Čo robiť a čo nerobiť, aby som žil dlho
Dr. David Agus je osobnosťou amerického lekárskeho sveta, ale tiež populárnou osobnosťou medzi širokou verejnosťou. Profesor medicíny a inžinierstva na dvoch renomovaných inštitúciách - Keck School of Medicine a Viterbi School of Engineering - Agus je známy svojimi štúdiami v terapii rakoviny, ale aj mediálnym výstupom a autorom kníh.
Jeho posledná kniha, ktorá vyšla tento mesiac nedávno, má názov inšpirovaný Krátkym sprievodcom dlhým životom - presne tým, čo svet chcel: krátkym prístupným sprievodcom na ceste za zdravím a dlhovekosťou.
Jeho zoznamy toho, čo treba robiť a čo nerobiť, ak chceme žiť dlho a dobre, obsahuje celkom 65 relevantných tipov, niektoré „klasické“, validované kolektívnou skúsenosťou. ľudských spoločenstiev v priebehu storočí, iné neočakávané, ktoré sú v rozpore s rozšírenými koncepciami a módnymi zvykmi.
V nadväznosti na tendenciu syntetizovať výstižný štýl, ktorý predstavuje silné stránky knihy, uvádzame niekoľko príkladov odporúčaní, ktoré sú v knihe obsiahnuté, niektoré tradičné, iné prekvapivé, ale všetky stojí za zamyslenie.
Prekvapivo: pozor na výstrelovú diétu
Keď dáme ovocie alebo zeleninu do mixéra, ktorý ich rozdrví na veľmi malé častice, ktoré prichádzajú do styku so vzduchom na veľkej ploche, tieto potraviny takmer okamžite oxidujú a znehodnocujú sa, vysvetľuje doktor Agus. Oveľa lepšie je jesť ovocie a zeleninu ako také ako vo forme džúsu.
Nedávna štúdia v skutočnosti zdôraznila rozdiel medzi ovocím a ovocnými šťavami (či už čerstvými) z hľadiska zdravotných následkov.
Klasika: Na večeru si dajte trochu vína
Trochu, áno? Pohár vína niekoľkokrát týždenne večer je podľa Dr. Agusa dobrý pre vaše zdravie. Podľa doktora Agusa sa pridáva k mnohým ďalším špecialistom, ktorí sa domnievajú, že mierna konzumácia vína je pre telo prospešná. Kľúčom je moderovanie.
Neviem, čo si všetci myslia, keď si prečítajú túto radu, ale doktor Agus sa odvoláva na zvyk zdravého zdravia pravidelne navštevovať svoje vlastné telo. Preto nám odporúča, aby sme sa vyzliekli nahí a pozorne sa pozreli do veľkého zrkadla, aby sme zistili akékoľvek zmeny, ktoré môžu predzvesťou zdravotného problému. Kožné zmeny - škvrny, vyrážky, lézie - môžu byť príznakmi problémov, ktoré je potrebné vyšetriť a liečiť; zmena vzhľadu krtka môže napríklad signalizovať výskyt rakoviny kože a je dôležité, aby sa liečba začala čo najskôr. Lekár odporúča venovať pozornosť vzhľadu vlasov, nechtov, pravidelne skúmať vnútro ústnej dutiny, tiež sledovať možné príznaky niektorých chorôb, ktoré sa „pri zhone“ dajú úspešne liečiť.
Tí, ktorí majú životného partnera, s ktorým sa majú dobre, žijú dlhšie a sú zdravotne v poriadku. Existencia životného partnera nás povzbudzuje, aby sme boli opatrnejší v oblasti hygieny a zdravia; celý partner, ktorý nás dobre pozná, si môže všimnúť zdanlivo malé zmeny v našom vzhľade alebo správaní, ktoré však môžu signalizovať zdravotný problém, a jeho láskavá podpora zmierňuje stres, ktorý, ako vieme, je hlavnou príčinou mnohých chorôb.
Prekvapivo: nezačínajte detoxikačné kúry
Aj keď móda týchto liekov podporovaná agresívnymi reklamnými kampaňami zažíva boom, doktor Agus to považuje za nezmysel. Ak vediete zdravý život, nepotrebujete žiadnu detoxikačnú kúru.
Klasika: Nevynechávajte raňajky
Po niekoľkých hodinách bez jedla počas noci potrebuje telo metabolickú podporu, aby mohol začať správny deň. Ráno doplňovaním paliva do svojich telies zvyšujeme našu produktivitu počas celého dňa. Na druhej strane, ak uplynie príliš veľa času medzi prebudením a časom, ktorý jeme, telo začne vylučovať stresové hormóny (napríklad kortizol), ktoré okrem iného stimulujú ukladanie tukov negatívne ovplyvňujú všeobecný stav a metabolizmus. Ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, sú všeobecne zdravší a vynechanie tohto prvého jedla dňa je kvôli nedostatku času alebo myšlienke chudnutia jedným z najškodlivejších návykov.
Prekvapivo: vzdajte sa nepohodlných topánok, aby ste žili dlhšie
Škodlivá je najmä obuv na vysokých podpätkoch, ktorú nosia ženy (ale spravidla každá nepohodlná obuv), kvôli ktorej vás bolia nohy. Agus vysvetľuje, že bolesť spôsobuje zápal. Zápal je proces, ktorý okrem toho, že vám spôsobí ťažkosti s kĺbmi, môže časom viesť aj k rakovine, srdcovým chorobám a úbytku mozgu. Takže, hoci sa to zdá prekvapivé, nosenie pohodlnej obuvi zvyšuje vaše šance na dlhší život.
Tí, ktorí majú rovný outfit, pôsobia štíhlejšie, mladšie a sebavedomejšie, ale to nie je všetko. Správne držanie tela súvisí aj s lepším zdravím a dlhším životom. Namiesto toho môžu ľudia, ktorí sedia a chodia skrčené, mať časom rôzne zdravotné ťažkosti: bolesti chrbta, bolesti v krku, artritídu, problémy s temporomandibulárnymi kĺbmi, bolesti svalov, zažívacie ťažkosti, zápchu, aterosklerózu, pľúcne problémy a všeobecne horšia fyzická kondícia. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí trpia hyperkyfózou (majú zakrivenú chrbticu v blízkosti ramien), majú výrazne vyššie riziko úmrtia ako ľudia s rovnou chrbticou. Pre správne držanie tela, rovné a uvoľnené držanie tela je nevyhnutné precvičovať svaly trupu - brušné a chrbtové svaly, tj.
Prekvapivo: doprajte im vitamíny!
Pokiaľ nepotrebujete liečiť konkrétny nedostatok alebo tehotenstvo alebo dojčenie, netrápte sa vitamínovými a minerálnymi doplnkami. Často sú to len vyhodené peniaze a v niektorých prípadoch môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.
Klasika: usmievajte sa a myslite pozitívne
Keď sú šťastní a vyrovnaní, prídeme sa usmiať, ale - zázrak! - spojenie funguje opačným smerom: úsmev nás rozjasní. Úsmev a smiech stimulujú telo k vylučovaniu serotonínu a endorfínov, látok podieľajúcich sa na zmiernení bolesti a rozvoji pohody. Tak veľká je sila tohto mechanizmu, ktorý na jeho základe vyvinul celý terapeutický prúd - terapiu smiechom, jednu z najpríjemnejších existujúcich metód liečby.
Prekvapujúce: udržiavajte svoj lekársky záznam aktuálny a dostupný pre tých, ktorí to môžu potrebovať
Je to odporúčanie, ktoré by mohlo byť užitočné pre mnohých a zdá sa, že ho zohľadňuje príliš málo ľudí, pretože na ňom doktor Agus trvá.
Jednou z možností by bolo uložiť lekárske informácie online a zveriť heslo dôveryhodnej osobe - životnému partnerovi, príbuznému alebo priateľovi.
Prípadne môžete vytvoriť digitálne (naskenované) kópie svojich lekárskych dokumentov tak, že ich budete mať pri sebe a uložené na zariadení USB.
Je dôležité, aby v prípade núdze (napríklad pri nehode) mali lekári prístup k týmto informáciám, aby vedeli, čo majú robiť, čím sa vyhnú potenciálne smrteľným situáciám, ako je napríklad podanie penicilínu osobe, ktorá je alergická na toto antibiotikum.
Máte nejaké ďalšie tipy z „Krátkeho sprievodcu dlhým životom“ Dr. Agusa? Pite kofeín s mierou. Doprajte si dostatok spánku a starajte sa o kvalitu spánku. Vyhnite sa dlhému sedeniu. Vediete usporiadaný život s čo najpravidelnejším harmonogramom a aby ste si v tomto pomohli, vezmite si psa: budete viac cvičiť a potreba nakŕmiť ho a chodiť v pravidelných hodinách vám pomôže zorganizovať sa. vlastný život, všetko pre zdravie.