GU Balance ukazuje, že chudnutie začína v mysli
"Bol som v práci vystresovaný, takže teraz si skutočne zaslúžim dobré jedlo". „Dnes som športovala, teraz môžem jesť, čo chcem“: Ekonómka fitnes Katrin Böhningová je presvedčená, že „chudnutie začína v hlave“. GU Balance pohovoril s obyvateľkou Mníchova:
Ste toho názoru; "Samotné vedomosti nič nezmenia." Čo presne tým myslíš?
Naša spoločnosť toho vie príliš veľa a nedostatočne to realizuje. Výsledok: kognitívna disonancia. Toto je termín používaný v psychológii správania a popisuje vytrhnutý, nepríjemný pocit napätia, keď neurobíme to, čo od seba očakávame. Konečne chceme pravidelne športovať a skončiť na gauči s občerstvením? Šíri sa vinné svedomie. A nepríjemný pocit z toho, že ste opäť „nepracovali“. Sme nespokojní a túžime po rýchlom posilnení serotonínu v krabičke od čokolády (ktorú sme vlastne už dávno chceli vylúčiť)
Prečo je také ťažké zbaviť sa zlých návykov?
Ľudia sú tvormi zvyku a zvyky majú evolučné korene. Pravdepodobnosť prežitia sa evolučne zvyšuje, ak sa jedinec môže v nebezpečných situáciách uchýliť k osvedčeným návykom a nemusí neustále vyvíjať nový akčný plán. V tomto evolučnom pozadí je odklon od zvykov spojený s vnútorným napätím. Náš mozog je teda naprogramovaný tak, aby sa držal zvykov. Problém je v tom, že nerozlišuje medzi dobrými a zlými návykmi a tvrdohlavo sa drží oboch. Okrem toho sú ľudia sedatívni (to je tiež pozostatok minulosti) a milujú svoje zvyky, pretože uľahčujú veci. Preto ich podvedome často vehementne bráni pred akýmikoľvek zmenami.
Existujú návyky cítenia, myslenia a správania, pri ktorých sa slovo zvyk zvyčajne spája s tými činnými. Naše stravovacie návyky sú silne ovplyvnené návykmi a podobne ako fyzická aktivita, aj v detstve sa učíme a v neskorších rokoch sa udržiavame viac-menej stabilné. Prvých 10 rokov života je obzvlášť formatívnych. Zďaleka mi nepríde povedať, že za vaše prebytočné kilogramy môžu výlučne vaši rodičia, ale vždy sú za to.
Ako sa ešte dá uniknúť z tohto začarovaného kruhu jedla - frustrácie - jedla?
Je dôležité definovať realistické a konkrétne ciele. Úspešná definícia cieľa potrebuje okrem obsahu, rozsahu a času aj viac: emócie! Preto má zmysel najskôr konkrétne formulovať cieľ (podľa napr. SMART vzorca), ale potom ho vizualizovať pomocou vizualizácie. Kde ste, keď ste dosiahli svoj cieľ, kto je vo vašej blízkosti, s kým oslavujete, ako sa cítite, akú hudbu počúvate. Tieto svetové ciele by ste si mali vizualizovať 5 minút denne!
Aké ďalšie tipy môžete odporučiť našim čitateľom?
Najskôr si uvedomte svoje stravovacie návyky. K tomu pomáha denník o jedle. Všimnete si, koľko stravovacích rozhodnutí urobíte nevedome. Keksík s kávou, chlieb so šalátom, len rýchla hrsť orieškov, než vyrazíte z domu ...
Vyberte si zlý zvyk ...
a napíš na kúsok papiera, ako plánuješ tento zvyk v budúcnosti zvládnuť. Táto pozitívna formulácia želaní alebo cieľov sa nazýva potvrdenie. Podčiarknite svoje potvrdenie emóciami a inými zmyslovými dojmami - potom to má väčší vplyv. Tu je príklad: „Keď môj priateľ večer vybalí čipsy, už som urobil rezervu a siahol po pripravených zeleninových tyčinkách! Som šťastná, pretože robím to, čo od seba očakávam! “Ak máte nízku motiváciu, prečítajte si nahlas svoje potvrdenie.
Doprajte si čas:
Zlomiť starý zvyk a zaviesť nový zvyk vyžaduje čas. Rím nebol postavený za deň a vaše prebytočné kilogramy tiež neprišli zo dňa na deň! Nesnažte sa zmeniť celý život zo dňa na deň - nepôjde to a výsledkom bude buď JOJO, alebo frustrácia alebo oboje! Zmena správania vyžaduje trpezlivosť - veľa z toho. Ale tam, kde to ostatní frustrujú, úspešní ľudia jednoducho pokračujú. Po neúspechoch a neúspechoch vstanete, oprášite piesok a začnete znova kráčať. Týmto spôsobom sa nový zvyk stáva každým dňom silnejším. Tí, ktorí úspešne menia svoje správanie, sa vyznačujú nielen pokrokom, ale naučili sa aj sebavedome a konštruktívne čeliť neúspechom. A je tu jedna vec, ktorú by ste určite mali vedieť: Vytváranie nových návykov je oveľa jednoduchšie ako zbavovanie sa starých.
Využite perfektný okamih:
Zmenené životné podmienky sú skvelé na vykonanie veľkých zmien. Preprogramovanie návykov je jednoduchšie, keď sa musíte znovu ocitnúť v novej životnej situácii. Rodičovstvo, sťahovanie, nová práca, ale aj rozchod môžu byť také chvíle.
Odmeniť sa môžete aj za malé úspechy
Stíhali ste jesť týždeň „čisto“? Doprajte si niečo špeciálne. Čo to môže byť podrobne, samozrejme závisí od individuálnych preferencií. Môj obľúbený príklad je „ME-TIME.“ Jednoducho si užijete 2 hodiny len pre seba - žiadny telefón, žiadne úlohy, ktoré treba plniť, žiadne povinnosti .... Relaxačný kúpeľ s dobrým čítaním, prechádzka panenskou krajinou, hodina jogy v Anglickej záhrade ....
Ďakujem za rozhovor, Katrin!
O autorovi:
Katrin Böning vyštudovala ekonómiu vo fitnes. So svojou spoločnosťou je „? bodyconcept-Gesundheit sa hýbe“ ? úspešný v osobnom koučovaní a výživovom poradenstve a v dopyte ako hovorca a lektor.