Nový rok, nové šťastie - na obrázku starý váhový sumec
Vianoce a sviatky skončili - a s nimi aj hody! Akokoľvek sú sviatky pod vianočným stromčekom chutné, máte radosť, keď sa vám vráti každodenný život a bežné stravovacie návyky. Nový rok je zvyčajne uvádzaný s dobrým úmyslom, keď sa veľa ľudí zdravo stravuje, viac cvičí a dáva si ciele, ako dosiahnuť určitú váhu. Čo však v prípade, ak napriek všetkému vášmu úsiliu nedôjde k úspechom? Ukážeme vám 10 najprekvapujúcejších blokov chudnutia, ktoré napriek dobrej vôli spôsobujú stagnáciu na váhe.
Nedostatok spánku: Čím kratšia noc, tým väčšia chuť do jedla: Pravdepodobne ste už zaznamenali, že ľudia majú tendenciu konzumovať viac sladkostí v dňoch, keď sa cítia obzvlášť unavení. Chronický nedostatok spánku v skutočnosti sťažuje chudnutie. Podľa štúdie Kalifornskej univerzity (USA) majú ľudia, ktorí spia v noci menej ako sedem hodín, vyššiu pravdepodobnosť nadváhy. Je to preto, že nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu grelínu. Ghrelin je tiež známy ako hormón hladu, pretože je zodpovedný za to, aby ľudia pociťovali hlad.
Kladný postoj: Popri cvičení a vhodnej strave je najdôležitejším faktorom pri chudnutí motivácia. Tesné tréningy a skromné porcie vám však nie vždy dajú dobrú náladu - a to je dobrá vec, človek by uveril japonským vedcom: Podľa štúdie Kjótskej univerzity ľudia, ktorí mali negatívny názor na chudnutie, chudli rýchlejšie. Prekvapivo bolo, že testované osoby s pozitívnym prístupom dosiahli najmenší úbytok hmotnosti.
Nedostatok vitamínu D: Funkcia vitamínu D v tele je rozmanitá a hrá tiež dôležitú úlohu pri chudnutí. Štúdie potvrdzujú, že s každým ďalším nanogramom vitamínu D môžete stratiť približne o 100 g viac telesnej hmotnosti. Nedostatok zlúčenín vitamínu D v tele môže viesť k významnej prekážke chudnutia.
Raňajky: Jedzte raňajky ako cisár, obed ako kráľ a večere ako žobrák - toto príslovie už počul každý dietológ. Neexistujú však dôkazy, že obed a/alebo večera sú po veľkých raňajkách jednoduchšie. Nakoniec je bilancia kalórií na konci dňa ešte vyššia, hovorí profesor Volker Schusdziarra z mníchovskej univerzity, ktorý vyvrátil jednu z najslávnejších mylných predstáv o chudnutí.
Rýchle občerstvenie: Štúdia Štátnej univerzity v Severnej Karolíne ukazuje, že ľudia, ktorí žijú v bezprostrednej blízkosti reštaurácie s rýchlym občerstvením, ju navštevujú v priemere dvakrát týždenne. Preto je dôležité zostať silný, ignorovať zvodný zápach a najlepšie ho prechádzať so zatvorenými očami 😉
Migréna: Ženy, ktoré počas puberty prekonali migrény, sú náchylnejšie na priberanie. Štatistiky ukazujú, že sú asi o 10 kilogramov ťažšie ako tí, ktorých neovplyvnila opakujúca sa bolesť hlavy.
Víkendy a dni voľna: Štúdie z University of Pittsburgh (USA) ukazujú, že cez víkendy a počas dovolenky jeme viac kalorických jedál ako v bežné pracovné dni. Aby sa minimalizovali negatívne účinky, vedec odporúča pred každým jedlom pohár vody a po obede a večeri prechádzku.
Pozerať TV: Takmer každý sprievodca stravou varuje pred sledovaním televízie, keď jete. Dôvod: zatiaľ čo pozeráme na televíznu obrazovku, sme rozptyľovaní televíznym programom a už nevnímame náš pocit sýtosti. Výsledok: konzumujeme viac kalórií, ako potrebujeme.
Ohrievač: Aj keď je veľmi zima, telo potrebuje viac energie na udržanie základnej teploty. Štúdia publikovaná v Obesity Reviews uvádza, že vyhrievané miestnosti môžu minimalizovať potrebu tela spaľovať energiu na reguláciu telesnej teploty. Vnútorné miestnosti by preto nemali byť trvale vykurované.
Vážne prostredie: Americký sociológ Nicholas A. Christakis analyzoval údaje viac ako 12 000 ľudí za obdobie viac ako 30 rokov a dospel k záveru, že pravdepodobnosť prírastku hmotnosti sa zvyšuje o 37 percent, ak má partner nadváhu. U členov rodiny, ako sú brat alebo sestra, je pravdepodobnosť 40 percent. Ak má najlepší priateľ nadváhu, riziko stúpa na 57 percent.