Čo jesť na zmiernenie úzkosti izolovane - CSID Čo sa stane Doktor
Sociálny dištanc a obdobie izolácie spôsobujú u mnohých z nás strach. Strach a neistota sú dva prvky, ktorým v dnešnej dobe čelíme uprostred pandémie koronavírusu, aspekty, ktoré vedú k úzkosti a stresu. To, čo jeme, ovplyvňuje nielen naše fyzické zdravie, ale aj naše emočné zdravie a má vplyv na psychiku.
V tomto zmysle taliansky odborník na výživu Gianluca Mech odhaľuje, aké potraviny môžeme jesť počas obdobia izolácie, aby sme si zlepšili náladu a zmiernili úzkosť.
Celé zrniečka
„Skúste nahradiť klasické cestoviny, chlieb a ryžu celozrnnými obilninami. Obsahujú vlákninu a vitamíny, ktoré pomáhajú telu fungovať na plný výkon. Ale okrem toho prispievajú k lepšiemu fungovaniu mozgu, “odporúča taliansky odborník na výživu.
probiotikum
„Probiotiká v potravinách, ako sú kefír alebo juta, pomáhajú detoxikovať organizmus. A organizmus bez toxínov je menej náchylný na zmenu stavu a pocit vyčerpania “, vysvetľuje Gianluca Mech.
Čokoláda
„Čokoláda, najmä tmavá čokoláda, bez pridania cukru, znižuje hladinu kortizolu v tele. Toto je stresový hormón zodpovedný za vznik úzkosti. Tmavá čokoláda navyše obsahuje množstvo prísad, ktoré nám pomáhajú mať dobrý všeobecný stav. Opatrne! Konzumujte ho v malom množstve “, odporúča odborník na výživu.
„Najmä v tomto období je veľmi dobré zaradiť do našej každodennej stravy orechy, a to vďaka ich vysokému obsahu Omega 3. Snažte sa každý deň zjesť niekoľko orechov, lieskových orieškov alebo mandlí. Môžete ich jesť na raňajky alebo ako občerstvenie “, navrhuje výživová poradkyňa.
zeleninu
„Vyberte si najmä sezónnu zeleninu a strukoviny, najlepšie bio. Sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín a sú užitočné pri obnove správneho fungovania buniek a neurotransmiterov. Špenát, brokolica, špargľa a avokádo sa odporúčajú najviac, “hovorí odborník na výživu Gianluca Mech.