Čo jesť pre vytrvalosť
Na zvýšenie výdrže potrebujete energiu. Energiu môžete získať konzumáciou kvalitných potravín bohatých na živiny, ktoré vám pomôžu dokončiť tréning. Tu odporúčajú odborníci na športovú výživu.
Táto ryža je z hľadiska výživy oveľa cennejšia ako biela a poskytuje vám príjem energie aj vlákniny, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti. Aby ste sa vyhli ďalším kŕčom, nechajte trávenie hodinu pracovať, potom môžete začať behať.
Po návrate z namáhavého tréningu, pri ktorom ste nútili svaly, si dajte nejaké kúsky ananásu, pretože toto exotické ovocie je plné bromelaínu, prírodnej protizápalovej látky, ktorá urýchľuje zotavenie svalov.
grécky jogurt
Čo najčastejšie! Vápnik, ktorý obsahuje, posilňuje kosti a uvoľňuje takzvané stresové účty, ktoré sa objavujú pri namáhavom cvičení. A obsiahnuté bielkoviny urýchlia regeneráciu svalovej hmoty po námahe.
Arašidové maslo
Je to vynikajúce a výživné. Lyžica natretá ráno na plátku celozrnného toastu vás rýchlo nabije energiou, pretože arašidové maslo obsahuje len dobrý svalový proteín a zdravé tuky na podporu príjmu energie.
Bobule
Kedykoľvek máte možnosť, ochutnajte hrsť bobúľ, či už čerstvých alebo mrazených, pretože ich antioxidanty vám pomáhajú udržiavať zdravie vášho srdca na vysokej úrovni a dokonca sa vyhýbajú bolestiam, ako je svalová horúčka.
Riasy, spirulina a chlorella
Sú to kráľovné morí, jednobunkové organizmy, ktoré rastú vo vode a sú prirodzenou explóziou vitamínov, minerálov, aminokyselín, esenciálnych mastných kyselín a enzýmov. Spirulina a chlorella sú kompletné bielkoviny, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do tela a používajú sa v spojení s aminokyselinami na budovanie svalovej hmoty, zvýšenie sily a vytrvalosti. Riasy zvyšujú energetickú hladinu, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a posilňujú vaše kosti. Obsiahnutý chlorofyl navyše pomáha pri odbúravaní tukov.
Čerstvý mrazený peľ
Čerstvý včelí peľ obsahuje veľké množstvo výživných látok prospešných pre vaše zdravie: 55% sacharidov, 35% bielkovín, 2% mastných kyselín a 3% minerálov a vitamínov, až 5 000 enzýmov a tisíce fytonutrientov - koenzýmy, flavonoidy, fytosteroly, karotenoidy, aminokyseliny. Apiterapeuti odporúčajú čerstvý včelí peľ ako spoľahlivý doplnok pri mnohých chorobách: často sa používa ako stimulant celkového zdravia a dlhovekosti a ako energizujúce tonikum pre športovcov. Čerstvý peľ ponúka vysokú hladinu energie, fyzickú a psychickú odolnosť, zvýšený výkon.