Novinky - rýchle tipy na získanie štíhlosti a udržanie štíhlosti
Stručné tipy na získanie štíhlosti a udržanie štíhlosti
V tomto okamihu vám nechceme predstaviť jednu z nespočetných diét, ale iba vám dať niekoľko rád, ako môžete znížiť svoju telesnú hmotnosť a zostať/stať sa štíhlymi. Stojí za to sa tu častejšie zastavovať, pretože táto časť sa neustále rozširuje!
Zrušenie večere - doprajte svojmu nepriateľovi večeru
Ak vynecháte večeru dva až tri dni v týždni, budete sa diviť, ako kilá klesajú. S „zrušením večere“ po 16. hodine nič nejete. Dbajte však na to, aby ste pili dostatok tekutín bez alkoholu. Príjemný vedľajší účinok, črevu sa uľaví a lepšie sa vám spí.
Menej je viac
Podľa nedávnej štúdie patria Francúzi k najzdravším Európanom. To je na prvý pohľad prekvapujúce, pretože typická francúzska strava nemá práve nízky obsah tuku (napr. Mastné croissanty na raňajky). Vedci to vidia v tom, že francúzska kuchyňa vie zvyčajne len malé porcie. ZÁVER: Ak máte na tanieri menej, aj menej jete!
Minerálna voda potláča pocity hladu
Po celý deň pite veľa sýtenej minerálnej vody. To nielenže nemá žiadne kalórie, ale tiež zaisťuje pocit sýtosti v dôsledku oxidu uhličitého. Voda je navyše najlepším hasičom smädu. Najlepšie je vypiť veľký pohár vody asi 30 minút pred každým jedlom (znižuje pocit hladu bez kalórií).
Choďte proti malému hladu
Keď bodne hlad, je lepšie sa pohybovať, ako si dopriať občerstvenie, pretože iba 5 minút chôdze je dosť na to, aby ste výrazne zmiernili bolesť po občerstvení a na dlhšiu dobu, vyplýva zo štúdií California State University.
Pri nakupovaní buďte opatrní
To, čo sa kúpi, zvyčajne končí na stole, pretože nikto nerád vyhadzuje jedlo. Vyhýbajte sa oddeleniu s čipmi v supermarkete, pretože čipy, ktoré si nekúpite, sa nedajú jesť!
Bielkoviny pre pocit „Som plný“
Podľa najnovších štúdií odborníci na výživu odporúčajú zjesť porciu bielkovín ku každému jedlu. Proteín uvoľňuje hormón cholecystokinín, ktorý vysiela do mozgu signál „Som plný“. Dôsledok: menší hlad, dlhší pocit sýtosti. Ideálna denná dávka: 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že žena s hmotnosťou 60 kg by mala konzumovať 60 g bielkovín denne To sa dá dosiahnuť buď vo forme bielkovín bohatých potravín, ako sú vajcia, jogurt, morčacie prsia, alebo pomocou bielkovinového prášku bez tuku a cholesterolu, ktorého výhodou je tiež optimálne dávkovanie.
Zlá stupnica kazí pocit úspechu
Každý, kto športuje pravidelne a stále nechudne v prvých týždňoch/mesiacoch, by mal vedieť, že svaly sú ťažšie ako tuk. Pretože budujete svalovú hmotu takmer všetkým športom, ktoré pravidelne robíte (dokonca aj ako žena), môžete na začiatku dokonca pribrať. Skutočný úspech fitnes programu je preto možné vidieť iba na špeciálnej stupnici tuku. To neukazuje váhu, ale obsah tuku v tele. Nenechajte sa preto odradiť a trénujte ďalej.
Jedzte podľa plánu
Jedlo by ste nemali „vynechávať“. Pre štíhlu líniu je obzvlášť zlé vynechať raňajky, pretože metabolizmus sa cez noc spomalí o 5% a potom zostáva na tejto nízkej úrovni až do nasledujúceho jedla. Ak nedôjde k „vstupu“ ráno telo pokračuje v práci na zadnom horáku, spaľovanie tukov sa nerozbehne. Ideálne je zjesť tri jedlá denne (s odstupom približne 5 hodín). Telo má dlhé obdobia relatívne nízkej hladiny inzulínu, počas ktorých môže odbúravať tuk. Mnoho malých pochutín na druhej strane vedie k neustálemu uvoľňovaniu inzulínu, zvýšenému pocitu hladu a nakoniec k hromadeniu tukových zásob.
Neskoré stúpačky sú tenšie
Neskoré stúpačky majú teraz dokonalú výhovorku, aby sa ráno mohli otočiť. Podľa novej štúdie Stanfordskej univerzity (USA) sú ľudia, ktorí spia najmenej 7 hodín v noci, štíhlejší ako tí, ktorí musia vstať z postele po 5 - 6 hodinách. Dôvod: Čím kratší je spánok, tým viac sa v krvi tvorí chutný hormón grelín.
Nákupy vás zoštíhlia
Nielen cvičenie v posilňovni vás zoštíhli - aj veľmi príležitostné činnosti, ako sú nákupy, lezenie po schodoch, vysávanie, spálenie veľkého množstva tukov.
Svaly jedia tuky
Ideálny kondičný tréning na chudnutie spočíva v kombinácii vytrvalostného a silového tréningu, pretože svaly potrebujú energiu a to je to, čo primárne čerpajú z telesného tuku.
Bojujte s kapustou
Proti „Teraz potrebujem pol prasaťa na hrianke“ pomáha banán alebo kúsok čokolády. Zvýšená hladina cukru v krvi odstraňuje najväčší hlad a vytvára prestávku, v ktorej môžete teraz premýšľať o tom, koľko a čo skutočne chcete/by ste mali jesť.
Snacking vás robí tučným
V domácnosti alebo v kancelárii by ste preto mali mať iba jednu pochúťku, pretože rozmanitosť vedie k zvýšenej konzumácii. Lepšie je tiež sladkosti odložiť na ťažko dostupné miesto.
Ideálne občerstvenie počas prestávok
Čerstvé ovocie ako ananás, jablko, papája, kivi, melón. Kvázi bez tukov, veľmi aromatická a bohatá na životne dôležité látky.
Ideálny rozvrh tréningu
Najnovší výskum ukázal, že „výcvik nasadenia“ je efektívnejší ako „výcvik vo viacerých zostavách“. To znamená: Trénujte každú svalovú skupinu jednou sériou (15 - 25 opakovaní) a 1 - 2 krát týždenne. Viac prináša viac, ale vo vzťahu k požadovanému času sa svalový rast zvyšuje iba minimálne prostredníctvom viac nastaveného tréningu. Pretože menej času sa venuje svalovému tréningu, zostáva viac času na vytrvalostný tréning spaľovania tukov.
Jesť menej = žiť dlhšie
Pokusy na zvieratách preukázali, že 30% zníženie kalórií (s primeraným prísunom mikroživín a vitamínov) môže predĺžiť život až o tretinu a udržať zdravie až do vysokého veku. Okrem toho nebolo badať nijaké stopy po oslabení imunitného systému súvisiaceho s vekom alebo znížení svalovej hmoty a pamäti. Cukrovka a diabetes mellitus sa tiež už nevyskytovali. Roky „plnenia si žalúdka“ sladkým a mastným jedlom, ako aj nedostatok pohybu u ľudí možno vidieť na miere úmrtnosti na rakovinu, cukrovku a kardiovaskulárne ochorenia, ktorá sa vyšplhá na vyššiu úroveň ako 50 rokov. Ak to nie je dôvod, aby ste menej jedli a viac cvičili.
Cestoviny nie sú len cestoviny
V Taliansku môžete jesť nebesky ľahké, ale aj diabolsky ťažké. Vzlietnuť: makaróny all'arrabiata, špagety primavera. Ťažké: Lasagne al forno, s omáčkou carbonara alebo Gorgonzola.
Čím skôr, tým lepšie
Ak chcete zostať zdraví, mali by ste niečo urobiť skoro. Vedci z newyorskej Albert Einstein College odporúčajú, aby najmä ženy pred menopauzou dbali na diétu s nízkym obsahom cholesterolu a veľa pohybu.
Žuvačka zabíja hlad
Sladkosti často konzumujete z nudy (napr. Na konferenciách), pretože žuvanie zmierňuje stres. Preto je lepšie žuť žuvačku, nemá kalórie a odbúrava stres!
Orechy lepšie ako čipsy
Ak sa večer nezaobídete bez výdatných chrumiek pred televízorom, mali by ste do škrupiny radšej použiť nesolené arašidy ako čipsy. Nielen, že sú chutné, sú aj veľmi zdravé.
Nepozeraj na peniaze
Nepozerajte sa na peniaze v reštaurácii a objednajte si niečo „ušľachtilé“! „Najjemnejšie“ veci sú zvyčajne tie najchudobnejšie. Napríklad hovädzie filé alebo hydinové prsia (ale samozrejme bez obalov!). Alternatívou k postave je mäso z diviny.
Ideálne športy pre aktívne spaľovanie tukov
Behanie, in-line korčuľovanie, severské čepele, nordic walking a bicyklovanie spaľujú obzvlášť vysoké množstvo tuku.
Monitor srdcového tepu indikuje rytmus
Vytrvalostní športovci by mali mať pri cvičení vždy oblečený monitor srdcového rytmu, aby mohli trénovať v ideálnom rozmedzí spaľovania tukov (tzv. Limitná srdcová frekvencia). Iba tak je možné zabezpečiť efektívne školenie.
Ideálny pulz na spaľovanie tukov
Ako vypočítať limitnú srdcovú frekvenciu pre optimálne spaľovanie tukov pri vytrvalostných športoch (mali by ste sa snažiť trénovať čo najdlhšie, aby váš srdcový rytmus kolísal okolo tejto hodnoty). Pozor: Najprv vypočítajte zátvorky a potom si všimnite bodový výpočet pred výpočtom úsečky.
Pokojový srdcový rytmus + (vek 220 - 3/4 - pokojový srdcový rytmus) x fit faktor
Fit faktor: 0,55 pre netrénovaných, 0,6 pre málo trénovaných, 0,65 pre vytrvalostný tréning.
Naplánujte si pevné prestávky na jedlo
Ak žuchnete do boku, strácate prehľad a necítite sýtosť. Potom sa z dvoch alebo troch sušienok rýchlo stane celé balenie.
Jedzte pomaly
Keďže pocit sýtosti sa pri jedle dostaví až po niekoľkých minútach, je dôležité jesť pomaly a s potešením. Len čo budete plní, jednoducho zastavte, nech už na tanieri zostane čokoľvek.
Nakupujte naplno
Nikdy, nikdy, nikdy nechoďte nakupovať hladní. Najlepšie dostanete nákup z nákupného zoznamu. Vyhýbajte sa nebezpečným zónam s občerstvením a cukrovinkami v supermarkete.
Proti zahryznutiu na večierkoch
Neskoro v noci je často túžba papať na večierkoch. Dostatok studenej minerálnej vody (tiež chráni pred vysušením v dôsledku alkoholu) a niektoré biele pečivo sú lepšie ako chips & Co.
Alkohol - lepšie nie toľko
Alkohol stimuluje chuť do jedla a brzdí odbúravanie tukov. Takže radšej si vezmite minerálku. Niekoľko štúdií tiež preukázalo, že alkohol vedie k väčšiemu množstvu jedla pred jedlom. Preto je lepšie piť alkohol, ak vôbec, iba s jedlom a vyhnúť sa aperitívu. TIP: Po každom pohári alkoholu vypite veľký pohár vody.
Sex vás robí štíhlou
Ak nemáte chuť cvičiť, mali by ste mať častý sex, pretože aj pri sexe sa spaľuje veľa kalórií
Ak máte ďalšie otázky, kontaktujte nás e-mailom alebo telefonicky. Naši odborníci na chudnutie vám radi pomôžu.