Čo majú spoločné diéty so zdravou dávkou?
Dodržiavanie drastických diét môže byť jednou z hlavných príčin predčasného úmrtia a chronických chorôb. Naproti tomu úspešné diéty sú spojené so zvýšenou dĺžkou života.
Dnes má priemysel na chudnutie miliardy eur. Zdá sa, že chudnutie je cieľom miliónov ľudí na celom svete. Aj keď vyznávači každej diéty bránia a poskytujú záruku, že ich metóda je najlepšia, realita je taká diéty, ktoré fungujú, majú veľa spoločného.
Pri diétach je dôležité oddeliť pšenicu od pliev a vedieť, čo funguje a čo nie. Ak sa pozrieme na všetky typy diéty, ktoré sú účinné a máme za sebou vedecké štúdie, odhalíme skutočné tajomstvo udržiavania kondície.
Čo majú spoločné pracovné diéty?
Tvrdí to štúdia Yale University, Úspešná strava je založená na prírodných potravinách a na veľmi malom množstve spracovaných produktov. Aby sme tomu lepšie porozumeli, podrobnejšie rozoberieme aspekty, ktoré majú tieto diéty spoločné.
1. Pracovné diéty je možné dodržiavať z dlhodobého hľadiska
Účinná strava sa musí stať súčasťou životného štýlu, a preto Zdravé stravovacie návyky sa z dlhodobého hľadiska dajú ľahko dodržiavať. Odborníci v skutočnosti tvrdia, že by sa z nich mal stať doživotný zvyk.
Dodržiavanie drastických diét sa zdá byť jednou z hlavných príčin predčasného úmrtia a chronických chorôb. Namiesto toho, Úspešné diéty sú spojené so zvýšenou dĺžkou života, podľa univerzity v Yale.
2. Úspešné diéty vylučujú cukor
Nie je to nevyhnutne o nízkosacharidových diétach. Obmedzenie a dokonca vylúčenie bieleho cukru je problém, s ktorým väčšina ľudí súhlasí. Rovnomerné Svetová zdravotnícka organizácia odporúča vylúčiť cukor z dennej stravy.
V dnešnej dobe sme sa to už naučili cukor vedie k stukovateniu pečene a zvyšuje hladinu zlého cholesterolu a triglyceridov. Spotreba cukru vo všeobecnosti narúša fyzickú a duševnú pohodu.
3. Medzi pracovné diéty patrí zelenina
Dokonca aj nízkosacharidové diéty, napríklad paleo diéta, zdôrazňuje význam konzumácie veľkého množstva zeleniny (brokolica, artičoky, zelené fazuľky, kapusta, špenát a paprika, okrem iného).
Hoci niektoré funkčné diéty môžu obmedziť príjem ovocia (Aj keď všetci akceptujú určité druhy ovocia s nízkym obsahom cukru, ako sú jablká alebo bobule), vždy sa zasadzujú za konzumáciu zeleniny.
4. Podporujte mierne chudnutie
Niektoré diéty, ako sú diéty bohaté na bielkoviny alebo Perriconova diéta, sa zaraďujú medzi najlepšie diéty na chudnutie Európskej asociácie pre štúdium obezity (EASO)., podporuje zdravé chudnutie, pretože ich cieľom je, aby ľudia zhodili nadbytočné kilogramy postupne a boli zdravší.
5. Zamerajte sa na kvalitu
Pracovná strava sa zameriava na kvalitu konzumovaných potravín, nie na ich množstvo. Neznamená to, že všetko musí byť ekologické a čerstvé, pretože existujú aj balené výrobky, napríklad celozrnné cestoviny, ktoré sú zdravé.
6. Eliminuje trans-tuky a obmedzuje rastlinné tuky
Odborníci na výživu už dávno dosiahli konsenzus o trans-tukoch (na štítkoch označených ako „čiastočne hydrogenované“ alebo „hydrogenované tuky“): jedná sa o najškodlivejšie tuky z potravy. Dokonca aj štát Kalifornia zakázal reštauráciám ich používať pri príprave jedál.
Trans-tuky sú umelé tuky (priemyselné produkty z rastlinných olejov), ktoré môžu viesť k zápalu, srdcovo-cievnym chorobám a mnohým ďalším zdravotným problémom.
Priemyselné rastlinné tuky (slnečnica, sója, kukurica, palma atď.) Sú zakázané vo všetkých úspešných potravinových programoch. Tieto tuky sú spojené s oxidáciou, zápalmi a vaskulárnymi problémami. Namiesto toho, všetky úspešné diéty odporúčajú extra panenský olivový olej.
7. Dáva pocit sýtosti
Na chudnutie alebo boj s cukrovkou nemusíte hladovať. Plány zdravého stravovania zahŕňajú správne množstvo jedla, kalórií a živín byť vždy sýty a dodať telu všetky potrebné živiny.
Teraz, keď viete, aké spoločné diéty fungujú, odporúčame vám, aby ste si vybrali diétu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám. Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo otázky, obráťte sa na výživu. Váš lekár alebo odborník na výživu vám môže pomôcť s výberom stravy na základe vášho súčasného zdravotného stavu, vek a návyky, okrem iných faktorov.