba.
Večera> 250 g zemiakov sa umyje a zabalí do alobalu, potom sa pečie v rúre asi 30 - 35 minút. Po vybratí z rúry odstráňte fóliu a rozrežte ju na polovicu. Pripravte si zmes zo 100 g odtučneného tvarohu, lyžice jogurtu, polovice nadrobno nakrájanej cibule, soli, korenia a vytlačenej citrónovej šťavy. Podávame so zemiakmi.

6. deň

Raňajky> 100 g odstredeného jogurtu, tenký plátok toastu a pomaranč.
Snack> Dve jablká.
Obed> Olúpte 150 g zemiakov a povarte ich v troche vody. Potom nakrájame na plátky a opečieme na lyžičke oleja v hrnci. Dochutíme soľou a korením. Keď sú pripravené, podávajte ich so 100 g nakladaných šišiek.
Snack> 200 ml odstredeného mlieka, teplé.
Večera> Varte tri stredne veľké zemiaky. 200 g rybieho filé sa vypraží na lyžičke masla, posype sa citrónovou šťavou a podáva sa horúce spolu so zemiakmi a dvoma lyžicami odstredeného tvarohu.

7. deň

Raňajky> Plátok toastového čierneho chleba s 50 g odstredeného tvarohu a 150 ml mrkvovej šťavy.
Snack> Banán a šálka nesladeného čaju.
Obed> 500 g varených zemiakov. Polovica sa chová na večeru a druhá polovica je olúpaná a nakrájaná na plátky. Dávajú sa do formy vymastenej olejom. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na plátky. Lyžičku oleja zmiešajte s dvoma lyžicami mlieka, soľou a korením a nalejte na zemiaky. Vložíme do horúcej rúry a necháme 15 minút pôsobiť. Po obede vypite šálku paradajkovej šťavy.
Snack> 200 ml mrkvovej šťavy.
Večera> Zemiaky odložené na obed sú očistené a nakrájané na plátky. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte nadrobno. Vezmite dve kyslé uhorky a nakladanú šišku a nakrájajte. Čerstvá a nakladaná zelenina sa zmieša so zemiakmi a 100 g vykostených olív. Dochutíme soľou, korením a petržlenovou vňaťou.
Materiál prevzatý z časopisu Libertatea pentru Femei