Nulové kalórie; Archív blogov; Fyzická námaha; aké ideálne je začať sa hýbať
Dlho som premýšľal o najlepšej možnosti pre sedavejšieho človeka, nájsť ľahký spôsob, ako stratiť pol hodiny denne cvičením. Nie je to ľahké, pretože môj priateľ je zvyknutý na veľmi prísny harmonogram: ráno fajčí a pije kávu, takže nemá čas. Do práce chodí autom, okrem fyzickej námahy. V obedňajšej prestávke sa nemôže dočkať, až pôjde do malej kantíny v kancelárskej budove, aby vyskúšal nové predjedlá, s cigaretou. Na spiatočnej ceste prisahajú začiatočníčky, starenky na priechodoch pre chodcov a zjavne fajčiari na opačnej strane. To znamená, že dodáva každodenný stres do života bez pohybu.
Takže ... . Presvedčil som ho, aby športoval po 19. Samozrejme, nie je to najlepšia voľba, ale nie každý si môže dovoliť ísť na tenis o 11 ráno, dokonca ani v piatok. Z troch mnou navrhnutých riešení sa rozhodol urobiť to rotáciou, aby zistil, ktoré mu viac vyhovujú (aj trochu lenivé).
1. Flotácia/brucho/trakcia
3 série - celkový čas 30 minút - šikovnejšia možnosť, ALE ... jeho pokušenie preskočiť to, sledovanie správ s vreckom horúceho popcornu v ruke bolo vždy skutočným nebezpečenstvom !
Výhoda - potrebujete malý priestor, malú investíciu (100 RON zastrčenie bruška z ľubovoľného obchodu s profilmi alebo od väčšieho maloobchodného predajcu, respektíve 40 rukovätí RON pre kvetinárstvo a 60 RON výsuvnej ťažnej tyče pre rám dverí). Dobré účinky má aj na brušný tuk.
Nevýhoda - potenie, príliš blízko pohovky na diaľkové ovládanie a popcornu ...
2. Beh okolo bloku - 30 min
Výhody: Nie sú tu žiadne investície, rovnako ako pár športových topánok a ľahší outfit majú všetci v šatníku. Čistý vzduch (ak je v oblasti park, ako je to v prípade môjho priateľa)
Nevýhody - nepracuje žiadna konkrétna svalová skupina, úsilie nevedie k úbytku nadbytočných kilogramov (spáli sa málo kalórií), má tendenciu zmeniť ľahký beh na veľmi ľahký alebo dokonca na prechádzku ...
3. Kolieska alebo korčule .
Výhodou je, že korčuľovanie si môžete trénovať kedykoľvek, pokiaľ neprší. Čerstvý vzduch, či už ste v Herastrau medzi valcami alebo na klzisku Moghioros, s pohárom vareného vína.
Nevýhoda: musíte tam jazdiť, to znamená, že stratíte veľa času na hodinu korčúľ alebo koliesok.
Teraz je lopta na jeho ihrisku, čakám, čo rozhodne ... Jedna vec, ktorú som mu objasnil: žiadne pivo ako odmena !
6 Reakcie na „Fyzická námaha - aké je ideálne začať cvičiť?“
Môj názor je, že ak ste sa rozhodli presťahovať, ak nie ste najaktívnejšou osobou na svete, musíte urobiť nasledovné:
1. Ak sa chcete prihlásiť na odber miestnosti, kde:
-dostanete sa tam veľmi rýchlo
-páči sa vám to (to znamená, že sa cítite dobre, vyzerá to čisto, nie je to veľa ľudí, môžu mať bazén, kde si môžete oddýchnuť po tréningu atď.)
Hovorím, že si musíte predplatné urobiť, pretože riešenia, ktoré ste vždy navrhovali, ktoré sú lacné a praktické, sú pomerne rýchlo opustené. V okamihu, keď investujete do predplatného telocvične, máte o niečo väčšiu motiváciu ísť.
Okrem toho v telocvični možno „kontrolovať“ fyzickú námahu, čo znamená, že môžete aspoň na kardiometri sledovať, koľko kalórií skonzumujete, koľko km prebehnete, čo vám pomôže mať stály harmonogram, oproti behu pár minút vonku bez nutnosti predstava, ako ďaleko ste utiekli a koľko ste spotrebovali.
2. Výbava - ktorú buď kúpime, alebo nájdeme okolo domu športové nohavice a ľahšie tričko.
Tenisky môžu byť jedným z osobných šatníkov, ale je dosť dôležité mať ľahké tenisky, v ktorých môže noha dýchať => bežecké tenisky
3. Pripravte si cvičebný program - to znamená, že sa buď sami zdokumentujete (v tejto súvislosti sa vrátim s niektorými užitočnými odkazmi), alebo požiadate o radu inštruktora alebo osobu, ktorá má predstavu o fyzickom cvičení. veľmi vášnivý priateľ, ktorý mi veľmi pomáha v posilňovni).
Podľa môjho názoru pár abs a ťahov nestačí. Musíte dodržiavať o niečo intenzívnejší program bez ohľadu na to, či je cieľom schudnúť alebo byť len v lepšej kondícii.
V cvičebnom programe by nemali chýbať ani aeróbne, ani anaeróbne cvičenia. Myslím, že musíte trochu behať - pomáha to aj pri chudnutí a kondícii.
Nesúhlasím s tým, že behom sa nespáli príliš veľa kalórií, práve naopak. Beh spaľuje podľa mňa najviac kalórií.
4. Denná doba - keď ste pripravení na posilňovňu, musíte sa rozhodnúť a v ktorú dennú dobu pôjdete. Ak idete večer, nevýhodou je, že je to v telocvični preplnené (s najväčšou pravdepodobnosťou) a musíte sa vzdať iného programu, aký by ste mali. Ráno chodím do posilňovne a takto mám nasledujúce výhody: Večer si neničím rozvrh, lepšie sa mi spí a do práce chodím celkom svieži (najmä ak po tréningu idem do sauny a skončím so studenou sprchou).
5. Výber stravy (ideálne urobí odborník) - či už chodíte do posilňovne, aby ste schudli, alebo zostali štíhli, nechcete priberať. Môže to byť spôsobené fyzickou námahou, ktorá môže viesť k vyššiemu príjmu kalórií. Ideálne je zvoliť si zdravú stravu, ktorá vám pomôže pri tréningu.
6. Doplnky?! - ak chcete schudnúť, odporúčam nejaké doplnky, akoby ste len chceli zostať. Používam nejaké tabletky z radu „chudnutie“. Niektoré príklady sú lipo6, lipo6x, Unydine na chudnutie a na svalovú hmotu, ktorú poznám z Animal Cuts. Tabletky dodávajú energiu a pomáhajú vám zapotiť sa. Vyskúšal som ich a dávajú výsledky.
Je zrejmé, že neodporúčam kreatín alebo steroidy, ale na trhu existuje veľa doplnkov, ktoré v zásade obsahujú vitamíny a pomáhajú pri výžive a pri dosahovaní lepších výsledkov po tréningu.
7. Oddych - Ak sa rozhodnete športovať, odpočinok je veľmi dôležitý. Je nevyhnutné spať najmenej 8 hodín/noc, aby si telo oddýchlo a správne fungovalo.
8. Športy v prírode - ÁNO! veľmi dobrá voľba, aj keď je dosť ťažké ju urobiť. Ak sa rozhodnete venovať sa outdoorovým športom, musí sa to počítať aspoň trikrát týždenne.
Ja osobne sa vyberám na klzisko v chladnejšom počasí a do parku s valčekmi, keď je teplejšie.
Akýkoľvek šport v prírode je vítaný, pokiaľ je sprevádzaný stravou a je vykonávaný neustále.
Beh je teda dobrý pre ....?
… Zvýšiť využitie glukózy v cieľových bunkách znížením inzulínovej rezistencie svalových, tukových a pečeňových buniek. Inými slovami, budete mať intenzívnejší metabolizmus a vyššie popáleniny lipidových usadenín, ktoré sa premenia na energetický substrát pre bunky. Týmto spôsobom sa remodelujú tukové usadeniny v podkoží, výsledkom je postupné a vyvážené chudnutie, ak je beh denný a dostatočne dlhý čas (minimálne 30 minút). Odporúča sa postupne zvyšovať bežecké obdobie alebo ho striedať s iným športom (gymnastika, plávanie, tenis, cyklistika).
Nenapísali ste nič o kulturistike, športe, ktorý vás disciplinuje a vnucuje vám zdravý životný štýl ... Iba príbehy s plávaním a vašim priateľom ... Ako chcete robiť kliky a ťahy, ak má pravdepodobne 150 kg 🙂
Čiastočne je pravda, čo hovoríte na kulturistiku. Mnoho športovcov užíva anaboliká a iné látky s vedľajšími účinkami, má hyperproteínovú stravu, nie príliš zdravú.
Všimol som si mierne škodlivú poznámku: keby mal môj priateľ takú veľkú váhu, spomenul by som to. Tento príspevok sa týka začiatku fyzického cvičenia; v žiadnom prípade nezačneme (alebo neobnovíme) fyzickú aktivitu v platnosti so 100 kg činkou zatlačenou na hrudník 😉
Som zlomyseľný, ale takisto zlomyseľne hovoríte o vyjadreniach o kulturistike ... úloha tejto polemiky je konštruktívna, od ktorej sa majú ľudia, ktorí čítajú tieto komentáre, čo učiť ....