Nutričné potreby v tehotenstve - prirodzené pôrody
Vaše telo prechádza počas tehotenstva mnohými fyzickými a hormonálnymi zmenami. Spôsob stravovania v tomto období ovplyvní vaše zdravie aj zdravie vášho dieťaťa. Z tohto dôvodu je dôležité poznať výživové potreby, ktoré vznikajú v tehotenstve, aby ste boli zodpovednou matkou.
Informácie o výživových potrebách v tehotenstve
Počas tehotenstva sú výživové potreby vyššie. Známe príslovie „jedzte pre dvoch“ nie je úplne nesprávne, pretože skutočne potrebujete viac mikro a makroživín na podporu svojho zdravia a zdravia svojho dieťaťa. Mikronutrienty sú zložky potravy, ako sú vitamíny a minerály, potrebné iba v malom množstve, zatiaľ čo makronutrienty poskytujú kalórie alebo energiu a zahŕňajú sacharidy, bielkoviny a tuky. Počas tehotenstva musíte konzumovať väčšie množstvo každého druhu výživy a strava, ktorá obsahuje širokú škálu zdravých produktov, je najvhodnejšou možnosťou (čerstvé ovocie a zelenina, ľahké bielkoviny - kuracie mäso, strukoviny). Najjednoduchším spôsobom, ako získať všetky potrebné látky, je zahrnúť do svojho denného jedálnička výrobky z každej skupiny potravín (všetky jedlá by mali obsahovať minimálne 3 skupiny potravín).
Každá skupina potravín má pre organizmus rôzne výhody: obilniny sú dobrým zdrojom energie, ovocie a zelenina sú plné antioxidantov, vlákniny rozpustnej vo vode a v tukoch a vitamínov, mäso, orechy a strukoviny dodávajú telu bielkoviny, foláty a železo, Mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom vápniku a vitamínu D.
Čo a koľko musíte jesť
Zapamätať si
V zásade by ste mali počas tehotenstva jesť nasledujúce jedlá: najmenej tri porcie bielkovín denne, šesť alebo viac porcií celých zŕn denne, päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny denne, tri alebo viac porcií mliečnych výrobkov za deň, potraviny s obsahom základných tukov, prenatálne vitamíny. Vyvarujte sa nasledujúceho: alkohol, nadbytočný kofeín, surové mäso a morské plody, ryby s vysokým obsahom ortuti, nedostatočne tepelne upravené mäso, nepasterizované mliečne výrobky.
Je potrebné zdôrazniť dôležitosť konzumácie najmenej 8 pohárov vody denne a prenatálnych vitamínov (v závislosti od odporúčania lekára, ktorý sleduje vaše tehotenstvo). Je ťažké získať správne množstvo výživných látok vrátane železa a kyseliny listovej iba z potravy.
Mnoho žien v konečnom dôsledku pociťuje averziu k jedlu, ale tiež túžbu po aspoň jednom druhu jedla v dôsledku hormonálnych zmien v tehotenstve. Medzi najčastejšie chute počas tehotenstva patria: čokoláda, korenené jedlá, ovocie, jedlá, ktoré vyjadrujú pohodlie (zmrzlina, pizza atď.). Nie je problém, ak sa niekedy týmto chúťkam poddáte, najmä ak je jedlo súčasťou zdravej výživy. Mali by ste však obmedziť príjem spracovaných a nezdravých potravín. Môže to však byť problém, ak sa averzie k jedlu týkajú potravín, ktoré sú dôležité pre rast a vývoj dieťaťa; Ak sú vážne, váš lekár vám môže odporučiť potraviny alebo doplnky, ktoré môžu kompenzovať nedostatok určitých živín.
V tomto zmysle sa jedná o poruchu s extrémnymi prejavmi tehotenstva, ktorá sa nazýva pica - znamená túžbu po potravinách, ktoré neobsahujú nutričné hodnoty (tehotné ženy môžu chcieť jesť hlinu, cigaretový popol alebo škrob) a môžu naznačovať nedostatok určitého vitamínu alebo minerály. Vždy to vyžaduje lekársku konzultáciu, pretože konzumácia takýchto výrobkov môže byť škodlivá pre vás aj pre vaše dieťa.
V každej situácii, keď máte pochybnosti o svojej strave počas tehotenstva, obráťte sa na svojho lekára alebo výživového poradcu, ktorý vám pomôže vytvoriť diétu založenú na veku, hmotnosti a anamnéze; táto rada je obzvlášť dôležitá pre tehotné ženy s viacpočetným tehotenstvom.