Čo sa deje v našom tele, keď spíme

Spánok znamená asi štvrtinu a až tretinu života. Keď sa dobre vyspíme, budíme sa svieži a pripravení na každodenné činnosti. Spánok ovplyvňuje to, ako vyzeráme, cítime a ako plníme svoje každodenné úlohy. Spánok hrá mimoriadne dôležitú úlohu pre pohodu a zdravie všeobecne. Čo sa však vlastne stane, keď spíme?

Staršie a novšie teórie

Pred 50. rokmi sa spánok považoval za pasívnu činnosť, pri ktorej boli telo a mozog neaktívne. „Zdá sa však, že počas spánku je mozog zapojený do mnohých činností potrebných pre život, ktoré úzko súvisia s kvalitou života,“ hovorí neurológ Mark Wu, expert na spánok na univerzite Hohns Hopkins University. Vedci sa snažia pochopiť viac o týchto procesoch a o tom, ako ovplyvňujú duševné a fyzické zdravie. Tu uvádzame niektoré nedávne objavy týkajúce sa vedy spánku.

Architektúra spánku

Počas spánku nastáva určitý vzorec, kedy mozog opakovane prechádza dvoma rôznymi typmi spánku: spánkom REM (rýchly pohyb očí) a spánkom bez REM (alebo NREM). Cyklus sa opakuje každých 90 minút. Aká je úloha jednotlivých fáz spánku?

NREM spánok (75% noci) - Keď zaspávame, upadáme do spánku NREM, ktorý pozostáva zo 4 etáp:

1. etapa. Je to ten medzi bdelým stavom a tým, v ktorom začneme zaspávať. Je to ľahký spánok.

2. etapa. Nastupuje spánok, dochádza k odlúčeniu od vonkajšieho prostredia, dýchanie a tlkot srdca sú pravidelné, teplota tela klesá (bolo by dobré spať v chladnej miestnosti).

Kroky 3-4. Je to najhlbší a najkomfortnejší spánok. V týchto štádiách klesá krvný tlak, dýchanie sa spomaľuje, svaly sa uvoľňujú, zvyšuje sa prekrvenie svalov, dochádza k regenerácii tkanív, obnovuje sa energetická hladina. Aj v týchto štádiách sa uvoľňujú rastové hormóny, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj vrátane vývoja svalov.

Dôležitý aspekt súvisiaci s spánkom NREM: Aj keď sa predtým myslelo, že spánok REM je najdôležitejšou fázou spánku, pokiaľ ide o učenie a pamäť, nedávny výskum ukazuje, že spánok NREM je v týchto ohľadoch dôležitejší.

REM spánok (pokrýva 25% noci). Najskôr k nej dôjde 90 minút po tom, čo zaspíme, a potom sa znovu objaví každých 90 minút, neskôr v noci sa predĺži (trávite viac času v spánku REM ako v 3-4 až NREM spánku). Typická noc znamená 4 - 5 cyklov spánku REM. Čo prináša spánok REM: dodáva energiu mozgu a telu, podporuje každodenný výkon, mozog je aktívny a objavujú sa sny, telo sa stáva nehybným a uvoľneným (pri snívaní takmer ochromené), pretože svaly sú v pokoji. V spánku REM sa oči rýchlo pohybujú za zatvorenými viečkami a mozgové vlny sú podobné tým v bdelom stave.

Aký je spánok riadený telom

Podľa odborníkov na spánok existujú dva hlavné procesy, ktoré regulujú spánok: cirkadiánní rytmy a spánková chuť do jedla.

Cirkadiánní rytmy sú riadené biologickými hodinami nachádzajúcimi sa v mozgu. Jednou z kľúčových funkcií týchto hodiniek je reakcia na svetlo, ktorá podporuje produkciu melatonínu (spánkový hormón) počas noci a potom ju znižuje podľa pocitu svetla. Slepí ľudia majú zriedka problémy so spánkom, pretože nedokážu tieto svetelné senzory detekovať a reagovať na ne.
Chuť (túžba) po spánku zohráva tiež dôležitú úlohu. Telo potrebuje spánok rovnako, ako potrebuje jedlo a vodu. Počas dňa sa túžba spať hromadí a keď sa dostane do kritického bodu, musíte spať. Veľký rozdiel medzi spánkom a hladom je tento: vaše telo vás nemôže nútiť jesť, keď nemáte hlad, ale keď ste unavení, môže vás uspať, aj keď ste v relácii alebo za volantom. Keď ste vyčerpaní, vaše telo je schopné vstúpiť do 1-2 sekúnd epizód mikrospánku, zatiaľ čo vaše oči sú stále otvorené. Ak spíte viac ako 30 minút počas dňa, vaša chuť k spánku počas noci klesá.

Prečo potrebujeme spánok

Ak nespíte aspoň 8 hodín v noci, telo nemá čas pokryť všetky potrebné fázy regenerácie svalov, spevnenia pamäte a uvoľňovania hormónov, ktoré regulujú vývoj potravy a chuť do jedla. Spánok tiež významne ovplyvňuje funkciu mozgu - podľa najnovších výskumov v tejto oblasti je spánok životne dôležitý pre „mozgovú plasticitu“, inými slovami, schopnosť mozgu prispôsobiť sa. Podľa odborníkov je spánok zodpovedný aj za elimináciu odpadu produkovaného mozgovými bunkami. Spánok je nevyhnutný aj pre ostatné orgány. Príznaky depresie, záchvatov, vysokého krvného tlaku sa môžu zhoršiť, ak nedostatočne spíme alebo spíme rozdrobene (nekvalitný spánok). Nedostatok spánku zároveň oslabuje imunitu a zvyšuje riziko chorôb a infekcií. Spánok ovplyvňuje aj metabolizmus: bezsenná noc môže navodiť prediabetický stav aj u zdravých ľudí. Kvantita a kvalita spánku sú preto dôležité pre celkový zdravotný stav.

Zdroje informácií:

Zistiť viac:

Prečítajte si viac v časti venovanej tejto téme: