Čo je vojenská strava a ako vám môže pomôcť pri chudnutí 🍏 Zelená
Verzuliu vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o tomto populárnom vojenskom stravovacom pláne.
Jedna z najvyhľadávanejších diét na Googli dnes, vojenská strava existuje už roky. Diétny plán je navrhnutý tak, aby ten, kto sa ním riadi, dosiahol rýchle chudnutie, dokonca až 10 kilogramov týždenne bez intenzívneho cvičenia alebo určitých receptov.
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Predtým, ako sa rozhodnete, či chcete túto diétu dodržiavať, musíte vedieť všetko: aký konkrétny je správny spôsob začatia diéty, čo môžete jesť a čo nie a či je vaše chudnutie dlhodobé.
Vo vojenskej strave sa tri dni po sebe držte prísneho stravovacieho plánu. Prvý deň diéty vám dáva 1 400 kalórií, ďalší deň 1 200 kalórií a tretí deň 1 100 kalórií. V nasledujúcich štyroch dňoch môžete jesť, čo chcete. Avšak tí, ktorí uskutočnili tento plán, odporúčajú, aby ste zostali na 1 500 kalóriách alebo ešte menej, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pri chudnutí. Pokračujte v dodržiavaní prísneho trojdňového cyklu a potom štyroch dní, počas ktorých musíte jesť čokoľvek, ako dlho trvá dosiahnutie vášho cieľa týkajúceho sa hmotnosti, ktorú chcete dosiahnuť.
Diétny plán obsahuje základné potraviny a obsahuje veľa potravín, ktoré jedia aj tí, ktorí tento plán navrhli. Napríklad prvý deň večera obsahuje dva kúsky hotdogu (bez žemlí), 1 šálku brokolice, ½ šálky malej mrkvy, pol banánu a pol šálky vanilkovej zmrzliny. Večera na tretí deň zahŕňa šálku tuniaka, polovicu banánu a šálku vanilkovej zmrzliny.
Čiernu kávu môžete piť so stéviou alebo bez nej a je vhodné piť čo najviac vody po celý deň. Korenie nie je povolené, okrem soli, korenia, citrónovej šťavy a veľmi malého množstva nízkokalorického korenia, ako je horčica a pikantná Frankova omáčka. Alkohol sa nemôže konzumovať počas prvých troch dní, ale môžete ho konzumovať ďalšie štyri dni v týždni.
Napriek nízkej úrovni kalórií plánujú tí, ktorí si vytvorili túto diétu, chodiť 30 minút denne, päť dní v týždni. Ak už pred začatím diéty sledujete kardio/program na zdvíhanie závažia/alebo určitý okruh, odporúčajú vám v ňom pokračovať. Tvrdia tiež, že ak pri fyzickom tréningu pociťujete závraty alebo slabosť, mali by ste počas troch dní spomaliť cvičenie.
Verzuliu tvrdí, že strava je bezpečná a efektívna, ale neexistujú žiadne publikované štúdie, ktoré by poskytovali informácie o priemernom chudnutí, možných zdravotných výsledkoch alebo miere zadržania hmotnosti po zhodení nadbytočných kilogramov v porovnaní s mierou výkrmu. . Diéta kombinuje obmedzenie kalórií s tým, čo nazývajú „chemicky kompatibilné potraviny“, určené na spoluprácu a dosiahnutie rýchleho chudnutia, ale to všetko nebolo preskúmané. Okrem toho tvrdia, že Na rozdiel od iných diét tento plán nespomaľuje váš metabolizmus - štúdie ho však opäť nepodporujú.
Uvádza sa v ňom, že diétu nepripravil tím vojenských vedcov. Volá sa vojenská strava kvôli disciplíne a vytrvalosti potrebnej na dosiahnutie rýchlych výsledkov. (Z týchto dôvodov je tiež známy ako Navy Navy alebo Army Diet.)
Vojenská diéta vám pomôže dosiahnuť dlhodobé chudnutie?
Vojenská strava je predovšetkým rýchla oprava. Funguje to dobre v núdzových situáciách, ako je chudnutie - napríklad skutočnosť, že vaše svadobné šaty nie sú pre vás dobré alebo že sa chystáte vidieť bývalého priateľa prichádzať do mesta, takže máte možnosť to urobiť, balíky tečú, a povzdychni si, keď ťa vidí.
Záver: potravinový plán je rovnako zastaraný ako referencie. Vojenská strava je prísna, dobre organizovaná strava, strava, ktorá riadi počet kalórií bez toho, aby bola sprevádzaná výskumom na udržanie krátkodobých alebo dlhodobých výsledkov. Pôvodná verzia tejto diéty navyše obsahuje príliš málo spotrebného materiálu a príliš veľa spracovaných potravín, vrátane párkov v rožku, sušienok z bielej múky a zmrzliny. A namiesto poskytovania informácií o strave a zmenách životného štýlu, diéta pomáha udržiavať váhu tým, že denne konzumuje určitý počet kalórií z určitých potravín, namiesto toho, aby udržiavala rovnaký počet kalórií z rôznych kombinácií, ako sú tie, ktoré ukladá diéta.
Pravda je taká, že na to, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, je potrebné znížiť nadmerný príjem kalórií. Kvalita týchto kalórií je však nevyhnutná nielen pri chudnutí, ale aj pri optimalizácii duševnej a fyzickej energie, pri zvyšovaní nálady, pri znižovaní rizika chronických chorôb a pri podpore imunity, spánku a trávenia. Stratégia chudnutia, ktorá vám pomáha udržiavať dlhodobé výsledky, by vám mala umožniť vychutnať si to, čo jete, udržiavať zdravý spoločenský život a zlepšovať svoju duševnú a fyzickú pohodu.
Neodporúčam vojenskú stravu, ale ak uvažujete o vyskúšaní, zvážte, že by ste mali zlepšiť kvalitu jedla, ktoré konzumujete, a čo je najdôležitejšie, počúvajte svoje telo. Zvýšte bránu, ak si myslíte, že je to nevyhnutné, najmä ak máte aktívny život, aby ste sa po jedle cítili aspoň tri alebo štyri hodiny plné a zároveň sa cítili spokojní a plní energie. Na záver sa zamyslite, či by ste si mali tieto dlhodobé výsledky udržať. Spôsoby, ako ste dosiahli chudnutie vďaka rýchlemu výsledku, sú spôsoby, ktoré povedú k novému spôsobu stravovania, ako predtým. Ak si neviete predstaviť, že ste schopní túto diétu striktne dodržiavať šesť mesiacov alebo jeden rok, pravdepodobne pre vás táto diéta nie je najlepšia.