Nulové kalórie; Archív blogov; Plávanie a strava
Jednou z klasických metód miešania fyzickej aktivity s diétou je nácvik plávania.
Výhody plávania sú známe už dlho, plávanie tonizuje svaly tela, zlepšuje okysličenie, obehový systém a pľúcnu ventiláciu, uľahčuje činnosť srdca, uvoľňuje chrbticu a zbavuje ju zaťaženia podporovaného v polohe dvojnožky. Srdcová frekvencia a dychová frekvencia nie sú také vysoké ako v iných športoch. Výhodou plávania je, že pri cvičení si vyžaduje menej kĺbov a kostí v porovnaní s aerobikom alebo inými „suchými“ športmi. Pokiaľ ide o chudnutie pri plávaní, názory sa rozchádzajú: optimisti sa domnievajú, že zvýšená termogenéza (strata tepla vo vode je 5-krát vyššia ako vo vzduchu) vedie k výsledkom v tomto ohľade, iní tvrdia, že úsilie vo vode vyžaduje menej energie pretože telesná hmotnosť je podporovaná vodou počas pohybov. Je však potrebné rozlišovať medzi tými vážnymi, ktorí v relácii prechádzajú 30 - 40 olympijskými bazénmi (50 m) a tými, ktorí sa „hojdajú“ a jedia na okraji bazéna.
Osobne som pred 4 rokmi pomocou plávania schudol asi 8 kg za 6 mesiacov (zo 75 kg na 67 kg), ale chodil som minimálne dvakrát týždenne k bazénu a tréning presiahol 45 bazénov.
Je dobré vedieť, že rôzne štýly plávania spaľujú kalórie odlišne:
Prechádzanie - mierne/intenzívne - 560/770 kalórií/hodinu
Skákanie z plošiny „iba“ 200 kalórií/hodinu (spália sa pri lezení po schodoch?).
Štýl prsia má výhodu vytrvalosti a dávkovania námahy, plazenie má výhodu rýchlosti, chrbta - elegancie a pre motýľa - jednoducho dobrú fyzickú kondíciu .
Aká strava by sa mala dodržiavať pri plávaní? Najskôr sa pred sedeniami vyhnite ťažkým jedlám s vysokým obsahom tuku. Kotletám a cesnaku sa zo zrejmých dôvodov vyhneme. V ideálnom prípade by jedlo pred tréningom malo pozostávať z pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov (zemiaky, chlieb, cereálie), malého množstva tuku (najlepšie zo zeleniny) a mliečnych bielkovín, chudého mäsa, lieskových orechov, bieleho syra. Toto jedlo by sa malo užívať 3 hodiny pred tréningom, aby neovplyvnilo trávenie. Ovocné občerstvenie si nechajte po bazéne, asi 25 - 30 minút po skončení námahy. Je nesprávne nejesť pred námahou alebo si dať časť zelenej zeleniny tesne pred námahou, pretože pri plávaní budete potrebovať energiu. Za odmenu za žiadnych okolností nebudete po námahe jesť veľké jedlo. Množstvo sacharidov sa upraví podľa štýlu plávania, dĺžky a intenzity tréningu a rozdielu medzi ideálnou hmotnosťou a aktuálnou.
Môžete si zaplávať v suteréne: Bukurešť: hotel Parc, komplex Miramar (Kišiňov Blvd.), oba s 25 m bazénmi, Národný štadión (olympijský bazén, 50 m) a športový areál Floreasca (33 m bazén). Uvidíme sa v uličkách pri bazéne!
13 Reakcie na „Plávanie a strava“
V porovnaní so Západom sme na tom veľmi, veľmi zle, „kde sa dá plávať“. Lokality v Bukurešti sú buď veľmi drahé alebo veľmi preplnené, napríklad Floreasca. Myslím si, že vysoké ceny sú spôsobené aj veľmi slabou konkurenciou. keby sme mali 100 možností na plávanie, namiesto 3-4 by to bolo lacnejšie.
Ja osobne som ten typ človeka, ktorý sa otáča, takže mám rád priestranné bazény s vymedzenými dráhami, kde sa človek nepríde hojdať alebo preplávať, ale dokonca aj športovať, držať tempo atď.
Bazén Floreasca je veľmi vhodný na kúpanie, aj keď je veľký a hlboký. Jedinou nevýhodou je, že v hodinách, ktoré môžem navštevovať (večer), je mimoriadne veľa ľudí.
A ten z hotela Parc je dedo, ale medzitým si myslím, že už nie je funkčný.
Ďalšie riešenie je prostredníctvom World Class Health Academy s 2 pobočkami v Bukurešti (Radisson a Mariott), ale ak ste opäť zamestnaní v dotačnej spoločnosti, je to veľmi drahé. Okrem toho bazén v Mariott vyzerá skôr ako vaňa ako bazén.
Na záver - dúfam, že buď budem žiť na Maldivách, kde budem každý deň absolvovať prehliadky medzi ostrovmi, alebo stihnem deň, keď bude mať Bukurešť namiesto 3 bazénov 3o.
Bazén v parku už nie je funkčný. Takto som sa dostal do „Tennis Clubu 2000“ na Militari. Bazén má 25 metrov, je zvyčajne čistý a so stopami určenými minimálne na polovici bazéna. Aj keď stále existujú blázni, ktorí chytia „suetu“ v strede uličky (bazén je na konci hlbší - 2 m - a plytší) na porcii asi 10 m v strede - 1,5 m -).
Komplex je pekný, čistý, nenáročný alebo fitnesový a trochu misogynistický: dievčenská šatňa je asi dvakrát menšia ako chlapčenská (hoci po škole sú všetky deti v dievčenskej šatni, nemôžete hodiť ihlu a nemôžete stále počujete myšlienky na harmóniu), niekedy v šatni nenájdete teplú vodu v sprche (a nemáte chuť sa pred svetom mydliť v sprchách v bazénovej miestnosti), zriedka nájdete toaletný papier a čas od času, večer, slúžka vás prevedie metlou, vyvedie z bazéna a rozbehne k dverám (asi pol hodiny pred úradnou zatváracou dobou).
novým miestom, kde si môžete zaplávať, je bazén v rámci lekárskej fakulty. Ak je predplatné 100 lei pre študentov prichádzajúcich mimo fakulty a pre študentov 50 (8 vstupov). Škoda, že je to len do 17:00 so začiatkom o 8:00. a môžete ísť iba dvakrát týždenne (naplánované vopred), aby nedošlo k vytvoreniu preťaženia. Idem, ale mám radšej ráno, pretože potom je bazén prázdny. Všetko je čisté a nové! užitočný tip hovorím! len dobre!
ako môžete povedať, že chlieb, zemiaky alebo obilniny sú pomaly vstrebateľné sacharidy?
@ cosmin no to je asi tak všetko .... Ak viete niečo iné, povedzte nám to !
Veľmi dobrý článok, len tak ďalej!
Viac informácií o plávaní a zdraví na stránkach http://www.ekysport.blogspot.com/ Rumunsko má bazény a personál pre tých najnáročnejších klientov.
Mám tiež problém. V článku píše, že „treba rozlišovať medzi vážnymi, ktorí v relácii prechádzajú 30 - 40 olympijskými bazénmi (50 m) a tými, ktorí sa„ hojdajú “a jedia na okraji bazéna.“ Nedávno som začal plávať a je normálne, že toho toľko nestíham. Ale aj inštruktor, ktorý sa venuje plávaniu pre malý výkon a venuje sa tomuto športu už viac ako 10 rokov, mi povedal, že denne robí asi 20 bazénov. Povedal, že mal okolo 40 rokov, keď sa zúčastňoval súťaží. Takže pre bežného človeka urobiť 30 - 40 bazénov (bazén znamená spiatočnú cestu - 50 metrov) sa to zdá veľa. Nehovorím, že je to nemožné, ale myslím si, že by to znamenalo sedieť asi hodinu a pol v bazéne a nepretržite plávať. To je prípad, keď sa 40 kôl neurobí vysokou rýchlosťou, čo si vyžaduje ešte intenzívnejšie úsilie a považujem to za ešte menej pravdepodobné. Ale možno neviem, o čom hovorím, vzhľadom na to, že som v plávaní začiatočník.
Zaujímavá informácia, ale všetko je relatívne. Najmä časť so spotrebovanými kalóriami v závislosti od plaveckého štýlu. A po váhovej stránke je mi trochu ťažké uveriť, že plávaním ľahko chudnete, pokiaľ sa vôbec nespotíte. Momentálne nič nestratíte a po návrate domov môžete jesť viac a vrátiť kalórie calories
@ plávanie - chudnutie a potenie nemajú veľa spoločného. Skôr stravou a hodinami, ktoré jete. Ak máte stále menej relatívnych informácií, ako je uvedené, zdieľajte ich .
@andrei - 30-40 bazénov nie je málo, ale nie je to nemožné, ani na hranici limitu. Záleží na tom, čo chce, keď ide do bazéna. Je pravda, že mnohí chodia kvôli údržbe plávať. Po niekoľkých sedeniach sa skutočná dĺžka tréningu veľmi zvyšuje.
@ andrei: záleží to na tom, ako dýchaš; ak sa doladíte, je to ako chôdza. ale čo urobíš s nudou, že (pozri alex) nestretneš farebné ryby ako na maldivách.
PS: kde nájdem ipody na vodu? Mal som jeden a stratil som ho?
Blahoželáme! Zaujímavé informácie v článku! Som bývalý plavec a súčasný milovník tohto športu a musím priznať, že tým trpím, pretože nie je veľmi dobre propagovaný. Vrelo odporúčam nový otvorený bazén v Piperi. Viac podrobností nájdete na mojej webovej stránke oradeinot.ro
Začal som chodiť do Otopeni, do Moving Clubu a cítim sa veľmi dobre. Predplatné je pomerne drahé (600 eur ročne), s neobmedzenými lístkami do všetkých zariadení. To je to, čomu hovoria denný čas, máte povolený vstup až do 4 popoludní a zostať do 6 večer. Mám tiež 12 vchodov pre hostí, plus nejaké drobnosti. Je veľmi čistý, má 25 m, nie je vôbec preplnený, účastníci „premávky“ robia svoju prácu, personál je veľmi dobrý na služby zákazníkom. Uteráky od nich, fén od nich, čistá voda, čisté sprchy, skrinky s 2 vešiakmi a veľmi čisté, váhy v šatni atď.
Čo sa týka času/vzdialenosti, zatiaľ nemôžem urobiť viac ako 20 dĺžok, ale vidím, ako sa odpor zvyšuje s časom. Nemám čas zostať v bazéne dlhšie ako 30 minút, ale je to v poriadku, týchto 20 dĺžok po 25 m urobím za 15 minút.