Desať dôvodov, prečo ste stále hladní
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Pocit hladu je normálny, ak ste práve skončili v posilňovni, ste tehotná alebo trpíte PMS, ale nie je to úplne v poriadku, ak ste práve jedli a navyše tento pocit hladu máte po celý deň. pokračuj.
Hlad je definovaný ako fyzická potreba kalórií, vody a soli a je spôsobený kombináciou faktorov, vrátane stravovania, určitých hormónov a emočného stavu, tvrdia odborníci na výživu.
Je veľmi dôležité odhaliť príčinu, ktorá vedie k pocitu hladu, pretože len potom môžem dať telu to, čo potrebuje, aby správne fungovalo, a vy sa tak môžete vyhnúť prejedaniu sa produktmi, ktoré nie sú potrebné.
Niektoré lieky, ako sú antidepresíva a kortikosteroidy, môžu byť vinné z vášho neustáleho hladu, ale väčšinou sa to dá vyriešiť úpravou dávkovania so súhlasom lekára.
10 dôvodov, prečo máte hlad
1. Dehydratácia často sa zamieňa s hladom. Z tohto dôvodu zakaždým, keď si myslíte, že máte hlad, vypite pohár vody, počkajte 15 - 20 minút a až potom zistite, či stále máte hlad, tvrdia odborníci z Americkej akadémie výživy a dietetiky. Zmätenosť nastáva v hypotalame, oblasti mozgu, ktorá reguluje smäd aj chuť do jedla.
2. Doprajte si príliš málo spánku a tak vzniká hormonálna nerovnováha, ktorá ovplyvňuje aj pocit hladu. Príliš málo spánku môže znížiť hladinu grelínu - hormónu stimulujúceho chuť k jedlu - a leptínu - hormónu zabezpečujúceho pocit sýtosti. Spite 7-8 hodín v noci a budete oveľa odpočinutí, navyše nebudete mať toľko chutí na sladké alebo slané.
3. Jedzte jedlá s vysokým obsahom zlých sacharidov, ktorý je návykový a neuspokojuje hlad, ako napríklad šišky, oblátky, pečivo, praclíky a koláče. Celé toto jedlo rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, rovnako náhle ju zníži a zostane vám málo energie a prázdny žalúdok, akoby ste celý deň nič nejedli. Aby ste sa vyhli zdravej konzumácii ton sladkostí, odporúča sa jesť mandle, jablká, chia semiačka a pistácie.
4. Veľmi sa stresujete v kancelárii a to zvyšuje hladinu stresových hormónov - adrenalínu a kortizolu - ktoré oklamajú mozog a pripravia ho na útok, ktorý si vyžaduje energiu, takže sa výrazne zvýši chuť do jedla. Stres tiež znižuje hladinu serotonínu a môže vám spôsobiť hlad, aj keď ste práve jedli.
5. Pite príliš veľa alkoholu a to môže viesť k potrebe jesť veľmi tučné jedlá, napríklad rýchle občerstvenie. A pretože alkohol dehydratuje, je veľmi možné, že namiesto hladu máte vlastne smäd.
6. Nejedzte dostatok potravín bohatých na bielkoviny, ako napríklad grécky jogurt, vajcia, morčacie mäso a celozrnné výrobky. Odporúčaná denná dávka bielkovín je najmenej 46 gramov pre ženy a 56 gramov pre mužov.
7. Nezahŕňajte do stravy dostatok tuku. Zdravé sú nenasýtené tuky, ktoré majú za úlohu dodať sýtosť a nachádzajú sa v olejnatých semenách, semenách, avokáde a rybách.
8. Vynechajte raňajky alebo obed. Ak sa žalúdok na dlhší čas vyprázdni medzi jedlami, objaví sa fenomén zníženia hladiny grelínu, ktorý už nedokáže ovládnuť pocit hladu. Spravidla sa snažte nenechávať medzi hlavnými jedlami viac ako päť hodín a kompenzujte to malým zdravým občerstvením. Aj keď nemáte čas alebo nemôžete jesť prvú hodinu, skúste si zvyknúť na nezdravé jedlá, ako sú jogurty, jablká alebo smoothie v mixéri.
9. Ste na Facebooku alebo v televízii bombardovaní obrázkami jedla. Štúdia uskutočnená koncom roka 2012 a neskôr publikovaná v elektronickom vydaní Obezita ukazuje, že keď sa pozrieme na chutné obrázky s jedlom, hladina hormónu ghrelinu sa zblázni. To isté sa stane, keď cítime vôňu jedla. Príjemné arómy stimulujú slinenie a žalúdok sa stiahne, napodobňujúc špecifické pohyby v prípade hladu.
10. Jete príliš rýchlo a mozog nemá dostatok času na to, aby ste si uvedomili, že ste unavení. Snažte sa jedlo pokojne žuť, neprehltnite všetko z taniera v dvoch krokoch a troch pohyboch.