Čo jesť, keď máte mobilné nervy
V ideálnom prípade, keď nie ste v harmónii so sebou alebo so svojím okolím, vyhnite sa vyhýbaniu sa najjednoduchšiemu spôsobu, ktorým je upokojenie sa jedením. Je známe, že veľa ľudí začne byť obéznych práve z tohto dôvodu, pretože jedia, aby upokojili svoje emócie.
Ak nemáte problémy s váhou a čas na občerstvenie sa aj tak blíži, je dobré aspoň vedieť, ktoré jedlá sú pre vás dobré, zlepšujúce náladu. Existujú potraviny, o ktorých sa preukázalo, že znižujú hladinu stresu.
Vlašské orechy, lieskové orechy Bohaté na horčík, znižujú hladinu kortizolu, známeho stresového hormónu. Prestaňte však po niekoľkých, nemusíte sa tváriť, že máte viac nervov, ako v skutočnosti sú, je to rada Reader's Digest.
Brokolica Ak ste v strese, objednajte si na obed porciu brokolice bohatej na kyselinu listovú, ktorá zníži vašu hladinu stresu.
Losos Vedľa brokolice môžete položiť trochu lososa, ktorý obsahuje omega 3 mastné kyseliny, čo vám pomôže efektívnejšie zvládať stres.
Čokoláda, muffin Kvapka cukru na jazyku okamžite zníži hladinu hormónov zodpovedných za úzkosť. Pokiaľ ide o muffiny, mali by ste vedieť, že potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, zvyšujú hladinu serotonínu, zlepšujú náladu a pomáhajú vám relaxovať.
Pokiaľ ide o tmavú čokoládu, je známe, že najlepšie stimuluje endorfíny. Obsahuje najmenej 300 rôznych zlúčenín vrátane anandamidu, látky, ktorá má podobný účinok ako marihuana na mozog, a teobromínu, ktorý mierne stimuluje. Hľadajte sortimenty s obsahom kakaa 70% alebo dokonca nad týmto percentom.
Studená voda Vypite pohár studenej vody a potom choďte von. Voda pohne vašou krvou a vzduch vás povzbudí, stimuluje produkciu endorfínov.
Mlieko Je vynikajúci, pretože obsahuje tryptofán a tiež morku, ktorá sa metabolizuje a premieňa na serotonín, čo zlepšuje náladu. Obsiahnutý vápnik, horčík a draslík tiež pomáhajú udržiavať krvný tlak na normálnej úrovni.
Horúce kakao Keď sa nápoj konzumuje pri telesnej teplote, v tele sa šíri pohoda, ktorá spôsobuje podobnú reakciu mozgu.
Čierny alebo zelený čaj namiesto kávy Štúdia University College London ukázala, že ak sa čierny čaj konzumuje po stresovej udalosti štyrikrát denne, znižuje hladinu stresového hormónu. Rovnako dobrý je aj zelený čaj, ktorý uvoľňuje mozog.