Čo jesť vo veku 20, 30 alebo 40 rokov Strava vhodná pre každý vek

GALÉRIA

Vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, keď ste na pokraji mladosti, nie sú rovnaké ako tie pre vysoký vek. Takto by mala vyzerať vaša strava primeraná veku, bez ohľadu na ženskosť. Nutričné ​​potreby každej osoby sa v priebehu rokov menia. Sú to jedlá, ktorých by ste mali jesť viac alebo sa im naopak vyhýbať v závislosti od životnej etapy, vášho denného harmonogramu alebo fyzických zmien, ktorými vaše telo prechádza.

alebo

Diéta v 20 a 30 rokoch

V tomto veku sa buď bavíte a párty s priateľmi, alebo ste vo svojej kariére postúpili, alebo ste sa práve stali matkou. Je zrejmé, že vaše energetické rezervy trpia a musíte ich doplniť. Súčasná strava je navyše základným kameňom vášho budúceho zdravia.

Jedálne lístky by mali obsahovať celozrnný chlieb, quinoa a ryžu, aby mali v budúcnosti zdravé srdce. Ak uvažujete o budúcom tehotenstve, mali by ste si navyše zvýšiť dávku železa a kyseliny listovej. Získate ich z tekvicových semiačok, škrupín, fazule, šošovice a hrášku. Zoznam ideálnych potravín by mal obsahovať:

Banány: obsahujú horčík, ktorý vám pomôže v boji proti predmenštruačnému syndrómu a chuti na sladké.
Pomaranče: tieto plody bohaté na vitamín C pomáhajú udržiavať zdravé kosti, chránia svaly a cievy a pomáhajú vstrebávať železo.
Špenát: je najlepším zdrojom kyseliny listovej.
Ryby: pre dobré tuky, ktoré telo potrebuje. Do stravy môžete zahrnúť lososa a pstruha a obyčajný jogurt, ktorý telu pomôže vstrebať vitamín D.
Proteín: V tomto zozname je kuracie a hovädzie mäso, spolu s celými zrnami, ktoré vám pomôžu udržať energiu a sýtosť po dobu niekoľkých hodín.

Diéta vo veku 40 rokov

Je to najlepší čas na zahájenie prevencie určitých chorôb, ktoré sa môžu objaviť neskôr: vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo výkrm. S najväčšou pravdepodobnosťou prechádzate najrušnejším obdobím svojho života a každodenné úlohy doma i v práci sú viac ako kedykoľvek predtým. Okrem toho je to obdobie, keď veľa žien vstupuje do premenopauzy, takže dochádza k zmenám v metabolizme. A na vašej pokožke odteraz začínajú byť viditeľné prvé príznaky veku: jemné vrásky, strata pružnosti, zadržiavanie vody.

Vaša strava by mala obsahovať:

Citróny: sú ideálne na detoxikáciu, na prečisťujúci účinok, ktorý majú na organizmus. Môžete ich zaradiť do jedálneho lístka hneď od raňajok v pohári čistej vody na pitie od prvej rannej hodiny.

Ryby: vyberte si tie odrody bohaté na Omega3, ako je losos a pstruh, pretože tieto mastné kyseliny potrebujete pre ich protizápalový účinok.
Vajcia: pretože sú bohaté na bielkoviny a zinok, ktoré pomáhajú telu vstrebávať vitamín A, nevyhnutný pre zdravú pokožku.
Mandle: pretože majú vitamín E a vápnik a sú dobrým zdrojom tukov.
Jablká: potrebujete ich tiež pre krásnu pokožku. Sú dobrým zdrojom vlákniny, pektínu a vitamínu C.

Vyvarujte sa konzumácii veľkých jedál, nekonzumujte dostatok bielkovín (ktoré vás udrží dlhšie hladné, pomôžu vám lepšie stráviť sacharidy a zabránia brušku). Vyhýbajte sa občerstveniu a rýchlemu občerstveniu. Obsahujú príliš veľa soli a tuku, čo môže časom viesť k srdcovo-cievnym chorobám a ďalším zdravotným problémom.