Čo je to melatonín, ako vám môže pomôcť, ale aj ako vám môže ublížiť
Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene nachádza v tele, ale tiež existuje vo forme liečiva vyrábaného synteticky v laboratóriu. Melanonín, ktorý je zodpovedný za vyvolanie ospalosti, je tiež známy ako „spánkový hormón“.
Epifýza je tá, ktorá niekoľkokrát denne uvoľňuje melatonín v tele. Počas dňa vonkajšie svetlo brzdí produkciu melatonínu, zatiaľ čo s príchodom noci sa uvoľňuje väčšie množstvo.
Hlavnou úlohou melatonínu je vyvolať ospalosť a udržiavať pokojný spánok. Má však tiež antioxidačnú a protizápalovú úlohu, pretože sa podieľa na regulácii krvného tlaku alebo udržiavaní telesnej teploty.
Ak sa vyskytnú poruchy denného rytmu, melatonín vám ich môže pomôcť regulovať - napríklad keď sa vyskytne syndróm oneskorenia v dôsledku rozdielov v časových pásmach, ktorým ste vystavení pri cestách na iné kontinenty, alebo ak pracujete v nočných zmenách. Slepí ľudia často užívajú melatonín na reguláciu svojho denného rytmu, pretože nedostatok expozície svetlu nepomáha mozgu uvedomiť si, či je deň alebo noc, a uvoľňovanie melatonínu v mozgu je nedostatočné.
Kedy a ako môže melatonín pomôcť
Ak trpíte nespavosťou, môžete istý čas užívať melatonín, aby ste si mohli upraviť spánkový režim. Ľudia s nespavosťou môžu mať v tele nízku hladinu melatonínu a užitie tohto doplnku môže byť užitočné.
Tiež ak trpíte jet lagom po dlhej ceste alebo pracujete v nočných zmenách, môžete na reguláciu denného rytmu použiť melatonín. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.
Ako vám môže melatonín ublížiť
Melatonín je skutočne hormón, ktorý sa v tele nachádza prirodzene, ale to neznamená, že vám nemôže spôsobiť problémy.
Dobrá správa je, že melatonín, na rozdiel od iných liekov na spanie, nemôže byť návykový. Telo nezíska toleranciu voči melatonínu a neobjavujú sa žiadne ďalšie príznaky závislosti, ani prerušenie podávania.
Štúdie v odbore preukázali, že melatonín nemá pri krátkodobom a strednodobom podávaní nežiaduci vplyv na organizmus, ale pokiaľ ide o účinky dlhodobého podávania, vedci nemajú veľa informácií. Preto by ste sa mali obmedziť na príležitostné užívanie doplnkov výživy založených na melatoníne, a nie ich užívať každý deň.
Zlou správou je, že ak užijete príliš veľa melatonínu, môžu sa vyskytnúť ďalšie vedľajšie účinky, ako napríklad:
- Nevoľnosť
- Bolesť hlavy
- závrat
- popudlivosť
- prehláska
- Znížený krvný tlak
- Kŕče v bruchu
- Prechodné depresívne stavy.
Melatonín u detí
Niektorí rodičia podávajú svojim deťom doplnky melatonínu, ale odborníci s touto praxou nesúhlasia a tvrdia, že v tejto súvislosti nebol vykonaný dostatočný výskum.
Ako je melatonín podávaný, aby bol efektívny
Melatonín sa podáva pred spaním. Ak sa doplnky melatonínu užívajú počas dňa, spôsobia ospalosť.
Ako PRIRODZene stimulovať produkciu melatonínu
Ak chcete zvýšiť produkciu melatonínu bez doplnkov výživy, môžete to urobiť takto:
- 1 - 2 hodiny pred spaním sa prestaňte vystavovať digitálnym obrazovkám - to znamená, že už nebudete pozerať na svoj telefón a pozerať sa na svoj laptop alebo televíziu.
- 1-2 hodiny pred spaním mierne znížite intenzitu osvetlenia v dome.
- Pred spaním vypnete všetky zdroje svetla v spálni.