Čo musíte jesť každý deň pre ideálnu váhu
Kto nechce za svoj život pribrať ideálnu váhu? Špecialisti tvrdia, že udržiavanie hmotnosti v závislosti na pohlaví a veku je nevyhnutné pre zdravý život. Ľudia môžu navyše kontrolovať svoj denný kalorický príjem fyzickou aktivitou. Akonáhle je človek obézny, úsilie o obnovenie metabolizmu je oveľa väčšie, ako sa bežne vyžaduje. Odborníci spoločnosti Medicover Constanța odporúčajú zdravý životný štýl sprevádzaný vyváženou stravou a pravidelným cvičením.
Denná potreba kalórií pre vek a pohlavie
Lekári odporúčajú, aby sa denná potreba kalórií počítala podľa veku a pohlavia. U sedavých žien vo veku od 19 do 30 rokov by teda príjem kalórií nemal presiahnuť 1 800 - 2 000. ale ak sa diéta kombinuje s cvičením, potom sa situácia zmení. Pomer kalórií je 2 400 alebo dokonca 2 400 kalórií za deň, v prípade aktívnych ľudí. Pokiaľ ide o mužov, situácia sa mení, pretože fyzicky potrebujú viac. Takže pre rovnakú vekovú skupinu potrebujú muži 2 600 kalórií denne, ak sú sedaví, a až 3 000 kalórií, ak majú aktívny život. Pre ľudí starších ako 50 rokov sa však udržanie normálnej hmotnosti môže stať skutočnou výzvou. V prípade sedavých žien stačí 1600 kalórií a v prípade mužov 2800. Iba tých, ktorí zostanú aktívni a kombinujú stravu s cvičením, sa môže potreba kalórií mierne zvýšiť.
Sacharidy, tuky a bielkoviny
Sacharidy, bielkoviny a lipidy sú hlavným zdrojom kalórií v strave. Väčšina potravín a tekutín obsahuje kombináciu týchto makroživín v rôznom pomere. Sacharidy, teda všetky sladké jedlá, poskytujú štyri kalórie na gram. Špecialisti ich delia na jednoduché sacharidy, tj. Cukor, a komplexné sacharidy, tj. Vláknina a škrob.
Proteín poskytuje rovnaký počet kalórií na gram ako uhľohydráty, ale nachádza sa v potravinách živočíšneho a rastlinného pôvodu: ryby, hovädzie mäso, bravčové mäso, vajcia, mlieko a hrášok, fazuľa, orechy, semená a sójové výrobky.
Lipidy sú hlavným zdrojom kalórií, ktoré sa nachádzajú v prírode aj pri príprave všetkých jedál.
Tipy pre kalorickú rovnováhu
Zvýšenie príjmu celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia l zníženie príjmu sladkých potravín l kontrola príjmu sladkých sýtených tekutín l kontrola príjmu alkoholu u dospelých, deoa-cold má 7 kalórií na gram l, ak jete mimo domu, môžete si zvoliť menšie porcie alebo nízkokalorické možnosti l beriem do úvahy celkový denný kalorický príjem l monitorujte príjem potravy l pripravujte, podávajte a konzumujte menšie porcie jedla a tekutín, najmä tie s vysokým kalorickým obsahom, jesť výživné raňajky.