Čo kombinovať ovos pre zdravé raňajky
Ovos patrí do kategórie obilnín, ktorá by vám z jedálnička nemala chýbať, pretože prispieva k dobrému tráveniu a udržiavaniu pocitu sýtosti.
Aj keď je pôst a ste zvyknutí jesť cereálie iba s mliekom, vedzte, že ich môžete kombinovať s úplne všetkým, od ovocných štiav až po zeleninové pyré.
Je dôležité, aby vo vašej strave nechýbal ovos a konzumovali ho spolu s chia semiačkami, pretože oba majú veľmi veľké množstvo prospešných živín.
Okrem toho nezabúdajte, že prvé jedlo dňa by malo byť najkonzistentnejšie, aby ste si mohli udržiavať energiu po celý deň a mohli dokončiť všetky činnosti dňa.
Oves znižuje zlý cholesterol
Chcete zhodiť pár dobrých kilogramov a nemusíte nutne tráviť príliš veľa času v posilňovni? Tajomstvom vášho úspechu je 90% diéta a iba 10% pohyb. Ovos má dobrý obsah betakaroténu a rozpustnej vlákniny, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Problémy ako vysoký cholesterol teda vyrieši pravidelná konzumácia ovsa a vy sa postaráte o svoju postavu.
Viac informácií o ovse sa dozviete TU
Chia semienka zabraňujú srdcovo-cievnym ochoreniam
Chia semiačka sú tiež indikované na boj s vysokým obsahom cholesterolu a na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. Rovnako ako ovos, aj tieto semená majú protizápalový a antioxidačný účinok. Okrem ovsa majú okrem iného aj bohatý obsah omega-3 a 6 mastných kyselín.
Tieto semená sa odporúčajú konzumovať najmä ľuďom, ktorí trpia problémami ako je artritída alebo sa venujú výkonnostným športom, pretože veľmi pomáhajú pri regenerácii tkanív a obsahujú oveľa vyššiu dávku vápniku, ako je obsiahnutá v mliečnych výrobkoch.
Ako správne kombinovať?
Potrebujete 1 šálku ovsených vločiek, pol litra vody, 1 lyžičku škoricového prášku a 4 lyžice chia semiačok.
Varte vodu a pridajte škoricu, potom ovos a nechajte ju ešte 5 minút vrieť bez toho, aby ste nádobu zakryli. Po 5 minútach nádobu odstavíme z ohňa, necháme trochu vychladnúť, pridáme trochu medu, časť dáme do misy a posypeme chia semiačkami. Tieto raňajky by ste nikdy nemali podávať studené.