Čo robiť, keď máte depresiu - Klinika Nádej na užitočné nápady
Čo robiť, keď máte depresiu.
Depresia nás zbavuje emocionálnych a energetických zdrojov, ktoré potrebujeme pre život. To je tiež dôvod, prečo je depresia tak oslabujúca, že podľa Svetovej zdravotníckej organizácie predstavuje najdôležitejšiu príčinu zdravotného postihnutia na svete. Navyše nikto nie je v bezpečí pred depresiou.
Ovplyvňuje ľudí všetkých vekových skupín, od detí až po starších ľudí; všetkých rás; a zo všetkých spoločenských vrstiev. Odhaduje sa, že približne 15% dospelých bude mať počas života najmenej jednu depresívnu epizódu. Preto je zásadné byť pripravený konať, nebyť obeťami depresie, ale jej pozostalými. Na to musíte vedieť, čo robiť, ak máte depresiu.
Čo robíte, keď máte depresiu?
Sprievodca obnovením a znovuzískaním kontroly
Samotný hovorový výraz „v depresii“ je veľmi sugestívny. Zvýrazňuje obraz osoby, ktorú pohltí stav, z ktorého je ťažké sa dostať. A to je určite pocit klaustrofóbie, ktorý vytvára skúsenosť s depresiou: že nikdy neuniknete, nikdy sa nebudete mať lepšie, už nikdy nebudete ako predtým. Depresia ovplyvňuje vaše myslenie, emócie a telo, takže nemáte veľa zbraní, aby ste s ňou bojovali. Nasledujúci zoznam tipov, čo robiť, keď máte depresiu, preto môže slúžiť ako lekárnička pri hojení rán po depresiách.
1. Požiadajte o pomoc a zostaňte v kontakte s ľuďmi vo vašom okolí
Depresia sa odcudzuje a izoluje. Ak trpíte depresiou, máte tendenciu ustúpiť. Už nenájdete motiváciu ani energiu ísť s priateľmi von alebo im zavolať; nevenuješ pozornosť tomu, čo ti hovorím; zabudnúť na dôležité udalosti, napríklad na ich narodeniny; cítite sa ako príťaž pre svoje okolie. Depresia postupne narúša emocionálnu bezpečnú sieť priateľov a rodiny. Takže keď je to pre teba najťažšie a spadneš, nemá ťa tam kto chytiť.
Je veľmi dôležité bojovať proti negatívnym myšlienkam vyvolaným depresiou, aj keď na začiatku to bude z vašej strany veľké úsilie. Bez ohľadu na to, aké ťažké je pre nás požiadať priateľa o pomoc alebo navštíviť niekoho z našich blízkych, následné výhody budú oveľa väčšie. Osamelosť je dnes skutočnou epidémiou, z ktorej je nám zle. Namiesto toho je spojenie a láska k priateľom a rodine ako protilátka proti depresii. Generujú hormóny, vďaka ktorým sa cítime dobre (endorfíny, oxytocín, serotonín); zvyšujú našu sebaúctu a dávajú nám zmysel života.
Okrem toho vám môžu vaši blízki podať pomocnú ruku. Môžem odporučiť lekárov alebo terapeutov; Môžem vás sprevádzať pri konzultáciách; Môžem vám pomôcť upratať doma (depresia sa často prejavuje nedostatkom osobnej starostlivosti, ale aj prostredím, v ktorom žijete).
Budete prekvapení, že niekedy stačí, keď sa opýtate, a dostane sa vám to. Je dôležité mať na pamäti, že ťažké časy sú dobrou príležitosťou na nadviazanie kontaktu s vašimi blízkymi. A ľudia sa cítia dobre, keď sa im darí. Pre väčšinu to nebude bremeno alebo nepríjemnosť, ktoré vám pomôžu v zložitej chvíli.