Nový rok, nová dieta rukola
Začína sa váš nový rok dobrými predsavzatiami a pevnou vôľou konečne to tentokrát stihnúť? Požadovaná váha, počet na váhe, vysnívané telo, dokonalá postava ... Sľubných diét nikdy nebolo toľko ako dnes. Ak sa budete držať danej trasy, väčšina z nich určite bude fungovať. Všetci majú spoločné to, že sa musí dosiahnuť deficit kalórií. Znížením počtu kalórií v strave alebo zvýšením množstva pohybu. Od fitnes skupiny až po športových fanatikov? Alebo je to lepšie od feťáka z rýchleho občerstvenia po šalátového kráľa? Tak či onak, pre väčšinu ľudí obe cesty zahŕňajú zásadné zmeny v ich milovaných zvykoch a sú jednoducho nepríjemné. Určitý čas sa nútite, čo znamená, že nemôžete dlhodobo udržať to, čo ste dosiahli. Slabšie ja sa rýchlo vkradne späť do našich životov a vedie nás k návratu k známym vzorcom správania. A kilá, ktoré sa usilovne stratili, sú opäť tu. Existuje alternatíva alebo bojujeme navždy s niečím nedosiahnuteľným?
Skutočná nadváha alebo subjektívny ideál krásy?
Každý, kto má skutočne nadváhu, by sa mal samozrejme pokúsiť znížiť svoju váhu zo zdravotných dôvodov, najmä aby sa predišlo chorobám, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia atď. Najmä ženy však často majú tendenciu vyvíjať na seba neustály tlak, ak váhy neukazujú to, čo chcete. Bohužiaľ som jedným z nich. Nie je to však viac o prístupe? Absolútne nemá zmysel redukovať svoje telo na hlad a dodávať mu tak málo živín. Naše telá nám umožňujú žiť každý deň. A zaslúži si dostať to, čo potrebuje, aby nám dodala energiu a udržiavala nás zdravých.
Jedzte čo najzdravšie a dodajte telu čo najviac vitamínov, minerálov, dobrých tukov, komplexných sacharidov a vysoko kvalitných bielkovín. A buďte vďační každý deň.
Jesť. A len jesť.
Je to vlastne celkom jednoduché: ako dieťa jete, keď máte hlad, a prestaňte hneď, ako budete plní. S vedomím a intuitívne. Ale v priebehu našich životov nejako odnaučíme vlastný mechanizmus tohto tela. Nezaoberáte si dostatok času na to, aby ste jedli pomaly a bez vyrušovania. A hlavne zdravo. Namiesto toho to zvyčajne musí prebehnúť rýchlo: čas na varenie, čas na jedlo. Doručovacie služby vám to uľahčujú. Je dôležité postupne rozvíjať cit pre hlad a sýtosť.
Začnite s jedným jedlom denne, pripravte si ho sami, žiaden smartphone/televízor alebo čokoľvek iné a jednoducho jedzte pomaly.
Plná nie je vždy plná.
"Ak sa hodí k vašim makrám." Váš sledovač kalórií sa nestará o to, či dennú potrebu kalórií konzumujete vo forme sladkostí alebo vyváženej a zdravej výživy. Pokiaľ máte deficit, zvyčajne schudnete tiež. Faktom však je, že konzumácia stravy pozostávajúcej z prázdnych sacharidov a zlých tukov vedie k nedostatku mikroživín. To znamená, že telo neprijíma dostatok vitamínov a minerálov. Tento deficit spôsobuje, že telo vnútorne hladuje a vysiela príslušné signály hladu, aby získal to, čo potrebuje. Bohužiaľ, často nerozumieme týmto „výzvam na pomoc“ a naďalej mu dávame nesprávnu vec. Výsledkom je, že často konzumujeme príliš veľa (zbytočných) kalórií.
Konzumujte čo najviac nespracované jedlo v podobe zeleniny, ovocia, šalátu, strukovín, orechov, vysoko kvalitných živočíšnych produktov (ak vôbec) atď. A tiež dávajte pozor na kalórie v nápojoch. Nahraďte vysokým obsahom cukru a/alebo ľahkými nápojmi vodou.
Vzostupy a poklesy našej hladiny cukru v krvi.
Miska s cereáliami pripravenými na konzumáciu, čokoládová tyčinka ako ranné občerstvenie, niečo sladké ako dezert v čase obeda a podobne ... Čím viac začleňujeme do svojho jedálneho lístka sladké jedlá, tým väčšie je riziko takzvanej závislosti od cukru. Hladina nášho cukru v krvi rýchlo stúpa, len krátko potom klesla rovnako rýchlo. Začína sa cyklus.
Potraviny sladené cukrom pre domácnosť obmedzte na minimum a namiesto nich používajte alternatívy sladidiel, ako sú datle, cukor z kokosových kvetov, javorový sirup alebo náhrady cukru, ako je stévia, xylitol atď. Postupom času sa chuťové zmeny a obsah cukru môžu znižovať stále ďalej. Telo už netúži po čokoládových tyčinkách & Co.
Zbohom stres.
Čo má teda stres spoločné s chudnutím? Jednoducho - na jednej strane sa naše stravovacie správanie v stresových fázach často líši od bežného správania. To platí pre časový a emočný stres. Niektorí nemajú čas jesť a jesť príliš málo. Druhý siaha medzi rýchlymi a hotovými kalorickými bombami, ako sú rýchle občerstvenie alebo občerstvenie - pre nedostatok času alebo pre znecitlivenie emočného utrpenia. Na druhej strane stres vedie k zvýšeniu stresového hormónu kortizolu, čo má okrem iného vplyv na náš krvný cukor a metabolizmus lipidov.
Viac spite, stačí vypnúť, čo najviac sa pohybovať. A hlavne choď celý deň všímavo.
Správna vec večer.
Večer už žiadne sacharidy. Po 18:00 žiadne jedlo. A hlavne čo najmenej. Mýty okolo večere sú veľa a rozmanité. Večer som najviac hladný a až potom často môžem pokojne jesť. Cítite to rovnako? Faktom je, že ak ste plní tých „správnych“ jedál, večer je oveľa menej chutí. Komplexné sacharidy, ako sú zemiaky, celozrnná ryža alebo pseudo-zrná, ako je pohánka, amarant a quinoa, nás robia plnými, šťastnými a lepšími spánkami.
Vyvážené jedlo vrátane komplexných sacharidov vo večerných hodinách, ktoré nás skutočne uspokojí, zabráni ďalším chutiam. Ideálne je jesť posledné 2-3 hodiny pred spánkom, aby telo mohlo dokončiť trávenie a mať počas noci dostatok času na regeneračné a opravné procesy.
Bol by som neskutočne šťastný, keby vás moje myšlienky na stravu inšpirovali k tomu, aby ste sa na jednu alebo na druhú pozreli z inej perspektívy a možno vás posunuli k malým zmenám. Aby ste sa cítili dobre a zostali zdraví.