O plávaní, dobré iba vo vašej lekárni
Plávanie nie je len šport, ale činnosť, ktorú môže vykonávať ktokoľvek v každom veku a ktorá prináša iba výhody, od chudnutia a posilňovania svalov až po liečenie určitých chorôb pohybového aparátu. Plávanie je možné cvičiť v každom ročnom období, aj keď je v lete populárnejšie, a predovšetkým je to skutočne zábavná činnosť.
Na kúpanie v mori alebo v bazénoch nemusíte čakať na leto. Teraz existuje veľa krytých bazénov a bazénov, ktoré vám umožňujú pravidelne sa venovať tomuto športu v každom ročnom období. Hodiny plávania nie sú len príležitosťou na dobrú náladu a socializáciu, ale aj efektívnym spôsobom, ako posilniť svoje telo, pričom sa skutočne baviť. Plávanie, ktoré je oveľa efektívnejšie ako beh, aerobik, fitnes alebo vzpieranie, nebude vyžadovať toľko kĺbov a svalového systému, hoci hýbe všetky svalové skupiny súčasne.
Výhody plávania
Na rozdiel od všetkých ostatných fyzických cvičení, ktoré testujú vaše kĺby, plávanie ich posilňuje bez toho, aby podporovali ich telesnú hmotnosť, pričom sú absorbované vodou. To isté platí pre svaly, ktoré nemusia podporovať svoju vlastnú váhu. Dve tretiny svalovej hmoty sa teda vyvíjajú bez toho, aby boli kĺby vynakladané akékoľvek úsilie, navyše sa väzy posilňujú, čím sa zvyšuje ich pružnosť. Plávanie udržuje vaše kosti a kĺby zdravé.
- Zvyšuje dýchaciu kapacitu
Plávaním sa vyvinú pľúca, ktoré časom zvýšia ich dýchaciu kapacitu. Dýchanie sa stáva účinnejším, plávanie je prospešné aj pre ľudí trpiacich astmou. Podľa profilových štúdií zvýšená respiračná kapacita a inhalácia vlhkého vzduchu zlepšujú funkciu pľúc a znižujú závažnosť astmatických záchvatov.
- Stimuluje cirkuláciu a zvyšuje sa odolnosť tela
Pretože sa všetky svalové skupiny uvádzajú do pohybu súčasne, zvýši sa srdcový rytmus, aby sa zabezpečilo viac kyslíka pre svalovú činnosť. Odpor tela sa teda bude časom zvyšovať a úsilie bude čoraz menej citeľné.
- Pomáha chudnúť a eliminovať celulitídu
Plávanie pomáha chudnúť, pretože urýchľuje spaľovanie kalórií a zvyšuje metabolizmus. Tuk bude časom nahradený svalmi, čo môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti - najmä ak máte súčasne kontrolovanú stravu. Plávanie bojuje proti celulitíde, odstraňuje vrstvu tuku z brucha a rozvíja najmä prsné, gluteálne, stehenné a chrbtové svaly.
- Zvyšuje tempo hojenia
Plávanie pomáha rýchlejšie vyliečiť niektoré choroby - napríklad telesné postihnutie, herniovaný disk, astma - a pomáha ľuďom s artritídou.
- Pomáha eliminovať stres
Plávanie vám pomôže zbaviť sa stresu, depresií a úzkosti.
Iné benefity
Ako ďalší argument v praxi tohto športu je potrebné zdôrazniť, že plávanie veľmi pekne formuje postavu, čo by mohlo zaujímať najmä ženy. Takže časom a praktizovaním tohto pravidelného športu - nie ako výkonnostný, ale ako potešenie - sa vám zúži pás, predĺžia sa vám nohy, vaše ramená sú zaoblené a vaše prsia budú veľmi pekné. Podľa odborníkov sa navyše jedna minúta plávania rovná štyrom minútam chôdze. Profilová štúdia naznačuje, že strata kilogramu si vyžaduje viac ako 96 hodín chôdze, viac ako 18 hodín behu alebo iba 9 hodín plávania.
Na čo si dať pozor
A v prípade plávania, rovnako ako v prípade akejkoľvek inej športovej činnosti, je potrebné dodržiavať niekoľko zásadných pravidiel. Nie je teda dobré plávať, ak ste za posledných 5 hodín nič nejedli, ale neplávať hneď po jedle. Nikdy nevstupujte náhle do studenej vody po dlhšom státí na slnku alebo po trvalej námahe. Mali by ste tiež piť veľa tekutín, aby ste vyrovnali vodu odstránenú telom počas plávania. Aby ste sa vyhli otitis alebo iným komplikáciám, chráňte si uši a oči, najlepšie noste ochranné okuliare a prilbu, dokonca aj štuple do uší. Okuliare musia byť pružné a chránené pred ultrafialovými lúčmi. Ak nemáte toto minimálne vybavenie, ihneď po vystúpení z vody si dobre utrite oči a uši čistou utierkou alebo papierovou utierkou.