Čo pomáha konzumácii tehotných rýb
Mnoho tehotných žien sa pýta, či majú počas tehotenstva dovolené jesť ryby. Odpoveď je áno. Do svojej stravy môžete pridať morské plody a ryby, ale je dôležité vyberať ryby opatrne.
Ryby poskytujú širokú škálu výživných látok, ktoré sú dôležité pre rýchly vývoj vášho dieťaťa. Hlavnými živinami nachádzajúcimi sa v rybách sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa ťažko nachádzajú v iných potravinách. Ryby majú tiež nízky obsah nasýtených tukov a sú bohaté na bielkoviny, vitamín D a ďalšie živiny, ktoré sú nevyhnutné pre vyvíjajúce sa dieťa a zdravé tehotenstvo.
Ryby obsahujú kontaminanty
Určite ste už počuli, že ryby obsahujú kontaminanty, napríklad ortuť, ktoré môžu poškodiť mozog a nervový systém dieťaťa. Väčšina lekárov odporúča tehotným ženám konzumovať ryby. Tehotné ženy môžu jesť 8 až 12 uncí týždenne rôzne morské plody, ktoré majú nízky obsah metylortuti.
Prečo je vhodné jesť ryby počas tehotenstva
Ryby sú veľmi dobrou výživovou voľbou, najmä počas tehotenstva. Dieťatko sa môže naučiť motorické a kognitívne schopnosti od 6 mesiacov, ak ste počas tehotenstva jedli ryby. Konzumácia rýb počas tehotenstva môže tiež pomôcť zabrániť predčasnému pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
Vyhýbajte sa surovým rybám
Akýkoľvek druh surovej ryby môže byť pri takomto konzumovaní rizikový, pretože môže obsahovať parazity. Ak sa teda rozhodnete jesť ryby, bolo by najlepšie ich uvariť. Ak chcete jesť sushi, bolo by lepšie použiť to zo supermarketov, pretože bolo predtým zmrazené, čo zabíja parazity. Môžete tiež jesť makrely alebo údeného lososa, pretože fajčenie zabíja parazity.
Aj keď ortuť môže poškodiť mozog vyvíjajúceho sa dieťaťa, pre vývoj plodu je nevyhnutná konzumácia malého množstva rýb a morských plodov, ktoré obsahujú mastné kyseliny. Pokiaľ sa vyhýbate typom rýb, o ktorých je známe, že sú bohaté na ortuť alebo sú kontaminované znečisťujúcimi látkami, môžete jesť bez problémov.