O bruchu; Fitness výživa

Vlad Cristian · Publikované 10. decembra 2012 · Aktualizované 29. decembra 2012

bruchu
Ak by sme mali ísť po reklamách, ľudia minú viac peňazí na brucho ako na ktorúkoľvek inú svalovú skupinu. A prečo by nie? Je zapojený do takmer všetkých vašich pohybov. Cesta k krásne tvarovanému brušku však nemusí ísť cez kreditnú kartu. Potrebujete premyslenú stravu, ktorá vám spolu s intenzívnym tréningom roztaví „cievky“ a dá vám zabrať celému strednému regiónu. Máte pochybnosti o tejto oblasti tela? Tu je mapovanie brušných svalov.

Veľké pravé brucho

Vo vedeckej reči sa nazýva „rectus abdominis“, ale najlepšie známy ako „štvorce“. Je to v skutočnosti asi osem segmentov oddelených vláknitým spojivovým tkanivom nazývaným fascia. Vyrovnávaním činnosti svalov, ktoré napínajú bedrovú oblasť, udržuje veľké rameno vašu chrbticu stabilnú. Jeho ďalšou hlavnou funkciou je ťahanie trupu smerom k bokom.

fascia

Toto husté tkanivo sa prelína v celej svalovej hmote vášho tela a vytvára ju prostredníctvom vzájomne prepojenej siete. Ak vezmete do úvahy brucho, fascia je tá, ktorá oddeľuje a spája každý segment ôsmich pravých strán a dáva mu definovaný vzhľad.

Vonkajšie brušné šikmé

Táto skupina svalov sa tiahne vertikálne a diagonálne a začína pri hrudnom koši a spája sa s bedrovou kosťou a bielou čiarou. Vonkajší šikmý vám pomáha nakloniť trup na jednu a na druhú stranu a vytočiť trup doľava a doprava. Jeho najdôležitejšou úlohou je zabrániť nekontrolovanej rotácii kmeňa.

Vnútorné brušné šikmé

Pod vonkajším brušným šikmom je vrstva svalu nazývaná vnútorný šikmý (alebo malý šikmý), ktorý prispieva k nakláňaniu na jednu stranu a krúteniu trupu, pričom bráni jeho nekontrolovanej rotácii.

Biela čiara

Táto dlhá vrstva fascie tvorí deliacu čiaru v strede brucha. Biela čiara neumožňuje, aby šikmé svaly roztrhali veľké pravé brucho.