Čo nejesť, keď máte zápchu
autor: Paula Rotaru, 18. septembra 2017, 16:40
Ak si kladiete otázku, čo nejesť, keď máte zápchu, zistite, že aby ste sa zbavili nepríjemných pocitov, je treba sa vyhnúť viacerým kategóriám jedál. Podľa Nadácie pre zdravie žien má viac ako 4 milióny Američanov často zápchu a u žien je tento nepríjemný príznak trikrát vyššia.
Nadúvanie a bolesti brucha často sprevádzajú zápchu, ale ak pretrvávajú dlhodobo, môže byť lepšie ísť k lekárovi, pretože by mohlo ísť o chronickú zápchu, ktorá si vyžaduje viac liečby.
Tu je, čo nejesť, keď máte zápchu na zmiernenie príznakov!
Čo nejesť, keď máte zápchu: chlieb, mliečne výrobky, polotovary
„Namiesto toho môžete jesť viac jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, fazuľa, hnedá ryža alebo ovos. Je pravda, že vláknina môže zase viesť k zápche a plynatosti, takže je ideálne ich postupne zavádzať do stravy, a to až do ideálneho množstva 25 - 30 gramov denne, “hovorí doktor Theodore Sy, lekár gastroenterológ v Saddleback Memorial Medical Center v Laguna Hills v Kalifornii.
Ďalšou kategóriou potravín, ktoré sú kontraindikované, keď máte zápchu, sú mliečne výrobky, ktoré môžu v dôsledku nedostatku enzýmu nazývaného laktáza v niektorých prípadoch viesť k nadúvaniu, hnačkám, bolestiam žalúdka alebo zápche. Zmrzlina, kravské mlieko, krémy a syry sú hlavné produkty, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak máte problémy so zápchou. Namiesto toho sa bez obáv dajú jesť aj bezlaktózové varianty, vyzreté syry a jogurty.
Čo nepiť, keď máte zápchu: alkohol a káva
Doplnky a lieky na zápchu
Prečo to nepreháňať s preháňadlami
V lekárňach nájdete všetky druhy preháňadiel. Považujú sa za skutočné „čarovné paličky“, ktoré vás dostanú z nadúvania, ale ak ich zneužijete, budete prechádzať od jedného problému k druhému. Telo si môže zvyknúť na preháňadlo a z dlhodobého hľadiska hrubé črevo stratí schopnosť sťahovať sa bez pomoci. Môže sa ale vyskytnúť mnoho ďalších vedľajších účinkov, ako napríklad: nerovnováha elektrolytov, záchvaty, srdcové arytmie a bolesti svalov.
Aby ste sa takýmto situáciám vyhli, je dobré riadiť sa pokynmi na obale a pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, zbaviť sa zápchy pomocou zdravej výživy.
Ďalšou častou príčinou zápchy je sedavý životný štýl, dlhodobé sedenie na stoličke alebo v posteli. Trochu pohybu každý deň by teda mohlo zabrániť nepríjemným epizódam zápchy. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do životne dôležitých orgánov vrátane tráviaceho traktu a zlepšuje metabolizmus. Chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie, jóga, to všetko a ďalšie sú všetko formy pohybu, ktoré vám pomôžu mať zdravý priechod črevom.