O nutkavom stravovaní; Herbasib; Wellness klub
Poďme si dnes povedať niečo o téme, ktorú sme v poslednej dobe počuli: nutkavé stravovanie. Poznám ľudí, ktorí trpia touto dysfunkciou. Nechcem to nazývať choroba, aj keď preklad je taký ... Čo mi hovoria: „Ak sa nahnevám (z akýchkoľvek dôvodov), alebo som rozrušený, prvá vec, ktorú urobím, je sadnúť si za stôl a zjesť všetko, čo môžem. . “
Nutkavé stravovanie je najbežnejším typom poruchy stravovania a ovplyvňuje vyššie percento populácie ako bulímia a anorexia (takmer 2%).
Nie som psychoterapeut, čo znamená, že všetko, čo vám napíšem, pochádza z vlastnej skúsenosti, z toho, čo som čítal, študoval, analyzoval a použil. Verím, že ak budeme informovaní, môžeme si byť vedomí toho, čo sa s nami deje, a môžeme reagovať, keď čelíme situácii. Neinformovaný muž môže mať výhovorku. Som presvedčený, že musíme byť vždy vo forme nielen fyzicky, ale aj psychicky. Wellness tréneri sa neustále pripravujú na to, aby pridali hodnotu komunitám, ktoré vytvárajú, a aby vám poskytli čo najviac informácií. Je len na vás, čo z týchto informácií „strávite“ a čo použijete.
Pretože sme v atypickejšom stave a pretože mnohí z nás sú vo wellness komunitách s určitým účelom, myslím si, že by bolo užitočné diskutovať o „sezónnej“ téme, ak chcete. Ide o to, čo ľuďom chutí, čo je jesť. Veľa. Kedykoľvek. Pri každej príležitosti. Aké sú prístupy: Bolo by to: Nemám čo robiť a niečo jem; Dnes sa trochu nudím, pozrime sa, čo máme v chladničke; Som nervózny a musím niečo jesť: som rozrušený, poďme jesť; Som šťastný: dajme si jedlo, aby sme sa cítili dobre atď. a tak ďalej Dobre, poviete si, čo je na tom zlé? Absolútne nič, ak sa zvyk, závislosť, závislosť neobjavia - ako chcete! Teda, občas je to perfektné. Sme ľudia a nič ľudské nám nie je cudzie, povedal Terentius pred 2200 rokmi. Problém nastáva, keď máme do činenia s pravidlom, s opakovaním, tj. Prechádzame z oblasti prejedania sa alebo ju kombinujeme s oblasťou emocionálnou, čím sa meníme na dysfunkciu, chorobu, ak chcete, jednoduchšie.
No, poviem o nutkavom stravovaní, teda o jednej z najbežnejších porúch stravovania, ktorá postihuje čoraz viac ľudí bez ohľadu na vek. Výhovorku počujeme čoraz častejšie (verte mi, že je to výhovorka, ktorá v sebe skrýva dosť vážnu emočnú poruchu!): Jem emocionálne, som nervózny, čo môžem robiť! Potrebujem niečo: sladké/slané/korenené mäso, chlieb, na tom nezáleží ...
No, moji drahí, nutkavé stravovanie nemá absolútne nič spoločné s potrebou najesť sa alebo s akýmkoľvek pocitom hladu. Je to nesprávny, nesprávny vzťah k jedlu a nedostatok porozumenia pre telo, naše pocity, naše emócie. Prečo to hovorím, pretože nutkavé stravovanie zahŕňa konzumáciu obrovského množstva neobvyklého jedla v extrémne krátkom čase bez toho, aby sme sa zastavili pri pocite sýtosti. Ak po jedle, aby sme vyprázdnili stôl a chladničku, dostaneme depresiu, cítime sa previnilo alebo sa hanbíme za to, čo sme urobili, potom zjavne máme problém. (ak nič necítime, máme ďalší problém, ale tu to nerozoberáme ...)
Vedci nám hovoria, že závislosť od jedla sa môže stať rovnako nekontrolovateľnou ako závislosť od drog. V skratke (nejdeme do podrobností) sa aktivuje takzvaný okruh odmien, nie je náhoda, že sa v časoch stresu „odmeníme“ sladkosťami, rafinovanými sacharidmi a spracovanými potravinami, teda všetkým, čo môžeme extrémne konzumovať a konzumovať. rýchlo (za odmenu).
Kedy riešime nutkavé stravovanie? Jednoduché: keď máme emocionálne výzvy, ktorých riešenie vlastne nechceme (stres, hnev, utrpenie, nuda) alebo za ktorých riešenie si vyberieme odmenu v myšlienke, že výzva/zlá nálada zmizne, nerobíme nič iné, len sa riadime sami v horšie emócie hľadaním pohodlia a okamžitých odmien: rýchle/nezdravé jedlo, čokoláda, koláče, zmrzlina (a to hovorím o množstvách, povedzme si na rovinu!). Čo dostaneme? Nepríjemnosť/zlý emočný stav nahrádzame krátkymi chvíľami potešenia a kvázi zmierenia jedlom. Potom nás tak ľahko vezme s depresiou .... No a čo som vlastne urobil? Negatívnu emóciu som nahradil rovnako deštruktívnou! Som cynický: nedostali sme COVID-2020, ale TB alebo horšie ...
Okrem toho existuje tendencia skrývať sa, nie s nikým o týchto problémoch hovoriť, v nádeji, že to bude niečo náhodné, čo rýchlo a zázračne prejde. Naopak: existujú príbuzné poruchy ako bulímia, potom anorexia, nehovoriac o komplexnom metabolickom syndróme so všetkými jeho stránkami. V skutočnosti vystavujeme svoje zdravie riziku „odmeny“, ktorú si ani nezaslúžime.!
Ako každá porucha má kombinované príčiny: biologické predispozície (dedičnosť, gény), psychologické a sociálne alebo environmentálne obmedzenia. Nebudem ich tu podrobne rozpisovať. Chcem s vami hovoriť o niečom praktickejšom, konkrétne o tom, ako sa vyhnúť takémuto správaniu. Ako sa tejto pasci vyhnúť, aby sa nedostali do intervenčných oblastí psychológov a lekárov. Nie naopak, ale stojí to! A všetky výsledky ich odporúčaní vychádzajú aj z našej sily konať. Je možné dosiahnuť mimoriadne zložitú a nákladnú liečbu. Nie je teda ľahké hneď od začiatku vedieť, čo musíme robiť?
Veci nie sú vôbec komplikované:
Zdá sa vám tieto tipy známe? Získal si ich od trénerov, som si istý! Postupujte podľa nich malými alebo veľkými krokmi v rytme každého z nich, začleňte tieto zásady do svojho každodenného života a budete sa môcť vyhnúť zdravotným problémom. V prvom rade sa spoznajte, keď dôjde k emocionálnemu problému. Je to prvý krok k jeho vyriešeniu. Pamätajte, že prejedanie sa nie je odpoveďou!
Úspech pri vedomom uplatňovaní zásad a vecí, ktoré počujete a učíte sa od trénerov, v každodennom živote.