Núdzový plán pre chuť na jedlo

Takto sa dajú skrotiť náhle chute

Zrazu na vás zaútočí, pažravá chuť k jedlu. Ešte pred pár minútami ste nepociťovali hlad a teraz láka zvodná vôňa pekárne alebo klobásy. Hlad na vás zaútočí aj vo vašej vlastnej obývacej izbe: po večeri pohodlne sedíte na gauči, cítite nepotlačiteľnú túžbu po občerstvení a v ďalšom okamihu sa prehrabávate vo svojej skrini po čipsoch a čokoláde. Túžba vzdať sa tejto chuti do jedla sa stáva príliš silnou. Ako môžete odolať?

núdzový

V prípade fyzickej túžby telo signalizuje, že sme dlho nejedli alebo že chýbajú určité živiny. Psychologické chute vznikajú zo stresu, frustrácie, osamelosti alebo pochybností o sebe samom. Telo nachádza rovnováhu prostredníctvom stravovania.

Skrotiť chute

  • Rýchlo sa zamerajte na niečo iné: umyte si zuby, zavolajte priateľovi alebo urobte niečo, čo vás bude rušiť.
  • Mentálne „zaparkujte“ chute do škatule a sľúbte, že sa s tým znova vyrovnáme za 30 alebo 60 minút. Ak tam bude aj potom, poddajte sa mu.
  • Vložte kotvy, ktoré vám pripomínajú váš cieľ byť štíhly: obrázok v peňaženke alebo talizman.

Zabráňte chute

  • Jedzte do sýtosti objemné jedlá. To znamená, že chutí menej. Napríklad nízkotučný jogurt s mäkkým ovocím, celozrnný chlieb s nízkotučným smotanovým syrom a zeleninou, paradajková polievka s čerstvými bylinkami a kyslou smotanou, celozrnné cestoviny so zeleninou, chudé pečené hovädzie mäso, údené bravčové mäso s kyslou kapustou, šalát s kuracími prsiami, zeleninové tyčinky s nízkotučnou omáčkou majú obzvlášť vysoký objem (a málo kalórií). Jogurtový dip.
  • Nezakazujte si niektoré jedlá - zvyšuje sa tým na ne chuť. Dovoľte si všetko, ale so správnou mierou.
  • Spať. Pri neustálom nedostatku spánku telo znižuje produkciu hormónu sýtosti leptínu a súčasne produkuje viac grelínu, vďaka čomu máte hlad.

Mentálne cvičenia proti chute

  • Dajte svojim túžbam pekné meno a pozvite ich na cestu za štíhlym životom. Považujte ho za priateľa, ktorý vám chce niečo povedať.
  • Kedy sa vaše chute vyskytujú najčastejšie? V televíznej reklame? Pri míňaní pekárne?
  • Ako dlho trvali vaše najdlhšie chute na jedlo? Čo iné ste mohli počas tohto obdobia urobiť? Čo mohlo byť počas tejto doby zábavnejšie?
  • Ako sa cítite v okamihu útoku chutí? A - je to skutočne dojčené potom?
  • Aké osobné „jedlo pre dušu“ vás môže oslobodiť od chutí, ktoré zodpovedajú vášmu cieľu byť štíhla?