Nulové chudnutie napriek 2 mesiacom počítania kalórií a športovému fóru

Diskutujte o nulovom chudnutí napriek tomu, že 2 mesiace počítate kalórie a cvičíte Počítanie kalórií Fórum v oblasti stravovania; Dobrý deň, začal som (M, 31, váha: 81 kg) s cieľom trochu znížiť percento telesného tuku a vyrovnať sa na zdravých 77 - 78 kg. The

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Diéty
  • Počítanie kalórií
  • Nulové chudnutie napriek 2 mesiacom počítania kalórií a cvičeniu

Nulové chudnutie napriek 2 mesiacom počítania kalórií a cvičeniu

Ja (M, 31, váha: 81 kg) som začal s cieľom znížiť percento telesného tuku a vyrovnať sa na zdravých 77 - 78 kg. Cieľ teda vlastne nie je až tak ďaleko.

chudnutie

Kvôli svojej práci mám málo času, takže telocvičňa alebo dlhé tréningy doma pre mňa nie sú možnosťou. Tiež nechcem žiadne radikálne diéty ako Atkins a podobne. skús. Šport + zdravé stravovanie + počítanie kalórií: Toto je môj recept - jednoducho to nefunguje a bolí to moju motiváciu.

Športujete pravidelne niečo cez 2 mesiace (1. mesiac: 3x týždenne 45 min. Kardio v pulznom rozmedzí 115 - 130), ako aj 4-krát týždenne 7 min. Tréningu zameraného na všeobecnú zdatnosť. 2. mesiac: Zmena na HIIT tréning, HIIT veslovanie dvakrát týždenne na ergometri 10 min HIIT, 10 min rozcvička + 3-4 krát týždenne 7 min tréning, aby sa udržal zrýchlený metabolizmus. Odvtedy používam aj aplikáciu na kontrolu príjmu kalórií.

Moja váha počas celého obdobia stagnovala a kolísala + - 1 kg hore a dole.

Vypočítal som svoju potrebu kalórií na približne 2 600 kcal (pomocou rôznych počítačov je to priemerná hodnota pre PAL 1,4). Takže sa vždy snažím držať v rozmedzí nad 2 100 a neprekročiť 2 400.

Môj stravovací plán (dávam si pozor na zdravé jedlá, ale nepreháňajte to napríklad s dobrými a zlými sacharidmi, takže si dám aj jednu pšeničnú rolku):

Ráno: nízkotučný tvaroh s ovsenými vločkami a čerstvým ovocím, pohár viacdžúsu
Obed: jedlá v jedálni (čerstvá domáca kuchyňa)
Popoludnie: ovocie na moju KCAL
Večery: 5-krát týždenne hydina/čerstvé ryby + šalát + olivy + ovčí syr
2-krát týždenne celozrnný chlieb + klobása/syr
Občerstvenie: ovocie, jogurt (Activia)
V sobotu pijem aj 1-3 pivá, ale žiaden silný alkohol. Raňajkujem aj v sobotu a v nedeľu s rožkom s lekvárom a viacdžúsom
Každú chvíľu je tu espresso
Nápoj: 2-2,5 l vody, káva, čaj

Cukru (okrem ovocného cukru) sa vlastne vyhýbam, pokiaľ je to možné, a snažím sa ísť s KH na dlhé reťazce.

Moje podozrenie, prečo doteraz stagnovala:
Mnoho rokov som pri zachovaní svojej hmotnosti jedol veľmi málo (bez raňajok, veľmi málo v čase obeda a veľmi málo večer) a veľmi dlho som nedosahoval bazálny metabolizmus. S Atkinsom som vždy celkom úspešne chudol a bez toho, aby som dával pozor na kalórie, ale potom som to okamžite opäť schudol, JoJo má jasno. Mám podozrenie, že to zameral môj metabolizmus. Ale stravujem sa „normálne“ pomerne dlho a nepriberám. Ani dole sa nič nedeje. Minulý rok som mal niekoľko mesiacov veľmi rozsiahlu antibiotickú terapiu kvôli borelióze a zápalu, tuším aj tu niečo bolo poškodené v mojom tráviacom systéme. Príčinou môže byť tiež nedostatočná činnosť štítnej žľazy.

Alebo je to kvôli prepočítanému celkovému obratu, pretože môj metabolizmus pod ním pracoval mnoho rokov. Mám teraz jednoducho nastaviť rozsah pod 1 800 - 2 100 a zistiť, čo sa stane? Ale potom mi nehrozí riziko opätovného priberania, pretože sa moje telo prepne späť do núdzového režimu alebo schudnem a potom okamžite opäť priberiem, pretože som hlboko pod svojím skutočným celkovým predajom? Máte nejaké tipy? Možno aj to, ako môžete určiť presnejšie a lepšie na mieru váš celkový predaj? Robte lekárov?

Teším sa na váš názor a dúfam, že mi pomôžete.

AW: Nulové chudnutie napriek 2 mesiacom počítania kalórií a cvičenia

Nemusíte veľa chudnúť, ale určite musíte urobiť niečo pre svoju rekonvalescenciu a zdravie. Začal by som na dvoch miestach.

1. Krátkym cvičením HIIT nespotrebuješ veľa energie. Zdravý životný štýl si však vyžaduje veľa každodenného pohybu. Nič ste o tom nenapísali a pravdepodobne ani v tejto oblasti toho veľa nerobíte. Ak ďalšie dlhšie športové jednotky tiež nie sú možnosťou a hlavne pracujete v sede, potom už zostáva iba možnosť ísť do práce na bicykli. Len jedna hodina denne pri miernom tempe na bicykli prináša ďalšiu spotrebu kalórií 400 - 500 kcal, a to bez toho, aby ste museli investovať veľa času - pretože aj tak jazdíte do práce. Zároveň zvyšuje vašu kondíciu a má na vás pozitívny vplyv. Zdravie, chrbtové svaly atď. Vo vašej situácii by to bolo veľmi dobré.

2. Keby ste boli chorí, zvýšil by som podiel ovocia a zeleniny, aby som z dlhodobého hľadiska posilnil imunitný systém. Sám nie som veľkým fanúšikom mäsa a samozrejme ma zarazilo, že s dvoma mäsovými jedlami denne ľahko dostanete jeden a pol až dve kilá mäsa týždenne - to je naozaj ťažké a 4 až 6,5-násobok toho, čo robia. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča zdravé stravovanie. Domáce varenie v jedálni môže byť tiež nepríjemnou kalorickou pascou a je ľahké sa tu stratiť. Tu by som častejšie siahal po zeleninovom šaláte. Buďte opatrní s dresinkami, fetou, pásikmi mäsa, chlebom, krutónmi a iným hovädzím mäsom v šaláte, ktoré rýchlo premení zdravé jedlo na tukovú kalorickú bombu a ľahko urobíte chybu. Dajte pozor aj na soľ. Napríklad len s jednou mrazenou pizzou ste už prekročili odporúčané množstvo soli na celý deň, takže to ide veľmi rýchlo. Príliš veľa soli nie je škodlivé len pre obličky (vysoký krvný tlak), ale vedie aj k zadržiavaniu vody navyše. Aj preto sa domáce varenie neodporúča.

Aj pri jazde na bicykli by vaša váha pravdepodobne klesla s rovnakou stravou. Ak by ste potom celkovo spravili zdravšiu stravu, mala by sa znížiť aj vaša váha a vaše zdravie by malo stúpať. Čísla zo vzorcov a kalkulačiek sú hlúpo iba štandardizované priemery a dokáže to aj doktor. nepočítajte presnejšie. Tu si to jednoducho budete musieť vyskúšať. Nakoniec sa dá len špekulovať o núdzovom režime atď. Hlavne buďte trpezliví.

AW: Nulové chudnutie napriek 2 mesiacom počítania kalórií a cvičenia

Prepáčte, tréning vo vysokých intervaloch nevyužíva veľa energie? Dobre, ak neberieš Hallenhalmu.

TE, na raňajky vynechaj pohár džúsu, ovocie je už v nízkotučnom tvarohu.

Domáce varenie znamená všetko alebo nič.

O zelenine som čítala veľmi málo.

Tréningový plán nie je postavený na sile.

Celkovo to skutočne nezodpovedá cieľu zníženia KFA. Zamerajte sa viac na krátke a intenzívne jednotky sily (3x týždenne) a potom na HiIT. Veľkosť nie je zahrnutá v hornej časti, zhruba sa odhaduje, že by ju bolo možné dosiahnuť s modelom 2600. Pri 80% tohto plus deficitu od KT a HiIT by sa malo niečo stať, ak je dostatočný príjem bielkovín. Ako všeobecne vyzerá distribúcia živín? Naozaj sledujete všetko alebo existuje veľa odhadov (jedáleň)? Ak neviete presne, čo je na tanieri, môžete sa veľmi mýliť.

AW: Nulové chudnutie napriek 2 mesiacom počítania kalórií a cvičenia


Na výpočet bazálneho metabolizmu už existujú lekári, nie každý iba googlí, čo ho ponúka v blízkom okolí.