Čo môžete jesť na zmiernenie ranných nevoľností v tehotenstve

Nevoľnosť a zvracanie počas tehotenstva sú často nesprávne označené ako „ranná nevoľnosť“. Posledný výskum ukázal, že 80 percent tehotných žien trpí nauzeou po celý deň, v porovnaní s iba 1,8%, ktoré uvádzajú nevoľnosť až ráno. Na druhej strane asi polovica tehotných žien hlási zvracanie v prvej časti dňa, pred časom obeda.

môžete

Najobľúbenejšou evolučnou hypotézou je, že výživa a zvracanie chránia tehotné ženy a ich nenarodené deti pred potenciálne škodlivými látkami v potravinách. Medzi nežiaduce účinky nevoľnosti v tehotenstve patrí stres, úzkosť a depresia, práceneschopnosť, podvýživa, dehydratácia, zvýšené riziko zápchy, znížená kvalita života, podráždenosť, poruchy spánku a porucha nálady.

Čo by ste mali jesť počas tehotenstva

Vyvážená strava, keď trpíte nevoľnosťami a zvracaním, môže byť výzvou. Možno budete mať potrebu piť limonádu s ľadom a jesť len pomaranče, hranolky alebo pizzu. Nemusíte sa báť, tento stav je prechodný. Okrem toho je lepšie jesť čokoľvek ako nič. Vstupom do druhého trimestra tehotenstva sa váš stav zlepší a budete môcť jesť oveľa viac zdravých jedál.

Pamätajte však: počas tehotenstva nie sú povolené všetky jedlá. Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám, ktoré zosilňujú gastrointestinálny reflux, nevoľnosť a zvracanie. Do tejto kategórie patria kyslé nápoje, korenené jedlá a veľmi tučné jedlá. Snažte sa jesť málo a často a vyhýbajte sa jesť neskoro večer. Tiež odstráňte alkohol a zrieknite sa žuvačiek.

Aj keď vyjdete iba s čipsami a limonádou, keď máte nevoľnosť, pokúste sa identifikovať ďalšie potraviny, ktoré môžete jesť alebo piť - alebo doplnky výživy, ktoré môžete brať - a ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky. . Odborníci na výživu identifikovali niekoľko stratégií na zvládanie nevoľnosti a zvracania spojených s prvým trimestrom tehotenstva, ich účinnosť sa však u jednotlivých žien líši. Musíte len vyskúšať viac možností stravovania a zastaviť sa pri tej, v ktorej sa budete cítiť najlepšie.

Tu uvádzame najbežnejšie stratégie, ktoré používajú ženy na celom svete:

• Identifikujte tie potraviny, ktoré zhoršujú vaše príznaky, a vyhnite sa im;

• Nejedzte príliš dlho, prázdny žalúdok nezaručuje zmiznutie nevoľnosti;

• Jedzte jedlá, ktoré majú dar znižovať kyslosť žalúdka, napríklad suché sušienky alebo tráviace prostriedky. Misku s takýmto občerstvením majte po ruke napríklad na nočnom stolíku. Sú veľmi vhodné ráno, keď je pre vás ťažké vstať z postele, kvôli malátnosti, ktorá vás skúša;

• Vyhýbajte sa ťažkým jedlám. Konzumujte malé množstvo jedla za krátky čas;

• Jedzte, keď sa cítite menej ťažký. Niekedy, keď vám je celý deň zle, budete sa musieť prinútiť jesť. Len pri jedle sa môžete cítiť lepšie;

• Vyhýbajte sa korenistým a mastným jedlám, ktoré by vám mohli podráždiť žalúdok alebo sťažiť trávenie;

• Vyhýbajte sa tiež silne zapáchajúcim jedlám, ako sú ryby. Čuch môže byť počas tehotenstva veľmi intenzívny a riskujete zhoršenie v dôsledku vône jedla;

• Studené alebo mrazené nápoje alebo jedlá sú často lepšie tolerované;

• Počas jedla nekonzumujte tekutiny, aby ste zabránili zaťaženiu žalúdka;

• Snažte sa piť malé množstvo tekutín v krátkych intervaloch. To pomáha predchádzať dehydratácii, najmä ak vraciate počas dňa. Zlatým pravidlom sú 2 litre vody denne;

• Bylinkové čaje ako zázvor alebo harmanček sú prospešné v tehotenstve a podporujú optimálne trávenie.

Rozsiahly výskum doplnkov výživy naznačil, že niektoré z nich môžu zmierniť nepríjemné príznaky spojené s prvým trimestrom tehotenstva. Aj keď neexistujú dôkazy o tom, že by predstavovali riziko pre plod alebo matku, odborníci odporúčajú opatrnosť. Ak sa príznaky nezlepšia alebo zhoršia, okamžite ukončite užívanie prírodných doplnkov výživy:

• Zázvor vo forme sirupu alebo kapsúl do 250 mg podávaných štyrikrát denne môže pomôcť zbaviť sa nevoľnosti. Vyvarujte sa konzumácie zázvoru v jeho prirodzenom stave, pretože vám môže spôsobiť nepríjemné bodnutie v žalúdku;

• Vitamín B6 (pyridoxín) vám môže tiež pomôcť v boji proti nevoľnosti. Dávka 10 - 25 mg každých osem hodín alebo 25 - 50 mg orálne až štyrikrát denne sa považuje za bezpečnú;

• Neužívajte doplnky železa alebo multivitamíny v prvom trimestri tehotenstva, pretože môžu zvýšiť nevoľnosť.

Ak pocítite silnú nevoľnosť a zvracanie, možno budete potrebovať lieky, aby ste sa cítili lepšie. Poraďte sa so svojím pôrodníkom, aby ste určili najlepší terapeutický prístup. Medzi najbezpečnejšie a najodporúčanejšie lieky proti nevoľnosti odporúčané lekármi patrí emetrol. Niektorí odborníci tiež predpisujú Zantac (injekcia ranitidínu) alebo Pepcid. Pokiaľ nie ste alergický na účinnú látku, môžete ich brať s istotou.