Čo jete, aby ste sa vyhli nadúvaniu Anténa 1
Čoraz častejšie sa stretávate s nepríjemným pocitom nadúvania? Cítite, ako je vaše brucho opuchnuté, pripravené na výbuch, niekedy sprevádzané bolesťou, zvracaním a sťaženým dýchaním? Niekoľko stravovacích pravidiel vám pomôže vyhnúť sa týmto problémom.
Konzumácia surovej/sušenej zeleniny a ovocia, čajov alebo korenín má priaznivú úlohu pri predchádzaní pocitu nafukovania.
Zeleninou, ktorá zabraňuje nadúvaniu, je artičok, špargľa alebo šalát. Ako ovocie sa uvádza ananás, papája, jahody, kivi, maliny a melóny.
Kôpor a smrekovec sú tiež prostriedky proti nadúvaniu. Môžu sa konzumovať čerstvé alebo vo forme čaju zo sušených listov. Najlepšie je tiež jesť iba ryby, hydinu alebo červené mäso.
Cereálie tiež priaznivo pôsobia proti nadúvaniu, preto môžete do svojho jedálnička zaradiť hnedú ryžu, raž alebo celú kukuricu. A čaje hrajú dôležitú úlohu, ak trpíte nadúvaním.
Anýzový čaj, ktorý sa pije počas dňa, lieči nadúvanie a čaj z bazalky, ktorý obsahuje prchavé oleje a triesloviny, bojuje proti nadmernému hromadeniu plynov v črevách.
Jalovec, účinný pri tráviacich problémoch
Čaj Angelica je tiež spojencom proti nadúvaniu a brušným kŕčom, najmä ak sa pije pred jedlom.
Pripravte si z lyžičky sušeného koreňa angeliky v šálke vody, povarte ju tri minúty, preceďte a vypite tri šálky denne.
Po výdatnom jedle, ktoré ste príliš prepečili kombináciou niekoľkých nekompatibilných jedál, je dobré rozhrýzť niekoľko bobúľ borievky, aby ste sa vyhli nadúvaniu.
Rovnako vám pomáha borievkový čaj alebo tinktúra, ak máte problémy s tráviacim systémom.
Pre každé z hlavných jedál dňa navrhujeme diétu proti nadúvaniu s tromi možnosťami. Podľa vášho vkusu si môžete zvoliť možnosť, ktorá vám prinesie najväčší úžitok. A nezabudnite: občerstvenie medzi jedlami je veľmi dôležité!
1. Krajec celozrnného chleba s maslom a džemom a pohár čerstvého pomarančového džúsu.
2. Varené vajce, krajec celozrnného chleba opečeného maslom potretým maslom a grep.
3. Banán zmiešaný s lyžičkou ovsa a malým ovocným jogurtom.
1. Dva kúsky grilovaných kuracích pŕs, dva krajce celozrnného chleba, zeleninový šalát a hruška.
2. Miska zeleninovej polievky a plátok celozrnného chleba s tvarohom a šalátom.
3. Malá miska so šalátom z morských plodov, nízkotučný ovocný jogurt a banán.
1. Steak z kuracích pŕs bez kože s varenou zeleninou a čajovou lyžičkou sójovej omáčky.
2. Grilovaná ryba s piatimi varenými zemiakmi a špargľou a misa s ovocným šalátom.
3. Varené cestoviny s dusenou zeleninou (brokolica, mrkva a paradajky) pripravené s paradajkovou a mozzarellovou omáčkou, plus šalát.
1. Dve polievkové lyžice sladkého tvarohu s paradajkou.
2. Cereálna tyčinka.
3 Kiwi, ak sa zastaví.
1. Nízkotučný ovocný jogurt.
2. Plátok celozrnného toastu potretý arašidovým maslom.
3. Balíček sušienok bez tuku.
1. Počas jedla nerozprávajte, jedlo pomaly požúvajte a prehĺtajte.
2. Nefajčite pri stole a vyhýbajte sa fajčeniu.
3. Počas jedla nepite viac ako jeden pohár alkoholu.
4. Počas dňa pite menej čierneho čaju a kávy.
5. Nekombinujte nekompatibilné jedlá - hranolky s chlebom a steak alebo mäso so syrom na rovnakom stole.
6. Ovocie sa vždy konzumuje nalačno, čo je najlepšia voľba na občerstvenie medzi jedlami.
7. Zeleninu môžete jesť kedykoľvek, v tolerovanom množstve.
8. Vyvarujte sa nadýchaných jedál - fazuľa, hrášok, kapusta, šošovica, uhorky, reďkovky alebo sója, ryža je dobrá voľba.
9. Vzdajte sa kyslých štiav, minerálnej vody, mliečnych výrobkov a žuvačiek.
10. Počas jedla sa vyhýbajte stresu.
11. Rešpektujte stravu troch hlavných jedál, medzi ktorými je 1-2 občerstvenie.
12. Vyhýbajte sa veľkým jedlám a ihneď po jedle si zdriemnite. Po každom jedle by ste mali cvičiť aspoň 15-20 minút.