Čo jeme počas tehotenstva v strave tehotných žien
Keď otehotniete, myslíte hlavne na to, ako udržať seba a svoje dieťa čo najzdravšie. Odporúča sa cvičenie, ale aj primeraný odpočinok, dobre stanovený harmonogram, nedostatok stresu. Veľká starostlivosť však o jedlo!
Zdravá a vyvážená strava počas tehotenstva zahŕňa niekoľko aspektov: zdravé a silné telo, zdravé prostredie pre malú.
Tu je to, čo by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička alebo naopak vylúčiť!
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
Rýchle občerstvenie
Určite sa neodporúčajú ani v bežných obdobiach, tým menej počas tehotenstva. Ak túžite po takýchto potravinách, robte to z rozmaru, ale raz za dva týždne, a radšej si vyberte čínske jedlo alebo jedlo čo najmenej spracované.
Nepasterizovaný syr a mlieko
Môže sa javiť ako nepravdepodobné, že takéto výrobky nájdete v supermarketoch, preventívne však starostlivo skontrolujte štítok.!
Neumyté ovocie a zelenina
Pred konzumáciou všetko ovocie a zeleninu dobre umyte. Môžete ich dokonca olúpať, aby ste sa uistili, že ste odstránili baktérie.
Surové mäso a zaváraniny
Ak ste fanúšikom carpaccia alebo zubného kameňa, bolo by dobré sa ich v tomto období vzdať. Nevarené alebo surové mäso môže obsahovať rôzne baktérie alebo vírusy, ktoré na vás môžu pôsobiť.
Kofeín
Počas tehotenstva sa odporúča jedna šálka kávy denne. Neprekračujte túto sumu!
Aké jedlá jesť
Počas deviatich mesiacov musíte udržiavať vyváženú a čo najrôznejšiu stravu. Tu je z čoho vyberať.
Ovocie a zelenina
Je zrejmé, že sú najviac odporúčané. Jedzte najmenej päť kusov ovocia a zeleniny denne. Snažte sa ich neopakovať, ale aby ste mali stravu čo najrôznejšiu. Plody môžu byť čerstvé, mrazené, konzervované, sušené alebo zmenené na džúsy. Nezabudnite dobre umyť ovocie a zeleninu.
bielkoviny
Počas tehotenstva sú životne dôležité, pretože pomáhajú stimulovať produkciu buniek a pomáhajú pri hojení. Nájdete ich v mäse a rybách. Ak ste vegetarián, hľadajte semená bohaté na bielkoviny. Zdroje bielkovín môžu byť tiež: fazuľa, cícer, ryby, vajcia, mäso (vyhýbajte sa pečeni), hydina, orechy.
Vápnik
Potrebujete to pre seba a pre harmonický vývoj malého. Konzumujte čo najčastejšie mlieko, syry a jogurty. Vápnik je živina, ktorú telo potrebuje na vytvorenie silných zubov a kostí. Umožňuje normálnu zrážanlivosť krvi, správne fungovanie svalov a nervov a pomáha normálnemu tlkotu srdca.
Plod potrebuje na svoj rast značné množstvo vápnika. Najlepším zdrojom vápnika sú mliečne výrobky: mlieko, syry, jogurty. Vápnik nájdete tiež v zelenej zelenine (brokolica, špenát), sušenom hrášku a fazuli.
SACHARID
Nájdete ich v celozrnnom chlebe a celozrnných výrobkoch. Škrobové jedlá sa môžu konzumovať počas tehotenstva. Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie, obsahujú určité vitamíny a vlákninu. Zahŕňajú okrem iného chlieb, zemiaky, raňajkové cereálie, ryžu, cestoviny, rezance, proso, ovsené vločky, sladké zemiaky a kukuričné vločky.
Výživné jedlá s mnohými výhodami pre tehotné ženy
Udržiavanie zdravej výživy počas tehotenstva je veľmi dôležité, najmä preto, že v tomto období vaše telo potrebuje ďalšie živiny, vitamíny a minerály. V skutočnosti budete možno potrebovať 350-500 kalórií každý deň v druhom a treťom trimestri.
Tu sú niektoré z potravín, ktoré môžete jesť, keď ste tehotná
Mliečne výrobky - Mliečne výrobky sú najlepším potravinovým zdrojom vápnika a poskytujú vám veľké množstvo fosforu, rôznych vitamínov B-komplexu, horčíka a zinku. Jogurt, najmä grécky, je veľmi prospešný pre tehotné ženy. Obsahuje viac vápnika ako iné mliečne výrobky.
Strukovina - Do tejto skupiny potravín patrí šošovica, hrášok, fazuľa, cícer, sója a arašidy. Strukoviny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, bielkovín, železa, kyseliny listovej (vitamín B9) a vápniku a vaše telo ich počas tehotenstva potrebuje všetko.
Losos - Je veľmi bohatý na esenciálne mastné kyseliny Omega 3. Mnoho tehotných žien nemá dostatočný prísun Omega 3 zo svojej stravy. Nezabúdajme, že Omega 3 sú nevyhnutné počas tehotenstva, najmä kyseliny DHA a EPA s dlhým reťazcom. Nachádzajú sa v tučných rybách a pomáhajú vývoju mozgu a očí plodu.
Celé zrniečka - môžu pomôcť tehotným ženám splniť ich vyššie kalorické požiadavky, najmä v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Celé zrná sú bohaté na vlákninu, vitamíny a rastlinné zlúčeniny. Všeobecne sú bohaté na vitamíny skupiny B a horčík.
Aké vitamíny a doplnky môžu tehotné ženy užívať
V niektorých prípadoch, ak lekár zistí nedostatok (nedostatok) určitých živín, môže počas tehotenstva odporučiť žene kyselinu listovú každý deň, doplnky vitamínu D, doplnky železa (ak je ich nedostatok), vitamínové doplnky. C, doplnky vápnika, doplnky omega 3 rybieho oleja.
Omega 3, Ako je uvedené, sú to esenciálne mastné kyseliny pre neurologický vývoj aj pre vývoj zrakovej ostrosti dieťaťa. Nedostatok omega 3 sa vysvetľuje skutočnosťou, že zásoby týchto dobrých tukov sa u tehotných žien „sušia“, pretože plod využíva tieto mastné kyseliny na vývoj nervovej sústavy. Výskum potvrdil, že zahrnutie EPA a DHA kyselín do stravy tehotných žien má pozitívny vplyv na vývoj plodu.