Nové nápady na dvojdňové recepty na stravu pre fajnšmekrov

Na čo si treba dať zvyšných päť dní pozor

1. Pite najmenej dva litre vody denne. 2. Ako najlepší sa ukázal rytmus piatich jedál - teda tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. 3. Chudé bielkoviny (ryby, mäso, mliečne výrobky) a zelenina by mali vždy zaplniť väčšinu vášho taniera. 4. Snažte sa jesť celozrnné výrobky čo najčastejšie - vyhnite sa, prosím, bielemu pečivu, hotovým výrobkom a rýchlemu jedlu. 5. Nezakazujte úplne sladké veci. Malé hriechy, ktoré si vedome užívate, sú dôležité, aby ste v rozhodujúce dva dni diéty vydržali

dvojdňové

Zeleninové kari

1 ”‰ tanier” ‰ = 2 porcie zeleniny, 150 ”‰ kcal Pripraví sa dve porcie: 320 gramov zeleniny (napríklad polovica cukety, polovica papriky a osem kvietkov karfiolu) nakrájajte na kúsky veľké ako kúsok a duste ich na štyroch polievkových lyžiciach vody na nepriľnavej panvici. Pridajte 200 mililitrov pyré z paradajok a nadrobno nakrájaný strúčik cesnaku. Dochutíme čajovou lyžičkou korenia garam masala, štvrtinou čajovej lyžičky kmínu a čajovou lyžičkou koriandra a povaríme päť až desať minút

Ovocné smoothie

1 pohár = 1 porcia ovocia, 300 ”‰ mililitrov mlieka, 260” ‰ kcal Porciu ovocia (napríklad banán) nakrájajte tyčovým mixérom na plátky a pretlačte s 300 mililitrami nízkotučného mlieka. Dochutíme podľa želania vanilkou, muškátovým orieškom alebo škoricou. Tip: Namiesto mlieka použite 150 gramov jogurtu a potom do koktailu nalejte 150 mililitrov minerálnej vody.

Krémová zeleninová polievka

2 taniere = 3 porcie zeleniny, 150 mililitrov mlieka, 220 ”‰ kcal Na dve porcie: 240 gramov zeleniny (šesť “mrkvy alebo polovica tekvice) umyte, očistite a nakrájajte na kocky. Vložte do hrnca a povarte tri minúty s 200 mililitrami zeleninového vývaru. Potom pridajte korenie, ako je čajová lyžička koriandra, štvrtina čajovej lyžičky kmínu a korenia, a povarte ich so 150 mililitrami nízkotučného mlieka, kým zelenina nezmäkne. Jemne pretlačte tyčovým mixérom

Váš stravovací plán na dva dni

deň 1 Raňajky: Ovocný čaj, ovocné smoothie (jedna porcia ovocia, 300 mililitrov mlieka) Ráno: 0,2 litra kolového svetla Poludnie: Dva taniere zeleninovej krémovej polievky (dve porcie zeleniny, 150 mililitrov mlieka), 150 mililitrov mlieka na vypitie Popoludnie: Pohár nesladeného pomarančového džúsu Večer: Dve porcie zeleniny podusené v sójovej omáčke a zázvoru, pohár vody Neskorá noc: 300 mililitrov mlieka (s jahodou, škoricou, vanilkou alebo medom), ovocný čaj

Váš stravovací plán na dva dni

deň 2 Raňajky: Šálka ​​bielej kávy (bez cukru) Ráno: Šálka ​​čaju s mliekom, pol porcie ovocia (pol jablka) Poludnie: Tanier šalátu (porcia zeleniny) s balzamikovým octom, 50 gramov tvarohu, pohár pomarančového džúsu Popoludnie: 500 mililitrov ochutenej vody (citrónová šťava, zázvor), pol porcie ovocia (mandarínka) Večer: Zeleninové kari, desať reďkoviek (tri porcie zeleniny), 150 mililitrov mlieka, čaj s mliekom Neskorá noc 300 mililitrov mlieka (s jahodou, škoricou, vanilkou alebo medom), ovocný čaj