Čo jesť pred spaním - občerstvenie, ktoré sa nenafukuje - Andreea Raicu
Pokiaľ ide o občerstvenie hodinu alebo dve pred spaním, je treba zvážiť niekoľko vecí.
Po prvé, výskum spájal stravovanie v neskorých nočných hodinách s potenciálom priberania. Na druhej strane, ak vám hlad nedá pokoj, vyberte si ľahké jedlá.
Riešenie: Použite jedno z občerstvenia, ktoré navodí spánok, bez toho, aby ste mali pocit namočenia, navrhuje odborníčka na výživu Janet Brill.
Potraviny, ktoré vám pomôžu spať ako dieťa ... bez pocitu nafukovania:
Misa obilnín
„Hovoríme o celých zrnách, druhu komplexného sacharidu (ovsené vločky alebo kukuričné vločky alebo otruby), ktoré sú ľahko stráviteľné a majú málo kalórií na porciu,“ hovorí Brill. Nalejte trochu mlieka pre doplnok tryptofánu a bielkovín.
grécky jogurt
„Pri nízkom príjme kalórií získate relaxačný účinok tryptofánu v mliečnych výrobkoch, ako aj uspokojivý príjem bielkovín,“ hovorí Brill. Jogurt navyše môže pomôcť upokojiť žalúdok, takže je nepravdepodobné, že sa zobudíte s pálením záhy alebo na tráviace ťažkosti, ktoré vám prospejú z pokojného spánku.
Občerstvenie, ktoré nenafukuje a pomáha vám rýchlo zaspať. Mrkva
Supervýživní, oranžoví a chrumkaví chlapci vám dostatočne zaplnia žalúdok, aby ste sa cítili pokojne, hovorí Brill.