O osem rokov mladší v hlave vďaka športu a zdravej výžive - kalkul

Aj u starších ľudí so sedavým životným štýlom a miernymi kognitívnymi poruchami sa dá situácia opäť otočiť. V randomizovanej prospektívnej štúdii cvičenie a zdravá výživa znížili biologický vek o osem rokov. 1.2

mladší

Čas čítania: 1 minúta

Štúdia US ENLIGHTEN („Cvičenie a výživové intervencie na zlepšenie neurokognitívneho zdravia“) zahŕňala 160 testovaných osôb vo veku nad 55 rokov (v priemere 65,4 rokov), ktoré pred štúdiou neboli aktívne a mali mierne kognitívne poruchy bez toho, aby ste prekročili hranicu demencie.

Účastníci boli randomizovaní do štyroch skupín po dobu šiestich mesiacov: Skupina 1 sa zúčastňovala 45-minútového aeróbneho tréningu trikrát týždenne počas 6 mesiacov (prvé 3 mesiace pod dohľadom v rehabilitačnom zariadení, potom 3 mesiace doma). Skupina 2 dostala výživové poradenstvo a bola trénovaná v diéte DASH (raz týždenne počas 12 týždňov, potom každé dva týždne). Skupina 3 sa zúčastnila oboch intervencií a skupina 4 dostala iba všeobecné zdravotné rady.

V športovej skupine aj v skupine s diétou došlo k jasnému zlepšeniu kognitívnych testov so zameraním na výkonné funkcie, ktoré však v skupine s diétou nedosahovali úroveň významnosti. Najlepšie výsledky sa dosiahli v skupine, ktorá sa podieľala na oboch intervenciách.

To sa prejavilo aj v biologickom veku. Účastníci štúdie mali na začiatku priemerný biologický vek 93,3 rokov, a boli tak v priemere o 28 rokov nad svojím chronologickým vekom. Po 6 mesiacoch cvičenia a diéty došlo k „omladeniu“ 8,8 roka (s veľmi širokým 95% intervalom spoľahlivosti 1,0 až 18,7 rokov).

Naopak v kontrolnej skupine boli účastníci biologicky starnutí o ďalších 6 mesiacov. Aj rok po ukončení týchto dvoch intervencií bolo stále zistiteľné zlepšenie kognitívnych funkcií a udržateľne sa zlepšila fyzická zdatnosť účastníkov.