O ďalších slabých démonoch
Pretože vyšiel s treskom na poste oznamujúcom, že chodím do posilňovne, muž zodpovedný za vzdelávanie v tomto smere, teda odtiaľto Florin Lixandru, povedal, že začína demystifikovať veci, ktoré kolujú online.
Ahoj, vrátim sa nižšie s podrobnosťami, o ktorých som hovoril
1. Viscerálny tuk. Prečo ľudia s menšou hmotnosťou môžu mať viac viscerálneho tuku a naopak, aj keď to nehovoríte?
Viscerálny tuk alebo LDL je tuk v brušnej dutine a tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov alebo v cievach a vedie k ateroskleróze.!
LDL je forma cholesterolu a úzko súvisí s HDL (HDL pomáha znižovať LDL). Množstvo LDL v tele je teda dané hladinou HDL, nie celkovou hmotnosťou osoby.
2. Ako a kedy sa správne vážime?
Hmotnosť by sa mala kontrolovať raz týždenne, ráno bezprostredne po vyprázdnení systému (tela) a pred raňajkami. Nastaviť rovnaký deň v týždni na niekoľko mesiacov! Vedci sú mnohokrát posadnutí vážením, bez toho, aby si uvedomili, že medzi dňami v týždni všeobecne kolíše (napr. Bezprostredne po podvodnom dni budete pravdepodobne vážiť o niekoľko stoviek gramov viac)
3. Existuje diéta s toľkými kalóriami (2 200 kalórií)? Nemali by sme drasticky znižovať kalorický príjem?
Pred stanovením vhodného kalorického príjmu počas tréningu, aby ste videli rozdiely v hmotnosti, musíte skontrolovať kalorický príjem v období, v ktorom muž priberal. Ak chcete schudnúť, je vhodné znížiť kalorický príjem o 300-500 kalórií, aby si telo všimlo rozdiel, ale zároveň podporilo cvičenie. Častou chybou je náhly pokles kalórií, ktorý pri námahe spôsobí hypoglykemický šok (mdloby).
4. „Udrží ťa to na prvom pive, na prvej dovolenke“
Ísť do posilňovne alebo cieľ chudnutia neznamená vzdať sa všetkého, čo vás baví, ale rýchlejšie nájsť rovnováhu, aby sa z posilňovne stala rutina podobná práci. Čím viac obmedzujete grilovanie, pivo, dovolenku (relaxačné a socializačné aktivity), tým je pravdepodobnejšie, že získate bumerangový efekt. Nie nadarmo vznikol koncept cheat day. Je v poriadku mať cheat day ALE: nejete a nepijete celých 24 hodín a potom bojujete týždeň, aby ste stiahli to, čo sa vám nahromadilo, a nemáte cheat day každý týždeň so všetkým. Môžete nastaviť týždenný cheat deň, kedy sa budete musieť rozhodnúť porušiť pravidlá pomocou jedného produktu. Ak chcete piť pivo, vzdajte sa hranoliek, alebo ak chcete čokoládu, vzdajte sa džúsov/piva/hranoliek. Ďalším dôležitým pravidlom je upozorniť trénera, že ste mali cheat day na prispôsobenie vášho programu a „vylúčenie“ toho, čo sa vám nahromadilo.
Na cestu som išiel s dôverou a presvedčením, že potrebujem viac ako motiváciu a zvieratá, potrebujem špecializované rady, týkajúce sa výživy a fitnes, pretože inak bude chudnutie komplikované, pretože som to už robil predtým a mám vrátil som sa z miesta, odkiaľ som odišiel, pre nedisciplinovanosť.
A vydal som sa na cestu, pretože v pandémii som veľa pribral, už sa nemôžem vystáť a mal som čo robiť, aby som zmenil situáciu.
Keď sa dozviem viac, napíšem ti sem. #tatislabeste