Čo jem v kancelárii Objavte nápady na jedlo pre kanceláriu

kancelárii

Každý deň vidím čoraz viac negatívnych príkladov, čo sa týka obeda v kancelárii. Čo zjem v kancelárii, čudovali sme sa? Snažíme sa ráno zdravo nestravovať, ale na obed všetko pokazíme pod „pokušením“ rýchleho občerstvenia, či už z rýchleho občerstvenia alebo z reštaurácie.

Spravidla si nikdy neobjednávam jedlo vo svojej kancelárii. Na otázku „čo jem v kancelárii“ vždy odpoviem balíkom z domu a nezabudnem na občerstvenie počas dňa.

Aj keď ste zvyknutí objednávať v „serióznej“ reštaurácii, pri bližšom pohľade si všimnete, že varím veľa slnečnicového oleja, že losos nie je vždy čerstvý a má „zvláštnu“ chuť, že kuracie prsia sú príliš hnedé, že kapustový šalát je príliš slaný a zdá sa, že je zo včerajška a príklady môžu pokračovať.

Ak chcete zmeniť svoj štýl stravovania, nie nevyhnutne kvôli chudnutiu, ale kvôli zdravšiemu stavu, musíte dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

  • v kancelárii sa vyhnite akejkoľvek múke: tyčinky, praclíky a praclíky, maxi-mix, krokety, lístkové cesto atď.
  • nesladiť kávu cukrom/fruktózou/umelým sladidlom/sacharínom. Vyberte xylitol alebo stéviu alebo vôbec.
  • nikdy nežiadajte svojich kolegov, aby si od mesta od spoločnosti Mec & co odniesli niečo z mesta
  • neodchádzaj z domu s prázdnymi rukami, pretože skončíš tým, že budeš celý deň okusovať nezmysly
  • ak cítite potrebu niečo papať, môžete jesť ovocie. Ak držíte diétu, správajte sa k nim ako k sladkostiam
  • piť zelený čaj a vodu
  • Odporúčajú sa 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, skúste to rešpektovať
  • vždy koreluje s úrovňou fyzickej aktivity v ten deň. Nejedzte veľa sacharidov, ak ich nespotrebujete v relatívne krátkom čase
  • jesť zdroj bielkovín pri každom jedle (mäso, vajcia, fermentované mliečne výrobky, rôzne semená)

Z domu si môžete vziať čokoľvek. Tu je niekoľko príkladov toho, čo jem v kancelárii:

  • Omeleta - urobím omeletu z 2-3 vajec a vedľa šalátu zo špenátu/zeleného korenia/uhorky
  • Šalát 1 - listy špenátu, listy šalátu, pečené avokádo, plechovka makrely na oleji
  • Šalát 2 - listy každého druhu (špenát, hlávkový šalát, hlávkový šalát), paprika, uhorky, paradajky, vajce, kvasený syr, pesto omáčka.
  • Šalát 3 - listy každého druhu, ako je uvedené vyššie, papriky, uhorky, grilované/varené kuracie prsia atď.
  • Ryža so zeleninou a vidieckym kuracím mäsom
  • Quinoa s brokolicou a pečeným lososom
  • Hrášok s vidieckymi kurčatami
  • Krém z hubovej alebo zeleninovej polievky
  • Polievka (kuracie, morčacie, hovädzie, bravčové)

  • Vlašské orechy: mandle, kešu, „klasické“ vlašské orechy
  • Ovocie: jablká, hrušky, slivky, hrozno
  • Jogurt/kefír
  • Dva štvorce 85% kakaovej tmavej čokolády

A príklady môžu pokračovať. Keď si teraz položíte otázku „čo jem v kancelárii“, teraz budete vedieť 🙂

Zdravé stravovanie nie je drahé, objednanie jedla je ešte nákladnejšie a neviete, čo jete, neviete, čo má kvalitná zelenina a mäso v potravinách a podobne. Som absolútne presvedčený, že tí, ktorí zásobujú, hľadajú najlacnejšie mäso a nehľadia na to, aby boli bez hormónov a čisté. zle?

Teraz, keď ste videli, čo jem v kancelárii, aké máte nápady na obed? Aha, a navyše nezabudnite športovať, možno aj HIIT.